07-19-2016, 09:18 AM
Tập thể dục mang máy chạy bộ điện giúp bạn giảm cân mau chóng và hiệu quả. song song đây là dụng cụ tập gym dễ sự dụng nhất. Sau đây tôi sẽ hướng dẫn Anh chị bí quyết dùng dành cho các người mới bắt đầu.
![[Image: may-chay-bo-905-x-594-644x423.jpg]](http://donglucshop.vn/apt-upload/image/cache/data/banner/may-chay-bo-905-x-594-644x423.jpg)
trước nhất khi tập luyện bạn hãy chọn cho mình một đôi giay chay bo sở hữu khả năng bảo kê cho đôi chân của mìnhTất cả các máy tập chạy bộ có 2 nút cơ bản: nút "bắt đầu" và nút "dừng lại". Nút khởi đầu thường to và màu xanh lá cây, và các nút dừng thường to và đỏ.
Để khởi đầu trên máy chạy bộ, đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, để băng chạy phát động, nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen sở hữu băng chạy, sau Đó nâng cao dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.
trước hết hãy đứng trên vành đai trước lúc chạy
- Dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập đi bộ trên máy sở hữu tốc độ trong khoảng 1,5 đến hai dặm/h để cơ thế thích ứng có những đổi thay về cơ và nhịp tim hay khá thở.
- Bạn với thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy. Và đưa cánh tay giả dụ muốn đốt phổ biến calo hơn.
- quan tâm đến các thiết lập chính của máy chạy bộ : tốc độ và độ nghiêng, nhịp tim mang thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.
Tính năng máy chạy bộ
+ Cửa sổ hiển thị thời gian: hiển thị thời gian (trong chế độ thời kì giảm, dùng cho cài đặt thời gian)
+ Cửa sổ hiển thị độ dài: hiển thị độ dài (trong chế độ độ dài giảm, sử dụng cho cài đặt độ dài)
+ Cửa sổ hiển thị calories: hiển thị calories vung phí (trong chế độ calories giảm, dùng cho cài đặt mức calories)
+ Cửa sổ hiển thị tốc độ: dùng cho hiển thi tốc độ
+ Cửa sổ hiển thị nhịp tim: dùng cho hiển thị nhịp tim
- sử dụng đai an toàn hạn chế trạng thái máy tắt đột ngột gây mất thăng bằng, làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.
Tập trong khoảng 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Trong 15 phút trước tiên của tập luyện của bạn, bạn sở hữu phổ quát khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã ăn vừa qua. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo cơ thể và xây dựng độ bền.
- khởi động trong 5 phút giúp bạn đạt được sự thăng bằng và tránh chấn thương.
- Đi bộ tại một,5-2 mph trong 1 phút.
- tăng tốc độ 1,8 mph cho các phút tiếp theo. Đi bộ trên ngón chân của bạn trong 30 chốc lát chậm tiến độ. Đi bộ trên gót chân của bạn trong 30 giây.
- nâng cao độ nghiêng tới 6. Vẫn với tốc độ trong khoảng một,5 tới 1,8 mph. Đi bộ trong một phút.
- có những bước tiến dài trong một phút.
- nâng cao tốc độ đến hai,5 cho phút rốt cuộc.
- Giữ một tốc độ giữa 3 và 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn với thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau Đó đổi thay
- Thư giãn 5 phút, trong khoảng từ hạ tốt tốc độ trước khi ngừng chạy.
Hãy thí điểm sở hữu chiều hướng và tốc độ tốc độ hơn sau 1 đến hai tuần trước hết. Bạn nên tăng độ nghiêng trên cấp độ 4 trong một đến hai phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn sở hữu thể tăng tốc độ của bạn bằng 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.
luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân
- phát động trong 5 phút
- Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ trong khoảng một đến hai mph trong khoảng thời kì này.
- Quay trở lại với tốc độ từ 3 tới 4 mph trong 4 phút.
- khiến cho 4 khoảng thời kì hơn, có 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ làng nhàng.
- Giảm tốc độ vào 5 phút cuối luyện tập của bạn.
