04-12-2016, 03:49 AM
Có nhất thiết nên thực thi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bạn mới có thể suy giảm được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: không hẳn thế.
Quả là một tin tuyệt vời! Giờ đây bạn đã có khả năng thoả thích với chế độ ăn uống mà vẫn duy trì được thể trạng ví dụ như mong muốn. khoa học đã chứng minh việc thực thi theo một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt có thể sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn mà ko lo về cân nặng.
Những nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã tiến hành khảo sát: đưa một đĩa bánh quy ra trước mặt một số phụ nữ đang ăn kiêng, và sau đấy làm cho tương tự với một vài người không muốn suy giảm cân.
Kết quả, ko chỉ vài người ăn kiêng thấy thèm ăn hơn, mà họ còn ăn nhiều hơn 66% so với vài người không ăn kiêng. Ở bài này, chúng tôi có phương pháp tốt hơn để hỗ trợ bạn giảm cân, đấy là 9 phương pháp sống dễ thực hiện hỗ trợ bạn lấy lại vòng eo hữu hiệu.
=> Tìm hiểu cách chữa viêm họng
Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn
Thay do mắc ám ảnh bởi việc buộc phải giảm thiểu xa đồ ăn, bạn bắt buộc tập trung vào một số loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể thưởng thức. những phụ nữ tuân theo nguyên tắc này lại có xu thế giảm bắt buộc nhiều hơn những người chỉ chú trọng vào suy giảm lượng calo.
Bổ sung vài loại trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc. một vài loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ dạ dày mở ra, bởi vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn quá mức cần phải có.
Đã có nhiều giải pháp để tăng lượng chất xơ: khuấy 1 muỗng hạt lanh vào bột yến mạch máu, và ½ cốc đậu vào salad rau, hoặc ăn nhẹ các loại trái cây và hạt khô.
Đi bộ
Tập luyện liên tục cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Theo nghiên cứu vừa qua bằng trường Đại học Missouri bang Columbia, mọi người chịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần có thể giảm được khoảng 0.5 kg trong 4 tuần đầu. ví dụ vậy nghĩa là bạn có thể giảm được 6kg một năm mà ko nên thực hiện bất kì chế độ ăn kiêng nào.
Trên thực thế, những nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ 20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/ tuần có thể giảm được 7kg sau một năm. Và hoàn hảo đặc biệt biện pháp này còn rất thường để duy trì. Tỷ lệ tuân thủ phương pháp này lên tới 72% và toàn bộ người vẫn cảm thấy hứng thú.
=> Tìm hiểu thêm: viêm họng cấp ở trẻ
![[Image: dibo21_FOHS.jpg?w=440]](http://images.tienphong.vn/Uploaded/trangthu/2014_07_14/dibo21_FOHS.jpg?w=440)
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể dự trữ chất béo. 35% những người ngủ ít hơn 6h/đêm thường có nguy cơ tăng cân, trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so với một số người ngủ từ 7-8h/ đêm.
Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tinh bột. Nó cũng làm cơ thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn dẫn đến béo bụng.
Để bù đắp lại khoảng thời gian bị mắc thiếu ấy, bạn hãy đặt chuông báo thức 30’ trước trong khi đi ngủ, đi vào tránh và thư giãn từ biện pháp nằm nghỉ hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Mỗi ngày nửa giờ như thế, bạn đã có quyền mơ đến việc suy giảm cân.
Tăng cường một vài loại gia vị
Bữa ăn với tỏi và hạt tiêu có khả năng giúp bạn tránh ăn uống. vài người thừa cân có sử dụng một số loại gia vị ko calo trong thực phẩm có thể giảm khoảng 13kg trong vòng 6 tháng, so với 1kg ở những người ăn kiêng. Hương vị ngon khiến cho chúng ta tập trung vào mùi vị của món ăn hơn. Bạn thường thấy nhanh no hơn và ko ăn được nhiều.
Thưởng thức mùi vị của đồ ăn là một điều rất cần thiết, bởi lẽ 90% mùi hương bạn cảm nhận được đó là vị thực phẩm mà bạn thưởng thức. Để tối đa hóa hiệu quả suy giảm béo trong thành phần món ăn, hãy dành chút thời gian để thưởng thức mùi thơm của món ăn trước đấy.
Năng làm việc
Nghe thì có vẻ nực cười, nhưng hoạt động vỗ tay cũng hỗ trợ đốt cháy lượng calo hàng ngày của bạn. một vài nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Cambridge, Massachusetts, đã nhắc chuyện với vài người giúp việc nữ tại khách sạn rằng công việc của họ đây là bài tập luyện hữu ích cho sức khỏe.
