06-07-2016, 03:29 AM
Với những bài tập này, ngay sau lần đầu tiên tập, bạn có thể sẽ cảm thấy đau mỏi. Nhưng đừng bỏ cuộc nhé, vì như thế có nghĩa là bài tập giảm mỡ bắp tay bắt đầu phát huy hiệu quả rồi đấy. Vượt qua được các ngày đầu tập luyện, bạn sẽ quen dần và sở hữu đôi tay thon gọn quyến rũ. Hãy nhớ phát động nhẹ nhàng với những bài tập dãn cơ, xoay khớp trước khi tập nhé.
1. Bài tập tác động vào cơ tam đầu và giảm mỡ bắp tay
+ Đặt hai tay lên điểm tựa, khuỷu tay hơi trùng, xoay 5 đầu ngón tay hướng về phía sát phần thân thể
+ Gập tay, hạ người thấp xuống, lưu ý không hạ quá thấp
+ Dùng lực hai tay đẩy cơ thể lên.
lưu ý : Hít vào khi đẩy thân thể lên, thở ra khi hạ xuống
Đặc biệt, bạn có khả năng tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Tập 8-12 nhịp, nghỉ khoảng 45 giây và tập 4 vòng. đây là bài tập giúp giảm mỡ thừa ở bắp tay phía sau rất tối ưu.
2. Bài tập Plank đi sang bên giúp săn chắc và giảm mỡ bắp tay
Mắt tập trung vào tay, thân thể tạo ra một đường thẳng, cổ tay và vai trên cùng 1 đường thẳng, căn cơ đùi trước. chuyển di tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái, tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.
Quay trở lại tư thế Plank ban sơ. Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu. Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.
3. Bài tập hít đất tập trung vào cơ ngực và cơ tay trong
Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ở bắp tay này sẽ tập trung vào cơ ngực và cơ tay trong và không cần thêm dụng cụ tương trợ. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính trong việc làm tan mỡ thừa.
+ Nằm sấp trên sàn, hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất.
+ Hai tay rộng hơn vai, chùi chỏ chạng thẳng.
+ Gập cùi chỏ và hạ thấp người xuống, chú ý không để bụng chạm sàn.
+ Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
cái đó là 3 bài tập có khả năng giúp bạn rèn luyện mọi ngày để có thể giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả ở nhà. tuy thế luyện tập không phải là cách làm bắp tay nhỏ lại hiệu quả cấp tốc. Để mau chóng có được bắp tay thon gọn bạn nên sử dụng dịch vụ hút mỡ cánh tay bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Thu Cúc.
1. Bài tập tác động vào cơ tam đầu và giảm mỡ bắp tay
+ Đặt hai tay lên điểm tựa, khuỷu tay hơi trùng, xoay 5 đầu ngón tay hướng về phía sát phần thân thể
+ Gập tay, hạ người thấp xuống, lưu ý không hạ quá thấp
+ Dùng lực hai tay đẩy cơ thể lên.
lưu ý : Hít vào khi đẩy thân thể lên, thở ra khi hạ xuống
Đặc biệt, bạn có khả năng tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Tập 8-12 nhịp, nghỉ khoảng 45 giây và tập 4 vòng. đây là bài tập giúp giảm mỡ thừa ở bắp tay phía sau rất tối ưu.
2. Bài tập Plank đi sang bên giúp săn chắc và giảm mỡ bắp tay
Mắt tập trung vào tay, thân thể tạo ra một đường thẳng, cổ tay và vai trên cùng 1 đường thẳng, căn cơ đùi trước. chuyển di tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái, tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.
Quay trở lại tư thế Plank ban sơ. Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu. Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.
3. Bài tập hít đất tập trung vào cơ ngực và cơ tay trong
Bài tập thể dục giảm mỡ thừa ở bắp tay này sẽ tập trung vào cơ ngực và cơ tay trong và không cần thêm dụng cụ tương trợ. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính trong việc làm tan mỡ thừa.
+ Nằm sấp trên sàn, hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất.
+ Hai tay rộng hơn vai, chùi chỏ chạng thẳng.
+ Gập cùi chỏ và hạ thấp người xuống, chú ý không để bụng chạm sàn.
+ Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
cái đó là 3 bài tập có khả năng giúp bạn rèn luyện mọi ngày để có thể giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả ở nhà. tuy thế luyện tập không phải là cách làm bắp tay nhỏ lại hiệu quả cấp tốc. Để mau chóng có được bắp tay thon gọn bạn nên sử dụng dịch vụ hút mỡ cánh tay bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Thu Cúc.