02-22-2016, 02:54 AM
Các thói quen gây đầy hơi
Thói quen ăn quá nhanh, sử dụng ống hút uống nước hình thành khí thừa trong bụng; ăn nhiều đậu và cải xoăn sống khó tiêu hóa… dẫn tới đầy hơi.
1. Ăn quá nhanh
Cuộc sống cạnh tranh khiến chúng ta luôn trong tình trạng gấp gáp và mong giải quyết mọi việc nhanh nhất có thể, ngay cả ăn uống. Ăn vội vàng đã trở nên tập thói quen bằng khi nào chẳng biết của nhiều người bận rộn.
Thói quen xấu này làm bạn nuốt cả không khí trong quá trình ăn dẫn đến tích tụ khí trong bụng. Vận động ngay sau ăn cùng một số miếng món ăn to chưa kịp nghiền nhỏ khiến cho tiêu hóa chậm cũng là nguyên nhân có ảnh hưởng đầy hơi ko mong muốn.
=> Tìm hiểu thêm: viêm họng hạt
Thay vì “vừa ăn vừa chạy”, mỗi người buộc phải dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề, để ăn chậm, nhai kỹ.
Các bác sĩ còn dẫn ra một nguy cơ nữa bằng việc ăn uống vội vã, đó là mất kiểm soát lượng món ăn tiêu thụ mỗi bữa. bởi thế, hãy chuyển đổi thói quen “vừa ăn vừa chạy”, dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề. đó là thời gian để não bộ nhận thức cảm giác no, truyền tín hiệu rằng bạn có khả năng bỏ bát đũa và giới hạn ăn để không đi quá ngừng.
![[Image: 20150622-dung-bo-lo-dau-hieu-day-hoi-chuong-bung-1.jpg]](http://a9.vietbao.vn/images/vn999/193/2015/06/20150622-dung-bo-lo-dau-hieu-day-hoi-chuong-bung-1.jpg)
2. Ăn sống cải xoăn
Giàu các vitamin cần thiết, cải xoăn xứng đáng với danh hiệu “siêu sao” salad. Vấn đề vướng bị mắc là loại rau họ cải này lại cất quá nhiều chất xơ khó phân hủy và loại đường raffinose mà một số enzyme trong đường ruột không tiêu hóa được.
Do đó những lúc ăn sống cải xoăn trong Một số món rau trộn hay sinh tố thường sinh khí trong đường ruột. vài loại rau họ cải màu xanh khác ví dụ như cải brussel hay súp lơ xanh cũng có tác động tương tự.
Biện pháp để giảm chứng đầy hơi trong trường hợp này là luộc qua cải xoăn trước lúc trộn salad. Nhờ đấy, một vài chất xơ phát triển thành mềm hơn và bạn cũng giảm được lượng cải xoăn tiêu thụ.
3. Uống nước bằng ống hút
Nhịp sống hiện đại khiến cho khía cạnh tiện dụng trở nên ưu tiên của ko ít người lớn. tập thói quen uống cà phê, sinh tố, nước ép qua ống hút những lúc di chuyển hay nói chuyện dần trở thành sở thích và thói quen của nhiều người.
Nhưng mà hút nước qua ống lại làm cho bạn nạp vào người một lượng không khí thừa, gây đầy hơi ví dụ như với cảm giác khó chịu như một quả bóng bơm căng.
Tác hại tiêu cực này ko chuyển đổi dù bạn có hút chậm hoặc là đặt ống hút thật sâu xuống đáy cốc, do khí đưa vào cơ thể đã ở ngay trên phần đầu ống. Để chặn cơn đầy hơi, hãy tìm mọi cách sử dụng một vài loại thức uống bằng cách rót ra cốc bất cứ những khi nào có thể.
4. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Những đồ ăn chế biến sẵn và đồ hộp chứa nhiều natri hơn bạn nghĩ. xung quanh bánh quy giòn, khoai tây chiên vốn là các “quả bom” natri, một vài thứ khiến sẵn như soup, salad, ngũ cốc, sốt cà chua cũng chứa không ít natri và có khả năng làm cho lượng natri tiêu thụ vượt ngưỡng vô cùng an toàn 2.300 mg một ngày.
