01-26-2021, 07:52 AM
Trích dẫn:[font=georgia]Vấn đề thừa mỡ ngay tại vùng bụng không chỉ là khó chịu riêng đối với nam giới do uống nhiêu bia rượu mà nên. Với thời buổi bây giờ, do sự ra đời của nhiều loại đồ ăn uống nhiều đường và chất béo không lành mạnh khiến cho không ít chị em lâm vào tình cảnh múi chưa thấy đâu mà ngấn mỡ đã đếm được trên đầu ngón tay. Chính vì vậy,anh chị em đang tìm kiếm 1 số bài tập tại nhà để có thể dành chút thời gian rảnh rỗi loại bỏ đi đám mỡ thừa trên cơ thể. Và đây là 5 bài tập giảm cân mỡ bụng hiệu quả mà anh chị có thể tham khảo để tập ngay tại chính ngôi nhà của mình.[/font]CRUNCHES
Gập bụng chuẩn là bài tập gập bụng cơ bản, được nhiều người áp dụng để tập nhất ở trong thực tế và đặc biệt, nó không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Với bài tập gập bụng này, bạn có thể tập luyện nó ngay cả khi đang nằm ở trên giường, tập luyện trên sàn nhà hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cho bài tập gập bụng này như sau:
Thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm Yoga , hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Lưu ý, đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy hoặc hai bên tai và nhớ không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
– Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Nhớ, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn. Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.
– Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
[img=0x0]https://www.thethaothientruong.vn/uploads/2019/Bai-tap-giam-mo-bung-Crunches.jpg[/img]
AIR BIKE CRUNCHES
Air Bike Crunches hay còn gọi là bài tập đạp xe trên không. Bài tập giảm cân mỡ bụng này không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh mà còn giúp tập luyện cho đôi chân thon gọn hơn.
Đọc tiếp tại nguồn : https://datvu.info/5-bai-ta%cc%a3p-gia%c...qua%cc%89/