Một tháng sau nhóm người này đã suy giảm được khoảng 1kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống, huyết áp ổn định và cải thiện tỷ lệ eo so với hông, so với các người ko biết về điều này.
Thực ra ko có điều gì thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quen công việc của học cả. Chỉ có một điều khác là ở tư tưởng của họ. một số nghiên cứu trước đây đã cho thấy việc có thái độ tích cực có thể giúp giảm stress, hỗ trợ cho việc ăn uống hiệu quả hơn.
Do đó hãy tự nói với bản thân là bạn đang đốt cháy lượng calo hàng ngày dù chỉ là những lúc bạn nhắn tin cho ai đấy, cọ rửa bồn tắm hay đi bộ bằng cửa hàng nọ sang cửa hàng kia để xem các đôi bốt mới.
Ăn bất cứ những khi nào bạn thấy đói
Mọi người nghĩ rằng chịu chứa khổ sở với cái bụng réo ầm ĩ là một cách để giảm cân. Hoàn tòan sai! các phụ nữ ăn những khi đói và giới hạn ăn những khi thấy đủ lại có chỉ số cơ thể trung bình thấp hơn một vài người ăn do những yếu tố khác.
Bạn hãy thử điều chỉnh các tín hiệu của cơ thể xem sao. nếu cơn đói đến bất ngờ, nó có khả năng bị mắc kích thích hơn bởi cảm giác hay một sự kiện nào đấy.
Thay do mở tủ lạnh, hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác thực sự của bạn là gì? nếu bạn thấy căng thẳng, hãy gọi cho một người bạn tâm sự hoặc luyện tập thể dục. Bạn thấy nhàm chán? Hãy chơi một bài Sudoku hoặc lên kế hoạch cho kì nghỉ tiếp theo.
Và hãy yêu bản thân bạn hơn. một số nghiên cứu đã chia sẽ rằng một số phụ nữ hài lòng với cơ thể của mình sẽ chỉ ăn khi thấy đói và ngược lại.
Mỗi buổi sáng, trong lúc bạn nhìn vào gương, hãy tự khen ngợi (đùa vui thỏai mái) một điều gì đấy mà bạn thích trên cơ thể mình, thay do chỉ tập trung vào một vài khuyết điểm nhỏ nhặt.
Thở đúng biện pháp
Hít vào thở ra tất cả đều đặn. những người tham gia vào một lớp học thiền hàng tuần dễ có thể giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần. nhiều người thường ăn uống trong khi họ thấy căng thẳng và cảm thấy buồn ngủ trong bữa ăn. Thiền trước và trong khi ăn giúp vài người ăn kiêng ăn ít hơn và cảm thấy ngon miệng hơn.
Mẹo nhỏ cho bạn: trước lúc ăn, hãy ngồi tĩnh tâm, hít thở sâu vài cái. để ý, đồ ăn và vài suy nghĩ về nó ko làm tăng calo, vì thế khi ăn, bạn phải tập trung thưởng thức hương vị của món ăn.
Sau đó nuốt, hãy thở một hơi thật sâu. Thưởng thức mùi vị đậm đà của thực phẩm từ đầu bữa sẽ có khả năng giúp bạn kiềm chế được việc ăn quá tải.
Ăn ít muối
Muối ko chứa nhiều calo, nhưng nó có thể làm cho cơ thể béo lên. Trong một báo cáo về Nguy cơ bị mắc căn bệnh tim mạch máu đã cho thấy lượng tiêu thụ muối đã tăng lên 50% đề cập từ năm 1985, do vậy, lượng tiêu thụ nước ngọt (như soda, nước hoa quả) cũng tăng tên, bởi muối thường khiến bạn mắc khát nước.
Lời khuyên cho bạn: tìm một số đồ ăn chứa ít muối (tối đa là 2.300mg muối mỗi ngày cho bạn). Và trường hợp ăn đồ mặn, bạn nên uống trà đá không đường thay vì uống nước ngọt.
=> Tìm hiểu thêm: cách chữa viêm họng ở trẻ em
Tiện lợi bằng nụ cười
Lúc xem một chương trình hài, nhịp tim của mỗi người to dễ tăng khoảng 20%, và hệ trao đổi chất được nghỉ ngơi. trong khi bạn cười dễ tiêu thụ khá nhiều năng lượng do nó kích thích làm việc của nhiều nhóm cơ, gồm cả cơ bụng. 15 phút cười sảng khoái mỗi ngày có khả năng giúp bạn đốt cháy 14,600 calo mỗi năm.
Bởi thế, bạn nên tăng cường xem phim hài, đọc truyên cười và kể chuyện phiếm với bạn bè đồng nghiệp để có thêm nhiều nụ cười.
Quả là một tin tuyệt vời! Giờ đây bạn đã có khả năng thoả thích với chế độ ăn uống mà vẫn duy trì được thể trạng ví dụ như mong muốn. khoa học đã chứng minh việc thực thi theo một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt có thể sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn mà ko lo về cân nặng.
Những nhà nghiên cứu tại trường Đại học Toronto đã tiến hành khảo sát: đưa một đĩa bánh quy ra trước mặt một số phụ nữ đang ăn kiêng, và sau đấy làm cho tương tự với một vài người không muốn suy giảm cân.
Kết quả, ko chỉ vài người ăn kiêng thấy thèm ăn hơn, mà họ còn ăn nhiều hơn 66% so với vài người không ăn kiêng. Ở bài này, chúng tôi có phương pháp tốt hơn để hỗ trợ bạn giảm cân, đấy là 9 phương pháp sống dễ thực hiện hỗ trợ bạn lấy lại vòng eo hữu hiệu.
=> Tìm hiểu cách chữa viêm họng
Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn
Thay do mắc ám ảnh bởi việc buộc phải giảm thiểu xa đồ ăn, bạn bắt buộc tập trung vào một số loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể thưởng thức. những phụ nữ tuân theo nguyên tắc này lại có xu thế giảm bắt buộc nhiều hơn những người chỉ chú trọng vào suy giảm lượng calo.
Bổ sung vài loại trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc. một vài loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ dạ dày mở ra, bởi vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn quá mức cần phải có.
Đã có nhiều giải pháp để tăng lượng chất xơ: khuấy 1 muỗng hạt lanh vào bột yến mạch máu, và ½ cốc đậu vào salad rau, hoặc ăn nhẹ các loại trái cây và hạt khô.
Đi bộ
Tập luyện liên tục cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Theo nghiên cứu vừa qua bằng trường Đại học Missouri bang Columbia, mọi người chịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần có thể giảm được khoảng 0.5 kg trong 4 tuần đầu. ví dụ vậy nghĩa là bạn có thể giảm được 6kg một năm mà ko nên thực hiện bất kì chế độ ăn kiêng nào.
Trên thực thế, những nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ 20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/ tuần có thể giảm được 7kg sau một năm. Và hoàn hảo đặc biệt biện pháp này còn rất thường để duy trì. Tỷ lệ tuân thủ phương pháp này lên tới 72% và toàn bộ người vẫn cảm thấy hứng thú.
=> Tìm hiểu thêm: viêm họng cấp ở trẻ
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể dự trữ chất béo. 35% những người ngủ ít hơn 6h/đêm thường có nguy cơ tăng cân, trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so với một số người ngủ từ 7-8h/ đêm.
Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tinh bột. Nó cũng làm cơ thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn dẫn đến béo bụng.
Để bù đắp lại khoảng thời gian bị mắc thiếu ấy, bạn hãy đặt chuông báo thức 30’ trước trong khi đi ngủ, đi vào tránh và thư giãn từ biện pháp nằm nghỉ hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Mỗi ngày nửa giờ như thế, bạn đã có quyền mơ đến việc suy giảm cân.
Tăng cường một vài loại gia vị
Bữa ăn với tỏi và hạt tiêu có khả năng giúp bạn tránh ăn uống. vài người thừa cân có sử dụng một số loại gia vị ko calo trong thực phẩm có thể giảm khoảng 13kg trong vòng 6 tháng, so với 1kg ở những người ăn kiêng. Hương vị ngon khiến cho chúng ta tập trung vào mùi vị của món ăn hơn. Bạn thường thấy nhanh no hơn và ko ăn được nhiều.
Thưởng thức mùi vị của đồ ăn là một điều rất cần thiết, bởi lẽ 90% mùi hương bạn cảm nhận được đó là vị thực phẩm mà bạn thưởng thức. Để tối đa hóa hiệu quả suy giảm béo trong thành phần món ăn, hãy dành chút thời gian để thưởng thức mùi thơm của món ăn trước đấy.
Năng làm việc
Nghe thì có vẻ nực cười, nhưng hoạt động vỗ tay cũng hỗ trợ đốt cháy lượng calo hàng ngày của bạn. một vài nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard ở Cambridge, Massachusetts, đã nhắc chuyện với vài người giúp việc nữ tại khách sạn rằng công việc của họ đây là bài tập luyện hữu ích cho sức khỏe.
Một tháng sau nhóm người này đã suy giảm được khoảng 1kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống, huyết áp ổn định và cải thiện tỷ lệ eo so với hông, so với các người ko biết về điều này.