Khuyến cáo từ một số chuyên gia dinh dưỡng, bạn phải đọc kỹ nhãn mác và tìm ra vài thức ăn đóng gói chứa ít hơn 500 mg trong một phần ăn. giải pháp hiệu quả nhất vẫn là tránh những thực phẩm này càng nhiều càng hữu hiệu. Thay vào ấy là những thực phẩm tự chế biến mỗi ngày cất ít hoặc ko đựng natri ví dụ trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả.
5. Thường hay dùng thức uống có ga
Bọt khí ga trong vài loại thức uống này là yếu tố làm chướng bụng. Các loại soda ăn kiêng có khi còn tệ hơn do chứa thêm chất làm cho ngọt nhân tạo buộc phải mất một thời gian dài mới được đào thải khỏi đường ruột.
Để suy giảm bớt lượng khí đưa vào bụng, có khả năng mở nắp hộp một số giờ trước lúc uống và đổ nước ra cốc cho sẵn đá. hữu hiệu hơn hết, hãy nỗ lực tránh một vài thức uống này trong lúc có khả năng.
6. Ăn quá nhiều vài loại đậu
Một số loại đậu dồi dào protein thực vật là món ăn lý tưởng. Nhưng không may, trong đậu lại cất một lượng lớn đường phức tạp có tên raffinose cực kỳ khó tiêu hóa, làm chúng nổi danh là vài đồ ăn sẽ sinh khí.
Với giá trị liệu dinh dưỡng cao, bạn không thể loại trừ hoàn toàn đậu ra khỏi thực đơn. biện pháp là dùng sản phẩm bổ sung enzyme có thể tiêu hóa vài loại đường trong đậu để thúc đẩy hệ tiêu hóa sau đấy ăn.
7. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng
Cũng giống như sử dụng ống hút và ăn quá nhanh, nhai kẹo su và ngậm kẹo cứng khiến một lượng khí nạp vào đường ruột có ảnh hưởng chướng bụng khó chịu
Kẹo cao su và kẹo cứng là phương pháp
Thói quen ăn quá nhanh, sử dụng ống hút uống nước hình thành khí thừa trong bụng; ăn nhiều đậu và cải xoăn sống khó tiêu hóa… dẫn tới đầy hơi.
1. Ăn quá nhanh
Cuộc sống cạnh tranh khiến chúng ta luôn trong tình trạng gấp gáp và mong giải quyết mọi việc nhanh nhất có thể, ngay cả ăn uống. Ăn vội vàng đã trở nên tập thói quen bằng khi nào chẳng biết của nhiều người bận rộn.
Thói quen xấu này làm bạn nuốt cả không khí trong quá trình ăn dẫn đến tích tụ khí trong bụng. Vận động ngay sau ăn cùng một số miếng món ăn to chưa kịp nghiền nhỏ khiến cho tiêu hóa chậm cũng là nguyên nhân có ảnh hưởng đầy hơi ko mong muốn.
=> Tìm hiểu thêm: viêm họng hạt
Thay vì “vừa ăn vừa chạy”, mỗi người buộc phải dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề, để ăn chậm, nhai kỹ.
Các bác sĩ còn dẫn ra một nguy cơ nữa bằng việc ăn uống vội vã, đó là mất kiểm soát lượng món ăn tiêu thụ mỗi bữa. bởi thế, hãy chuyển đổi thói quen “vừa ăn vừa chạy”, dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề. đó là thời gian để não bộ nhận thức cảm giác no, truyền tín hiệu rằng bạn có khả năng bỏ bát đũa và giới hạn ăn để không đi quá ngừng.
2. Ăn sống cải xoăn
Giàu các vitamin cần thiết, cải xoăn xứng đáng với danh hiệu “siêu sao” salad. Vấn đề vướng bị mắc là loại rau họ cải này lại cất quá nhiều chất xơ khó phân hủy và loại đường raffinose mà một số enzyme trong đường ruột không tiêu hóa được.
