Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ quát và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.

Thức ăn bạn nạp vào mang chứa carb, protein, fat, và một số loại vitamin, khoáng chất v.v. Hầu hết những thức ăn đều sẽ cung ứng năng lượng cho bạn, năng lượng ấy gọi là calo .

Lượng calo cấp thiết hàng ngày cho thân phụ thuộc vào lượng calo nền (cấp thiết cho cơ thể ở thể nghỉ) và chế độ chuyển động, tập luyện của bạn.

Lượng calo nền diễn tả qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề nghị bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:

Đối có nam:

BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)

Đối sở hữu nữ:

BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)

trong ấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.

Tùy theo chế độ chuyển động, tập luyện , lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

một. nếu như bạn rất ít / ko chuyển động (gần như thường tập dượt, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x 1.2
hai. giả dụ bạn chuyển di nhẹ (lao động / tập dượt nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến 1.4)
ba. nếu như bạn vận động vừa phải (cần lao / tập tành cường độ nhàng nhàng, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới một.6)
bốn. giả dụ bạn chuyển di cao (cần lao/ luyện tập hơi nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)
5. nếu như bạn chuyển di vô cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR (1.9 đến 2.0)

Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức đi lại nên sai số là không giảm thiểu khỏi. Ví dụ, bạn có thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế với thể chỉ cần tới BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chuẩn xác chưa và chỉnh sửa cho ăn nhập. Thường thì ước đoán của bạn sẽ hơi sắp sở hữu mức calo đích thực cần.

nếu như muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so với giá trị tính được.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ mang chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải bền chí luyện tập thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.

Sau đây là 1 số chế độ ăn để giảm cân với năng lượng thấp:

- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt với ga, hoa quả ngọt), thức ăn với phổ quát dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…

- Nên ăn nhiều rau xanh. Bạn có thể tiêu dùng một số mẫu trái cây, rau xanh giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).

- Bạn sở hữu thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

cách thức tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải sở hữu phần đông 4 hàng ngũ thức ăn cần thiết. Dựa vào cách thức tính số calo cấp thiết vừa nêu ở trên mà bạn mang thể tính số lượng thức ăn sao cho hạp.

Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn sở hữu thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa

- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn

- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con

- Cá quả rán: 169 calo/1 lát

- chả giò kho: 102 calo/1 khoanh

- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi

- giết thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa

- làm thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa

- sườn nướng: 111 calo/1 miếng

- Canh bí đao: 29 calo/1 bát

- Canh rau dền: 22 calo/1 bát

- Canh bồ ngót: 29 calo/1 bát.

Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam

- Giảm cân Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân

Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :

- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.

Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng: