08-24-2020, 03:40 AM
Bệnh đau lưng cũng như những bệnh lý về cột sống khác là mối lo ngại của không ít gia đình hiện nay. Vì thế việc chăm nom sức khỏe cột sống sao cho đúng cách rất cần được quan tâm. Dưới đây là 4 cách giúp bạn chăm nom cột sống một cách khoa học và có hiệu quả.
Cột sống được cấu thành từ những đốt sống và đĩa sống bố trí thành 3 đường cong tự nhiên theo hình chữ S. Sự sắp đặt đặc biệt này giúp cân bằng lúc chuyển động, nâng đỡ cơ thể bạn ở các tư thế nằm, ngồi, đứng hay vận động.
Trong 3 phần đường cong tự nhiên của cột sống thì phần đường cong thắt lưng là phần làm việc nặng nhất của cột sống. Nó giúp nâng đỡ phần trọng lượng nặng nhất của thân thể và cử động nhiều nhất. Bảo vệ cột sống thắt lưng giúp tránh chấn thương cho đốt sống, đĩa đệm và các phần khác của cột sống bạn.
- Giữ tư thế sinh hoạt phù hợp: Duy trì tư thế đúng của cơ thể lúc ngồi, đi và ngủ là điều bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe cột sống. Nhiều người thường xuyên phải ngồi làm việc suốt ngày nên chiều cao và tư thế nâng đỡ của ghế rất quan trọng. Ghế văn phòng phải là loại tùy chỉnh được (để bạn điều chỉnh theo chiều cao của mình) và nên mua loại có đế đỡ ở thắt lưng cho phần lưng dưới. Bạn có thể tham khảo sản phẩm gối dựa lưng TEMPUR® Lumbar Support được mẫu mã vừa khít với đường cong cột sống, từ đó đem đến sự hỗ trợ tối ưu, đem tới bạn cảm giác dễ chịu nhất cả khi ngơi nghỉ cũng như lúc làm việc.
![[Image: 1248-tu-the-ngu.jpg]](https://demcaosukimcuong.com/wp-content/uploads/2019/04/1248-tu-the-ngu.jpg)
- Tập thể dục và năng động hơn: Tập thể dục đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, như giảm cân và tăng sức khỏe cơ bắp, cả hai yếu tố đều ảnh hưởng hăng hái lên cột sống. Khối lượng cơ thể quá nặng gây nhiều sức ép lên khớp xương sống, khiến chúng mau mòn hơn và không còn thẳng hàng. Ngoài ra cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp xương và khớp xương nằm ổn định ở vị trí bình thường. Tập tạ là phương pháp rất tốt để xây dựng cơ bắp, nhưng bạn không nên tập quá nhiều ở một số nhóm cơ nào ấy và bỏ quên những phần cơ khác vì như vậy sẽ làm thân thể mất cân đối. Nhờ huấn luyện viên cá nhân tham vấn nếu bạn không chắc tập thế nào là đúng.
- Chọn giày một phương pháp thông minh: Việc đi bộ đem lại rất nhiều ích lợi đối với cột sống như làm khoẻ các cơ, giữ cho thân thể đứng thẳng, cung ứng các chất sinh dưỡng cần thiết cho các cấu trúc của cột sống, cũng như nâng cao tính linh hoạt, bền bỉ và sự chắc khoẻ của xương. Trong khi đi bộ, điều quan yếu là bạn phải có một đôi giày linh động và dễ chịu với phần đế cứng cáp để cột sống được giữ đúng tư thế. Giày đế mềm, phẳng, không quá cao (dưới 5 cm), có các lỗ thoáng khí, không quá chặt (bó chân) là sự lựa chọn đúng đắn cho các buổi đi bộ hằng ngày.
- Sử dụng đệm và gối hỗ trợ giấc ngủ: Gần 1/3 thời gian trong ngày của chúng ta dành cho giấc ngủ và đây cũng là thời khắc giúp cột sống của chúng ta được thư giãn sau một ngày làm việc khó nhọc. Tuy vậy, việc không sử dụng đệm hoặc sử dụng đệm không đạt tiêu chuẩn có thể khiến cột sống chịu áp lực trong suốt thời gian đấy và dẫn tới việc một số bệnh nhân thường than phiền rằng bị đau lưng vào mỗi buổi sáng. Hầu hết mọi người đều ưu tiên một giấc ngủ thoải mái do đó việc cân nhắc mua một mẫu đệm ngủ thích hợp sẽ giúp chúng ta ngủ đúng tư thế, và phòng tránh đau vùng lưng và cột sống cổ. Khi đó Changagoidemsonghong sẽ là chọn lựa bậc nhất dành cho bạn, đến với Changagoidemsonghong bạn sẽ chọn được những sản phẩm chính hãng với tầm giá ưu đãi cùng chế độ bào hành tốt nhất.
