02-23-2016, 07:29 AM
Bệnh Đau lưng là bệnh lý rất hay thường gặp ở hầu hết mọi người, hầu như ai một lần trong đời cũng đều mắc phải đặc biệt là ở người trung niên và người cao tuổi thì tỷ lễ mắc bệnh đau lưng ngày một cao hơn. Tỷ lệ phục hồi cũng kém hơn so với người trẻ tuổi
Bệnh đau lưng thường gây đau âm ỉ trong người, xuất hiện và gây ảnh hưởng nhất là vào thời điểm giao mùa, đặc biệt là mùa hè sang đông. Khi thời tiết lạnh khô, cơ thể mất nước, sẽ khiến các sụn khớp thoái hóa mạnh hơn. Nên việc tập luyện thể dục vào mùa đông giúp lưu thông máu làm ấm cơ thể là những điều kiện cần để phòng tránh bệnh về xương khớp.
Tập luyện thể dục chính là phương pháp bảo vệ và phòng tránh bệnh tốt nhất, làm tăng sự dẻo dai của xương khớp, khiến xương tiết ra dịch bôi trơn các sụn khớp. Người già do quá trình lão hóa đang diễn ra lên tập các bài tập nhẹ nhàng như dưỡng sinh, múa quạt. Dưới đây là 3 bài tập chữa đau lưng hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà
[Image: bai-tap-chua-dau-lung-don-gian.jpg]
1. Bài tập kéo căng đầu gối
- Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, sau đó dang rộng hai chân.
- Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối đến ngực. Tiếp tục giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn. và kéo cho đến khi cảm nhận được lực kéo từ lưng và mông.
Bài tập 1 kéo căng đầu gối.
- Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.
- Sau đó dần dần quay trở tư thế ban đầu của bạn.
- Làm tương tự với chân trái.
- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
- Làm như vậy mỗi quá trình 10 lần.
2. Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng
- Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.
- Đá chân về phía sau giống như vó ngựa đá vậy đó, để trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.
Bài tập 2.
- Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.
- Dần dần quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần liên tiếp.
3. Bài tập đứng và gập lưng
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.
3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng
Bài tập 3.
- Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Lưu ý:
- Cũng như tất cả các bài tập thể thao khác, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng.
Đọc thên: cách trị bệnh thoái hóa khớp hiệu quả
- Cần khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5-10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.
- Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.
- Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.
- Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.
Trên đó là 3 bài tập đơn giản hiệu quả để phòng và chữa bệnh đau lưng, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra các cụ cao tuổi, người trung niên nên tham gia các hoạt động tập thể dục bổ ích như tập dưỡng sinh, bài tập múa quạt, gậy. Tham gia các hoạt động văn nghệ để có cuộc sống khỏe và vui tươi
Đọc thêm: cách trị bệnh mất ngủ bằng đậu xanh hiệu quả tại nhà
Bệnh đau lưng thường gây đau âm ỉ trong người, xuất hiện và gây ảnh hưởng nhất là vào thời điểm giao mùa, đặc biệt là mùa hè sang đông. Khi thời tiết lạnh khô, cơ thể mất nước, sẽ khiến các sụn khớp thoái hóa mạnh hơn. Nên việc tập luyện thể dục vào mùa đông giúp lưu thông máu làm ấm cơ thể là những điều kiện cần để phòng tránh bệnh về xương khớp.
Tập luyện thể dục chính là phương pháp bảo vệ và phòng tránh bệnh tốt nhất, làm tăng sự dẻo dai của xương khớp, khiến xương tiết ra dịch bôi trơn các sụn khớp. Người già do quá trình lão hóa đang diễn ra lên tập các bài tập nhẹ nhàng như dưỡng sinh, múa quạt. Dưới đây là 3 bài tập chữa đau lưng hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà
[Image: bai-tap-chua-dau-lung-don-gian.jpg]
1. Bài tập kéo căng đầu gối
- Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, sau đó dang rộng hai chân.
- Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối đến ngực. Tiếp tục giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn. và kéo cho đến khi cảm nhận được lực kéo từ lưng và mông.
Bài tập 1 kéo căng đầu gối.
- Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.
- Sau đó dần dần quay trở tư thế ban đầu của bạn.
- Làm tương tự với chân trái.
- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
- Làm như vậy mỗi quá trình 10 lần.
2. Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng
- Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.
- Đá chân về phía sau giống như vó ngựa đá vậy đó, để trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.
Bài tập 2.
- Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.
- Dần dần quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần liên tiếp.
3. Bài tập đứng và gập lưng
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.
3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng
Bài tập 3.
- Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.
- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Lưu ý:
- Cũng như tất cả các bài tập thể thao khác, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng.
Đọc thên: cách trị bệnh thoái hóa khớp hiệu quả
- Cần khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5-10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.
- Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.
- Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.
- Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.
Trên đó là 3 bài tập đơn giản hiệu quả để phòng và chữa bệnh đau lưng, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra các cụ cao tuổi, người trung niên nên tham gia các hoạt động tập thể dục bổ ích như tập dưỡng sinh, bài tập múa quạt, gậy. Tham gia các hoạt động văn nghệ để có cuộc sống khỏe và vui tươi
Đọc thêm: cách trị bệnh mất ngủ bằng đậu xanh hiệu quả tại nhà