12-05-2016, 08:03 AM
Tăng cơ bắp với các chú chú ý rất quan trọng
Trong bài viết lần này tôi chia sẽ với các bạn Cách tăng cơ bắp nhanh nhất và có những Phương pháp tăng cơ sẽ góp phần giúp bạn tăng cơ một cách nhanh nhất và hiệu quả.
![[Image: phuong-phap-tang-co-bap-hieu-qua-cho-ngu...e-hinh.jpg]](http://roiloancuongduong.edu.vn/images/phuong-phap-tang-co-bap-hieu-qua-cho-nguoi-tap-the-hinh.jpg)
>>>xem thêm: Cách phá trinh hiệu quả
1. Phương pháp luyện tập khoa học
Cách duy nhất để tăng cơ bắp nhanh nhất là bạn hãy tập nâng những đòn tạ nặng. Hãy kiên trì luyện tập để xây dựng cơ bắp như ý muốn, bạn nên nâng tạ nhẹ khi mới bắt đầu để cơ bắp được thích nghi, sau khoảng một tuần bạn có thể thay đổi mức tạ phù hợp với sức của mình. Lưu ý không nên nâng tạ quá sức ngay từ lần đầu vì việc này sẽ dễ gây thoát vị đĩa đệm và gây cho bạn những tổn thương không đáng có.
Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần. Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng được đang ở mức 40 kg, và bạn muốn nâng được mức tạ 70 kg. Hãy tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục đích đề ra.
2. Từ bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu
Cách tăng cơ bắp nhanh nhất thì trước tiên bạn nên từ bỏ hai thói quen hút thuốc và uống rượu. Vì hút thuốc không những là “mồi lửa” dẫn tới nguy cơ ung thư, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác mà nó còn hủy hoại quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp. Việc thiếu oxi cung cấp cho các cơ sẽ làm chúng hoạt động kém hơn, còn uống rượu có thể làm tăng lớp mỡ ở bụng và làm giảm hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng. Chính vì vậy lời khuyên cho bạn là hãy nói không với thuốc lá và bia rượu nếu bạn muốn có một body chuẩn bao người ngưỡng mộ.
3. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thỏa mãi
Hãy nhớ ngủ đủ giấc để cơ bắp có thể phục hồi nhanh chóng đồng thời bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Điều này giúp cho cơ bắp luôn giữ được thể trạng tốt nhất. Nếu bạn không có một giấc ngủ sâu thì cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi tốt, cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp như thế nào mà bạn ngủ không đủ giấc thì điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy. Vì vậy cơ bắp của bạn không nhận được mức độ tập luyện phù hợp để phát triển.
Trong bài viết lần này tôi chia sẽ với các bạn Cách tăng cơ bắp nhanh nhất và có những Phương pháp tăng cơ sẽ góp phần giúp bạn tăng cơ một cách nhanh nhất và hiệu quả.
>>>xem thêm: Cách phá trinh hiệu quả
1. Phương pháp luyện tập khoa học
Cách duy nhất để tăng cơ bắp nhanh nhất là bạn hãy tập nâng những đòn tạ nặng. Hãy kiên trì luyện tập để xây dựng cơ bắp như ý muốn, bạn nên nâng tạ nhẹ khi mới bắt đầu để cơ bắp được thích nghi, sau khoảng một tuần bạn có thể thay đổi mức tạ phù hợp với sức của mình. Lưu ý không nên nâng tạ quá sức ngay từ lần đầu vì việc này sẽ dễ gây thoát vị đĩa đệm và gây cho bạn những tổn thương không đáng có.
Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần. Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng được đang ở mức 40 kg, và bạn muốn nâng được mức tạ 70 kg. Hãy tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục đích đề ra.
2. Từ bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu
Cách tăng cơ bắp nhanh nhất thì trước tiên bạn nên từ bỏ hai thói quen hút thuốc và uống rượu. Vì hút thuốc không những là “mồi lửa” dẫn tới nguy cơ ung thư, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác mà nó còn hủy hoại quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp. Việc thiếu oxi cung cấp cho các cơ sẽ làm chúng hoạt động kém hơn, còn uống rượu có thể làm tăng lớp mỡ ở bụng và làm giảm hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng. Chính vì vậy lời khuyên cho bạn là hãy nói không với thuốc lá và bia rượu nếu bạn muốn có một body chuẩn bao người ngưỡng mộ.
3. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thỏa mãi
Hãy nhớ ngủ đủ giấc để cơ bắp có thể phục hồi nhanh chóng đồng thời bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Điều này giúp cho cơ bắp luôn giữ được thể trạng tốt nhất. Nếu bạn không có một giấc ngủ sâu thì cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi tốt, cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp như thế nào mà bạn ngủ không đủ giấc thì điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy. Vì vậy cơ bắp của bạn không nhận được mức độ tập luyện phù hợp để phát triển.