Xem thêm:
Cột sống được cấu thành từ những đốt sống và đĩa sống bố trí thành 3 đường cong tự nhiên theo hình chữ S. Sự sắp đặt đặc biệt này giúp cân bằng lúc chuyển động, nâng đỡ cơ thể bạn ở các tư thế nằm, ngồi, đứng hay vận động.
Trong 3 phần đường cong tự nhiên của cột sống thì phần đường cong thắt lưng là phần làm việc nặng nhất của cột sống. Nó giúp nâng đỡ phần trọng lượng nặng nhất của thân thể và cử động nhiều nhất. Bảo vệ cột sống thắt lưng giúp tránh chấn thương cho đốt sống, đĩa đệm và các phần khác của cột sống bạn.
- Giữ tư thế sinh hoạt phù hợp: Duy trì tư thế đúng của cơ thể lúc ngồi, đi và ngủ là điều bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe cột sống. Nhiều người thường xuyên phải ngồi làm việc suốt ngày nên chiều cao và tư thế nâng đỡ của ghế rất quan trọng. Ghế văn phòng phải là loại tùy chỉnh được (để bạn điều chỉnh theo chiều cao của mình) và nên mua loại có đế đỡ ở thắt lưng cho phần lưng dưới. Bạn có thể tham khảo sản phẩm gối dựa lưng TEMPUR® Lumbar Support được mẫu mã vừa khít với đường cong cột sống, từ đó đem đến sự hỗ trợ tối ưu, đem tới bạn cảm giác dễ chịu nhất cả khi ngơi nghỉ cũng như lúc làm việc.
- Tập thể dục và năng động hơn: Tập thể dục đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, như giảm cân và tăng sức khỏe cơ bắp, cả hai yếu tố đều ảnh hưởng hăng hái lên cột sống. Khối lượng cơ thể quá nặng gây nhiều sức ép lên khớp xương sống, khiến chúng mau mòn hơn và không còn thẳng hàng. Ngoài ra cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp xương và khớp xương nằm ổn định ở vị trí bình thường. Tập tạ là phương pháp rất tốt để xây dựng cơ bắp, nhưng bạn không nên tập quá nhiều ở một số nhóm cơ nào ấy và bỏ quên những phần cơ khác vì như vậy sẽ làm thân thể mất cân đối. Nhờ huấn luyện viên cá nhân tham vấn nếu bạn không chắc tập thế nào là đúng.
- Chọn giày một phương pháp thông minh: Việc đi bộ đem lại rất nhiều ích lợi đối với cột sống như làm khoẻ các cơ, giữ cho thân thể đứng thẳng, cung ứng các chất sinh dưỡng cần thiết cho các cấu trúc của cột sống, cũng như nâng cao tính linh hoạt, bền bỉ và sự chắc khoẻ của xương. Trong khi đi bộ, điều quan yếu là bạn phải có một đôi giày linh động và dễ chịu với phần đế cứng cáp để cột sống được giữ đúng tư thế. Giày đế mềm, phẳng, không quá cao (dưới 5 cm), có các lỗ thoáng khí, không quá chặt (bó chân) là sự lựa chọn đúng đắn cho các buổi đi bộ hằng ngày.
- Sử dụng đệm và gối hỗ trợ giấc ngủ: Gần 1/3 thời gian trong ngày của chúng ta dành cho giấc ngủ và đây cũng là thời khắc giúp cột sống của chúng ta được thư giãn sau một ngày làm việc khó nhọc. Tuy vậy, việc không sử dụng đệm hoặc sử dụng đệm không đạt tiêu chuẩn có thể khiến cột sống chịu áp lực trong suốt thời gian đấy và dẫn tới việc một số bệnh nhân thường than phiền rằng bị đau lưng vào mỗi buổi sáng. Hầu hết mọi người đều ưu tiên một giấc ngủ thoải mái do đó việc cân nhắc mua một mẫu đệm ngủ thích hợp sẽ giúp chúng ta ngủ đúng tư thế, và phòng tránh đau vùng lưng và cột sống cổ. Khi đó Changagoidemsonghong sẽ là chọn lựa bậc nhất dành cho bạn, đến với Changagoidemsonghong bạn sẽ chọn được những sản phẩm chính hãng với tầm giá ưu đãi cùng chế độ bào hành tốt nhất.
Xem thêm: