11-21-2020, 08:39 AM
Mất ngủ không những làm giảm đi về sức khỏe và thể chất mà còn làm cho bạn bị rối loạn tâm lý, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng của cuộc sống. Nếu không khắc phục chứng kịp thời, mất ngủ sẽ làm cho bạn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như là trầm cảm, tăng huyết áp, tiểu đường và đột quỵ…
Mất ngủ gây ra nhiều hệ lụy lớn như vậy, nhưng nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thì lại đến từ chính những thói quen hằng ngày của chúng ta tưởng chừng như là vô hại mà phần lớn mọi người đều thường bỏ qua. Vậy đó là gì? Có biện pháp gì giúp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ này không? Lời giải đáp chi tiết sẽ có ở bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng Nhạc không lời tìm hiểu nhé!
![[Image: 50627223978_0d2b250821.jpg]](https://live.staticflickr.com/65535/50627223978_0d2b250821.jpg)
Mất ngủ là một tình trạng bạn giảm sút về thời gian, độ sâu hoặc hiệu quả hồi phục của giấc ngủ chậm. Người gặp tình trạng mất ngủ này sẽ khó đi vào giấc ngủ ngon, ngủ mơ màng, ngủ không lâu, dễ tỉnh và khó rất ngủ trở lại. Họ thường thức dậy quá sớm hơn bình thường và có cảm giác ngủ không được ngon giấc, người luôn bị mệt mỏi, uể oải.
Hiện tượng bạn mất ngủ đang ngày càng trở nên nhiều hơn, bởi lẽ nguyên nhân này dẫn đến tình trạng là từ chính những thói quen hằng ngày Dưới đây là thói quen gây mất ngủ thường gặp.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các màn hình tivi, điện thoại thông minh hoặc máy tính sẽ đánh lừa não bộ của bạn, khiến não bộ nhầm tưởng là ban ngày và não phát tín hiệu giảm tiết hormone melatonin. Đây là hormone được tuyến tùng tiết ra nhiều trong bóng tối, có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhanh nhịp sinh học của cơ thể và giúp mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Do đó, khi các bạn có thói quen sử dụng những thiết bị điện tử này trước khi đi ngủ sẽ khiến hormone melatonin bị giảm tiết, bạn sẽ không còn cảm giác buồn ngủ và khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường.
Sử dụng cafein, thuốc lá
Nicotin ở trong thuốc lá và cafein đều có tác dụng mạnh kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường lớn sự tỉnh táo, tạo ra cảm giác hưng phấn, sảng khoái cho não bộ của bạn. Vì vậy, thói quen bạn hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, trà đặc hay là các đồ uống có chứa cafein vào buổi tối sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ mơ màng, dễ tỉnh hơn.
Thói quen thức khuya
Nhiều người trẻ có thói quen thức cả đêm để xem phim, chơi game… và việc ngủ bù vào ngày hôm sau, hoặc thậm chí vẫn có thể là đi học, đi làm bình thường. Thói quen này làm rối loạn thời gian ngủ, trái với nhịp sinh học bình thường của cơ thể, dẫn đến tình trạng mất ngủ nhiều ở người trẻ tuổi.
Ngoài ra, người có thói quen thức đêm này thường cảm thấy đói. Việc ăn đêm, sử dụng phần nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt trước giờ đi ngủ cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.
Nếu bạn bị mất ngủ lâu ngày thì nên nghe liên khúc nhạc trữ tình không lời trước khi ngủ, hạn chế những nguyên nhân trên nhé!
Mất ngủ gây ra nhiều hệ lụy lớn như vậy, nhưng nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thì lại đến từ chính những thói quen hằng ngày của chúng ta tưởng chừng như là vô hại mà phần lớn mọi người đều thường bỏ qua. Vậy đó là gì? Có biện pháp gì giúp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ này không? Lời giải đáp chi tiết sẽ có ở bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng Nhạc không lời tìm hiểu nhé!
Mất ngủ là một tình trạng bạn giảm sút về thời gian, độ sâu hoặc hiệu quả hồi phục của giấc ngủ chậm. Người gặp tình trạng mất ngủ này sẽ khó đi vào giấc ngủ ngon, ngủ mơ màng, ngủ không lâu, dễ tỉnh và khó rất ngủ trở lại. Họ thường thức dậy quá sớm hơn bình thường và có cảm giác ngủ không được ngon giấc, người luôn bị mệt mỏi, uể oải.
Hiện tượng bạn mất ngủ đang ngày càng trở nên nhiều hơn, bởi lẽ nguyên nhân này dẫn đến tình trạng là từ chính những thói quen hằng ngày Dưới đây là thói quen gây mất ngủ thường gặp.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các màn hình tivi, điện thoại thông minh hoặc máy tính sẽ đánh lừa não bộ của bạn, khiến não bộ nhầm tưởng là ban ngày và não phát tín hiệu giảm tiết hormone melatonin. Đây là hormone được tuyến tùng tiết ra nhiều trong bóng tối, có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhanh nhịp sinh học của cơ thể và giúp mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Do đó, khi các bạn có thói quen sử dụng những thiết bị điện tử này trước khi đi ngủ sẽ khiến hormone melatonin bị giảm tiết, bạn sẽ không còn cảm giác buồn ngủ và khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường.
Sử dụng cafein, thuốc lá
Nicotin ở trong thuốc lá và cafein đều có tác dụng mạnh kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường lớn sự tỉnh táo, tạo ra cảm giác hưng phấn, sảng khoái cho não bộ của bạn. Vì vậy, thói quen bạn hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, trà đặc hay là các đồ uống có chứa cafein vào buổi tối sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ mơ màng, dễ tỉnh hơn.
Thói quen thức khuya
Nhiều người trẻ có thói quen thức cả đêm để xem phim, chơi game… và việc ngủ bù vào ngày hôm sau, hoặc thậm chí vẫn có thể là đi học, đi làm bình thường. Thói quen này làm rối loạn thời gian ngủ, trái với nhịp sinh học bình thường của cơ thể, dẫn đến tình trạng mất ngủ nhiều ở người trẻ tuổi.
Ngoài ra, người có thói quen thức đêm này thường cảm thấy đói. Việc ăn đêm, sử dụng phần nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt trước giờ đi ngủ cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.
Nếu bạn bị mất ngủ lâu ngày thì nên nghe liên khúc nhạc trữ tình không lời trước khi ngủ, hạn chế những nguyên nhân trên nhé!