Thực ra ko có điều gì thay đổi trong chế độ ăn uống hay thói quen công việc của học cả. Chỉ có một điều khác là ở tư tưởng của họ. một số nghiên cứu trước đây đã cho thấy việc có thái độ tích cực có thể giúp giảm stress, hỗ trợ cho việc ăn uống hiệu quả hơn.
Do đó hãy tự nói với bản thân là bạn đang đốt cháy lượng calo hàng ngày dù chỉ là những lúc bạn nhắn tin cho ai đấy, cọ rửa bồn tắm hay đi bộ bằng cửa hàng nọ sang cửa hàng kia để xem các đôi bốt mới.
Ăn bất cứ những khi nào bạn thấy đói
Mọi người nghĩ rằng chịu chứa khổ sở với cái bụng réo ầm ĩ là một cách để giảm cân. Hoàn tòan sai! các phụ nữ ăn những khi đói và giới hạn ăn những khi thấy đủ lại có chỉ số cơ thể trung bình thấp hơn một vài người ăn do những yếu tố khác.
Bạn hãy thử điều chỉnh các tín hiệu của cơ thể xem sao. nếu cơn đói đến bất ngờ, nó có khả năng bị mắc kích thích hơn bởi cảm giác hay một sự kiện nào đấy.
Thay do mở tủ lạnh, hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác thực sự của bạn là gì? nếu bạn thấy căng thẳng, hãy gọi cho một người bạn tâm sự hoặc luyện tập thể dục. Bạn thấy nhàm chán? Hãy chơi một bài Sudoku hoặc lên kế hoạch cho kì nghỉ tiếp theo.
Và hãy yêu bản thân bạn hơn. một số nghiên cứu đã chia sẽ rằng một số phụ nữ hài lòng với cơ thể của mình sẽ chỉ ăn khi thấy đói và ngược lại.
Mỗi buổi sáng, trong lúc bạn nhìn vào gương, hãy tự khen ngợi (đùa vui thỏai mái) một điều gì đấy mà bạn thích trên cơ thể mình, thay do chỉ tập trung vào một vài khuyết điểm nhỏ nhặt.
Thở đúng biện pháp
Hít vào thở ra tất cả đều đặn. những người tham gia vào một lớp học thiền hàng tuần dễ có thể giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần. nhiều người thường ăn uống trong khi họ thấy căng thẳng và cảm thấy buồn ngủ trong bữa ăn. Thiền trước và trong khi ăn giúp vài người ăn kiêng ăn ít hơn và cảm thấy ngon miệng hơn.
Mẹo nhỏ cho bạn: trước lúc ăn, hãy ngồi tĩnh tâm, hít thở sâu vài cái. để ý, đồ ăn và vài suy nghĩ về nó ko làm tăng calo, vì thế khi ăn, bạn phải tập trung thưởng thức hương vị của món ăn.
Sau đó nuốt, hãy thở một hơi thật sâu. Thưởng thức mùi vị đậm đà của thực phẩm từ đầu bữa sẽ có khả năng giúp bạn kiềm chế được việc ăn quá tải.
Ăn ít muối
Muối ko chứa nhiều calo, nhưng nó có thể làm cho cơ thể béo lên. Trong một báo cáo về Nguy cơ bị mắc căn bệnh tim mạch máu đã cho thấy lượng tiêu thụ muối đã tăng lên 50% đề cập từ năm 1985, do vậy, lượng tiêu thụ nước ngọt (như soda, nước hoa quả) cũng tăng tên, bởi muối thường khiến bạn mắc khát nước.
Lời khuyên cho bạn: tìm một số đồ ăn chứa ít muối (tối đa là 2.300mg muối mỗi ngày cho bạn). Và trường hợp ăn đồ mặn, bạn nên uống trà đá không đường thay vì uống nước ngọt.
=> Tìm hiểu thêm: cách chữa viêm họng ở trẻ em
Tiện lợi bằng nụ cười
Lúc xem một chương trình hài, nhịp tim của mỗi người to dễ tăng khoảng 20%, và hệ trao đổi chất được nghỉ ngơi. trong khi bạn cười dễ tiêu thụ khá nhiều năng lượng do nó kích thích làm việc của nhiều nhóm cơ, gồm cả cơ bụng. 15 phút cười sảng khoái mỗi ngày có khả năng giúp bạn đốt cháy 14,600 calo mỗi năm.
Bởi thế, bạn nên tăng cường xem phim hài, đọc truyên cười và kể chuyện phiếm với bạn bè đồng nghiệp để có thêm nhiều nụ cười.