- tăng khoảng cường độ cao của bạn trong khoảng 15 tới 30 giây mỗi tuần. đào tạo khoảng thời gian là phương pháp phải chăng nhất để nâng cao sức chịu cất, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Khoảng thời kì trong khoảng một đến 2 phút nên nâng cao nhịp tim của bạn, sau ngừng thi côngĐây bạn có thể trở lại một cường độ trung bình.
trước nhất khi tập luyện bạn hãy chọn cho mình một đôi giay chay bo sở hữu khả năng bảo kê cho đôi chân của mìnhTất cả các máy tập chạy bộ có 2 nút cơ bản: nút "bắt đầu" và nút "dừng lại". Nút khởi đầu thường to và màu xanh lá cây, và các nút dừng thường to và đỏ.
Để khởi đầu trên máy chạy bộ, đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, để băng chạy phát động, nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen sở hữu băng chạy, sau Đó nâng cao dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.
trước hết hãy đứng trên vành đai trước lúc chạy
- Dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập đi bộ trên máy sở hữu tốc độ trong khoảng 1,5 đến hai dặm/h để cơ thế thích ứng có những đổi thay về cơ và nhịp tim hay khá thở.
- Bạn với thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy. Và đưa cánh tay giả dụ muốn đốt phổ biến calo hơn.
- quan tâm đến các thiết lập chính của máy chạy bộ : tốc độ và độ nghiêng, nhịp tim mang thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.
Tính năng máy chạy bộ
+ Cửa sổ hiển thị thời gian: hiển thị thời gian (trong chế độ thời kì giảm, dùng cho cài đặt thời gian)
+ Cửa sổ hiển thị độ dài: hiển thị độ dài (trong chế độ độ dài giảm, sử dụng cho cài đặt độ dài)
+ Cửa sổ hiển thị calories: hiển thị calories vung phí (trong chế độ calories giảm, dùng cho cài đặt mức calories)
+ Cửa sổ hiển thị tốc độ: dùng cho hiển thi tốc độ
+ Cửa sổ hiển thị nhịp tim: dùng cho hiển thị nhịp tim
- sử dụng đai an toàn hạn chế trạng thái máy tắt đột ngột gây mất thăng bằng, làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.
Tập trong khoảng 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Trong 15 phút trước tiên của tập luyện của bạn, bạn sở hữu phổ quát khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã ăn vừa qua. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo cơ thể và xây dựng độ bền.
- khởi động trong 5 phút giúp bạn đạt được sự thăng bằng và tránh chấn thương.
- Đi bộ tại một,5-2 mph trong 1 phút.
- tăng tốc độ 1,8 mph cho các phút tiếp theo. Đi bộ trên ngón chân của bạn trong 30 chốc lát chậm tiến độ. Đi bộ trên gót chân của bạn trong 30 giây.
- nâng cao độ nghiêng tới 6. Vẫn với tốc độ trong khoảng một,5 tới 1,8 mph. Đi bộ trong một phút.
- có những bước tiến dài trong một phút.
- nâng cao tốc độ đến hai,5 cho phút rốt cuộc.
- Giữ một tốc độ giữa 3 và 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn với thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau Đó đổi thay
- Thư giãn 5 phút, trong khoảng từ hạ tốt tốc độ trước khi ngừng chạy.
Hãy thí điểm sở hữu chiều hướng và tốc độ tốc độ hơn sau 1 đến hai tuần trước hết. Bạn nên tăng độ nghiêng trên cấp độ 4 trong một đến hai phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn sở hữu thể tăng tốc độ của bạn bằng 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.
luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân
- phát động trong 5 phút
- Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ trong khoảng một đến hai mph trong khoảng thời kì này.
- Quay trở lại với tốc độ từ 3 tới 4 mph trong 4 phút.
- khiến cho 4 khoảng thời kì hơn, có 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ làng nhàng.
- Giảm tốc độ vào 5 phút cuối luyện tập của bạn.
- tăng khoảng cường độ cao của bạn trong khoảng 15 tới 30 giây mỗi tuần. đào tạo khoảng thời gian là phương pháp phải chăng nhất để nâng cao sức chịu cất, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Khoảng thời kì trong khoảng một đến 2 phút nên nâng cao nhịp tim của bạn, sau ngừng thi côngĐây bạn có thể trở lại một cường độ trung bình.