05-11-2016, 03:04 AM
Các bài tập phục hồi chức năng gồm những động tác cơ bản của bài tập chỉ trong 40p, dễ hiểu và thực hiện có những đồ sử dụng hỗ trợ dễ kiếm trong nhà như khăn long, ghế...đem lai sự hăng hái cho người tập. Giúp người tập nhanh phục hồi lại khả năng di chuyển hòa nhập cuộc sống sinh hoạt hắng ngày.
Các điều quan tâm trước lúc tập:
Bắt buộc khởi động nhẹ như đi bộ tại chổ 5p để làm nóng cơ thể và các cơ
phải hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập với phù hợp mang bệnh tình của cơ thể
>>>>>>>> tập phục hồi chức năng sau gãy xương
Kéo căng khớp vai
Đan 2 bàn tay lại mang nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.
Kéo căng cánh tay
Nâng cánh tay ngang với mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và khiến có tay còn lại.
Kéo căng gối ngực
Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, không ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. làm cho tương tự mang chân còn lại.
Xem thêm: vật lý trị liệu khớp gối
Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại, và 2 chân cách nhau một khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong lúc chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. khiến tương tự có chân còn lại.
Kéo căng cơ đùi sau
Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong lúc gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
Kéo căng cơ đùi trước
Đứng thằng người xung quanh song song có ghế, lấy tay phải vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân phải lên dần và gót chân để phía mông tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. làm cho lại có chân còn lại.
Tư thế ngồi xổm
Đứng phía trước ghế có tư thế 2 chân dạng vừa nên tự dưng ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đấy nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.
Có thể bạn quan tâm: vật lý trị liệu phục hồi chức năng là bí quyết như thế nào?
Trong thời gian tới, chuyên khoa vật lý trị liệu, Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức sẽ tiếp tục tăng chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh. Để người bệnh sắm hiểu rõ hơn về bệnh tình cũng như tiết kiệm thời gian khi thăm khám, bây giờ chúng tôi đang tiến hành dịch vụ Tư vấn khám và đặt hẹn khám bệnh Online trên website, do vậy người bệnh còn với thể đặt lịch hẹn trước qua hệ thống trực tuyến của phòng khám. Hãy tới có Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức để sức khỏe của bạn được chăm sóc toàn diện.
Các điều quan tâm trước lúc tập:
Bắt buộc khởi động nhẹ như đi bộ tại chổ 5p để làm nóng cơ thể và các cơ
phải hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập với phù hợp mang bệnh tình của cơ thể
>>>>>>>> tập phục hồi chức năng sau gãy xương
Kéo căng khớp vai
Đan 2 bàn tay lại mang nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.
Kéo căng cánh tay
Nâng cánh tay ngang với mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và khiến có tay còn lại.
Kéo căng gối ngực
Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, không ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. làm cho tương tự mang chân còn lại.
Xem thêm: vật lý trị liệu khớp gối
Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại, và 2 chân cách nhau một khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong lúc chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. khiến tương tự có chân còn lại.
Kéo căng cơ đùi sau
Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong lúc gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
Kéo căng cơ đùi trước
Đứng thằng người xung quanh song song có ghế, lấy tay phải vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân phải lên dần và gót chân để phía mông tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. làm cho lại có chân còn lại.
Tư thế ngồi xổm
Đứng phía trước ghế có tư thế 2 chân dạng vừa nên tự dưng ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đấy nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.
Có thể bạn quan tâm: vật lý trị liệu phục hồi chức năng là bí quyết như thế nào?
Trong thời gian tới, chuyên khoa vật lý trị liệu, Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức sẽ tiếp tục tăng chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh. Để người bệnh sắm hiểu rõ hơn về bệnh tình cũng như tiết kiệm thời gian khi thăm khám, bây giờ chúng tôi đang tiến hành dịch vụ Tư vấn khám và đặt hẹn khám bệnh Online trên website, do vậy người bệnh còn với thể đặt lịch hẹn trước qua hệ thống trực tuyến của phòng khám. Hãy tới có Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức để sức khỏe của bạn được chăm sóc toàn diện.