Do đó những lúc ăn sống cải xoăn trong Một số món rau trộn hay sinh tố thường sinh khí trong đường ruột. vài loại rau họ cải màu xanh khác ví dụ như cải brussel hay súp lơ xanh cũng có tác động tương tự.
Biện pháp để giảm chứng đầy hơi trong trường hợp này là luộc qua cải xoăn trước lúc trộn salad. Nhờ đấy, một vài chất xơ phát triển thành mềm hơn và bạn cũng giảm được lượng cải xoăn tiêu thụ.
3. Uống nước bằng ống hút
Nhịp sống hiện đại khiến cho khía cạnh tiện dụng trở nên ưu tiên của ko ít người lớn. tập thói quen uống cà phê, sinh tố, nước ép qua ống hút những lúc di chuyển hay nói chuyện dần trở thành sở thích và thói quen của nhiều người.
Nhưng mà hút nước qua ống lại làm cho bạn nạp vào người một lượng không khí thừa, gây đầy hơi ví dụ như với cảm giác khó chịu như một quả bóng bơm căng.
Tác hại tiêu cực này ko chuyển đổi dù bạn có hút chậm hoặc là đặt ống hút thật sâu xuống đáy cốc, do khí đưa vào cơ thể đã ở ngay trên phần đầu ống. Để chặn cơn đầy hơi, hãy tìm mọi cách sử dụng một vài loại thức uống bằng cách rót ra cốc bất cứ những khi nào có thể.
4. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Những đồ ăn chế biến sẵn và đồ hộp chứa nhiều natri hơn bạn nghĩ. xung quanh bánh quy giòn, khoai tây chiên vốn là các “quả bom” natri, một vài thứ khiến sẵn như soup, salad, ngũ cốc, sốt cà chua cũng chứa không ít natri và có khả năng làm cho lượng natri tiêu thụ vượt ngưỡng vô cùng an toàn 2.300 mg một ngày.
Khuyến cáo từ một số chuyên gia dinh dưỡng, bạn phải đọc kỹ nhãn mác và tìm ra vài thức ăn đóng gói chứa ít hơn 500 mg trong một phần ăn. giải pháp hiệu quả nhất vẫn là tránh những thực phẩm này càng nhiều càng hữu hiệu. Thay vào ấy là những thực phẩm tự chế biến mỗi ngày cất ít hoặc ko đựng natri ví dụ trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả.
5. Thường hay dùng thức uống có ga
Bọt khí ga trong vài loại thức uống này là yếu tố làm chướng bụng. Các loại soda ăn kiêng có khi còn tệ hơn do chứa thêm chất làm cho ngọt nhân tạo buộc phải mất một thời gian dài mới được đào thải khỏi đường ruột.
Để suy giảm bớt lượng khí đưa vào bụng, có khả năng mở nắp hộp một số giờ trước lúc uống và đổ nước ra cốc cho sẵn đá. hữu hiệu hơn hết, hãy nỗ lực tránh một vài thức uống này trong lúc có khả năng.
6. Ăn quá nhiều vài loại đậu
Một số loại đậu dồi dào protein thực vật là món ăn lý tưởng. Nhưng không may, trong đậu lại cất một lượng lớn đường phức tạp có tên raffinose cực kỳ khó tiêu hóa, làm chúng nổi danh là vài đồ ăn sẽ sinh khí.
Với giá trị liệu dinh dưỡng cao, bạn không thể loại trừ hoàn toàn đậu ra khỏi thực đơn. biện pháp là dùng sản phẩm bổ sung enzyme có thể tiêu hóa vài loại đường trong đậu để thúc đẩy hệ tiêu hóa sau đấy ăn.
7. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng
Cũng giống như sử dụng ống hút và ăn quá nhanh, nhai kẹo su và ngậm kẹo cứng khiến một lượng khí nạp vào đường ruột có ảnh hưởng chướng bụng khó chịu
Kẹo cao su và kẹo cứng là phương pháp