10-15-2016, 01:36 AM
Trong cuộc sống hàng ngày, nếu bạn là người có trí nhớ không tốt, thường xuyên lơ đãng, học đâu quên đó, dẫn đến hiệu quả học tập và làm việc không cao thì đừng bỏ qua 6 nguyên tắc vàng dưới đây. Chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện trí nhớ và nâng cao sự tập trung hàng ngày.
1. Uống cà phê vừa phải
Những chất caffeine có trong cafe cũng có hiệu quả tăng cường sự tập trung, nâng cao hiệu quả hoạt động của bộ não một cách rõ rệt hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn cần tránh lạm dụng nhóm thực phẩm này, bởi việc tiêu thụ quá mức có thể gây phản tác dụng, khiến bạn có cảm giác buồn nôn, khó chịu. Mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa 3 – 4 cốc cà phê vào buổi sáng để nâng cao hiệu quả tập trung và hạn chế mệt mỏi cho cơ thể.
![[Image: ca-phe-2.jpg]](http://nhansamnhunghuou.com/wp-content/uploads/ca-phe-2.jpg)
2. Dùng đủ lượng đường
Theo kết quả nghiên cứu, não có nhu cầu sử dụng trên 20% lượng đường của toàn cơ thể để hoạt động. Đường có chức năng duy trì sự tỉnh táo, tăng cường trí nhớ tạm thời, cũng như góp phần nâng cao khả năng tư duy và cải thiện tinh thần. Thế nhưng, khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đường sẽ dễ dẫn đến các chứng bệnh đường huyết nguy hiểm. Do đó, bạn cần lưu ý cân nhắc lượng đồ ngọt tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày.Thông thường, một ly sinh tố vào buổi sáng và một miếng bánh ngọt vào buổi chiều sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho trí nhớ của bạn.
3. Ăn cá hồi
Lượng axit béo omega, protein mang lại hiệu quả tập trung, tốt cho trí não, nâng cao đời sống tinh thần và hạn chế nguy cơ đột quỵ cho cơ thể. Thường xuyên ăn cá sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng mất trí nhớ, thay vào đó là nâng cao tinh thần và làm giảm nguy cơ đột quỵ. Các nhà khoa học còn cho biết, những người có thói quen ăn nhiều cá có khả năng tập trung, ghi nhớ và khiếu ăn nói tốt hơn so với những người ít ăn cá.
4. Tích cực ăn bổ sung quả việt quất
Quả việt quất giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tác động tiêu cực gây ra bởi các gốc tự do và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, đặc biệt là bệnh mất trí nhớ Alzheimer. Với các chất chống oxy hóa, có tác dụng kích thích tế bào não bộ phát triển, góp phần bảo vệ não chống lại hiện tượng oxy hóa, từ đó giảm thiểu sự căng thẳng, cải thiện năng lực tư duy và trí nhớ hiệu quả.
![[Image: qua-viet-quat-1.jpg]](http://nhansamnhunghuou.com/wp-content/uploads/qua-viet-quat-1.jpg)
5. Ăn đủ ngũ cốc
Ngũ cốc cũng chính là một trong số những thực phẩm để tốt cho khả năng trí nhớ lâu dài và tăng lưu lượng máu trong cơ thể, giúp cung cấp đầy đủ oxy cho não bộ và duy trì nồng độ glucose ở mức ổn định . Ngoài ra, các vitamine B, E, kali và kẽm có trong ngũ cốc còn có tác dụng tăng khả năng nhận thức cho não bộ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường sự lưu thông máu của cơ thể.
6. Luôn ăn sáng đầy đủ
Nên ăn sáng đầy đủ cũng chính là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tăng cường sự tập trung và kích thích khả năng ghi nhớ. Tuy nhiên, trên thực tế, bữa sáng bạn cũng không nên ăn quá nhiều do hàm lượng calo cao có thể gây cản trở sự tập trung của não bộ. Một loại trái cây bất kỳ, một ly sữa nóng hay các loại ngũ cốc nguyên hạt được xem là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hàng ngày.
Để loại bỏ bớt độc tố ra khỏi cơ thể cũng như bổ sung nước mỗi ngày bạn nên uống nước thường xuyên và đều đặn mỗi sáng để có được sự chuẩn bị tốt nhất để chào đón ngày mới. Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, mật ong, bột nhung hươu khô…
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng giúp bồi bổ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể như: nhung hươu tươi, cao ban long Nga, nhung hươu khô túi 100g, thuốc Pantocrin,... Những sản phẩm từ Nhung hươu với nhiều công dụng tuyệt vời chăm sóc sức khỏe đang được rất nhiều người tin tưởng, sử dụng. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm bạn có thể truy cập vào website: nhansamnhunghuou.com hoặcliên hệ vào hotline: 0986.528.663 để được các Dược sỹ tư vấn tận tình, chuyên sâu hơn.
1. Uống cà phê vừa phải
Những chất caffeine có trong cafe cũng có hiệu quả tăng cường sự tập trung, nâng cao hiệu quả hoạt động của bộ não một cách rõ rệt hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn cần tránh lạm dụng nhóm thực phẩm này, bởi việc tiêu thụ quá mức có thể gây phản tác dụng, khiến bạn có cảm giác buồn nôn, khó chịu. Mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa 3 – 4 cốc cà phê vào buổi sáng để nâng cao hiệu quả tập trung và hạn chế mệt mỏi cho cơ thể.
2. Dùng đủ lượng đường
Theo kết quả nghiên cứu, não có nhu cầu sử dụng trên 20% lượng đường của toàn cơ thể để hoạt động. Đường có chức năng duy trì sự tỉnh táo, tăng cường trí nhớ tạm thời, cũng như góp phần nâng cao khả năng tư duy và cải thiện tinh thần. Thế nhưng, khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đường sẽ dễ dẫn đến các chứng bệnh đường huyết nguy hiểm. Do đó, bạn cần lưu ý cân nhắc lượng đồ ngọt tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày.Thông thường, một ly sinh tố vào buổi sáng và một miếng bánh ngọt vào buổi chiều sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho trí nhớ của bạn.
3. Ăn cá hồi
Lượng axit béo omega, protein mang lại hiệu quả tập trung, tốt cho trí não, nâng cao đời sống tinh thần và hạn chế nguy cơ đột quỵ cho cơ thể. Thường xuyên ăn cá sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng mất trí nhớ, thay vào đó là nâng cao tinh thần và làm giảm nguy cơ đột quỵ. Các nhà khoa học còn cho biết, những người có thói quen ăn nhiều cá có khả năng tập trung, ghi nhớ và khiếu ăn nói tốt hơn so với những người ít ăn cá.
4. Tích cực ăn bổ sung quả việt quất
Quả việt quất giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tác động tiêu cực gây ra bởi các gốc tự do và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, đặc biệt là bệnh mất trí nhớ Alzheimer. Với các chất chống oxy hóa, có tác dụng kích thích tế bào não bộ phát triển, góp phần bảo vệ não chống lại hiện tượng oxy hóa, từ đó giảm thiểu sự căng thẳng, cải thiện năng lực tư duy và trí nhớ hiệu quả.
5. Ăn đủ ngũ cốc
Ngũ cốc cũng chính là một trong số những thực phẩm để tốt cho khả năng trí nhớ lâu dài và tăng lưu lượng máu trong cơ thể, giúp cung cấp đầy đủ oxy cho não bộ và duy trì nồng độ glucose ở mức ổn định . Ngoài ra, các vitamine B, E, kali và kẽm có trong ngũ cốc còn có tác dụng tăng khả năng nhận thức cho não bộ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường sự lưu thông máu của cơ thể.
6. Luôn ăn sáng đầy đủ
Nên ăn sáng đầy đủ cũng chính là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tăng cường sự tập trung và kích thích khả năng ghi nhớ. Tuy nhiên, trên thực tế, bữa sáng bạn cũng không nên ăn quá nhiều do hàm lượng calo cao có thể gây cản trở sự tập trung của não bộ. Một loại trái cây bất kỳ, một ly sữa nóng hay các loại ngũ cốc nguyên hạt được xem là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hàng ngày.
Để loại bỏ bớt độc tố ra khỏi cơ thể cũng như bổ sung nước mỗi ngày bạn nên uống nước thường xuyên và đều đặn mỗi sáng để có được sự chuẩn bị tốt nhất để chào đón ngày mới. Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, mật ong, bột nhung hươu khô…
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng giúp bồi bổ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể như: nhung hươu tươi, cao ban long Nga, nhung hươu khô túi 100g, thuốc Pantocrin,... Những sản phẩm từ Nhung hươu với nhiều công dụng tuyệt vời chăm sóc sức khỏe đang được rất nhiều người tin tưởng, sử dụng. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm bạn có thể truy cập vào website: nhansamnhunghuou.com hoặcliên hệ vào hotline: 0986.528.663 để được các Dược sỹ tư vấn tận tình, chuyên sâu hơn.