02-22-2021, 03:28 AM
Việc đổi thay hoàn toàn tâm sinh lý lúc bước vào công đoạn mang thai chính là thủ phạm khiến giấc ngủ của chị em chẳng thể trọn vẹn được. Chính bởi thế không chỉ chú trọng vào tư thế nằm ngủ mà chúng ta cần phải vận dụng ngay các cách thức có ích dưới đây để giấc ngủ mỗi ngày thêm phần trọn vẹn hơn.
- Tắt hết những trang bị điện tử
Điện thoại, ipad, ipod, laptop hay TV chính là những thủ phạm quen mặt khiến chúng ta khỏ ngủ. Nếu mẹ bầu muốn ngủ thật ngon thì hãy tránh xa khỏi các trang bị này.
- Nên tập yoga
Các động tác yoga nhẹ nhàng trong thai kỳ có tác dụng cải thiện tâm trạng cực dể dàng. Chẳng những vậy nó còn giúp cơ thể mẹ bầu tăng cường sự dai sức, khí huyết lưu thông tốt để thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tình trạng ợ nóng hoặc buồn nôn thường xuyên xảy ra khi mang bầu vì vậy chị em cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa tạo tiền đề cho một giấc ngủ thật ngon.
Nên tích cực bổ sung các loại rau củ quả giàu vitamin và dinh dưỡng để loại bỏ đi các triệu chứng buồn nôn. Tăng cường thêm chất đạm và tinh bột chưa tinh luyện như gạo, mì ống, bánh mì nguyên hạt và tránh xa những thực phẩm có tính chua cay – thủ phạm khiến chứng ợ nóng trầm trọng hơn.
![[Image: 1114-giac-ngu.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2019/09/1114-giac-ngu.jpg)
- Ngủ trưa ngắn
Việc thèm ngủ là không thể tránh khỏi lúc mang thai thế nhưng để đảm bảo mỗi tối chúng ta chìm vào giấc ngủ thật ngon thì buổi trưa chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút. Nếu thời gian ngủ trưa lâu hơn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khó thức giấc, lúc tỉnh dậy thân thể sẽ bị loạng choạng và mệt mỏi.
- Không ăn khuya
Lúc mang thai thân thể sẽ cần nhiều sinh dưỡng hơn để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé thế nhưng chúng ta không nên ăn bất chấp đặc biệt là khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ vì ăn quá muộn có thể gây ra tình huống trào ngược bao tử hoặc bị ợ nóng vì thức ăn không thể tiêu hóa hết được.
- Tạo môi trường ngủ lành mạnh
Chăn ga gối đệm, ánh sáng trong phòng ngủ cũng là những yếu tố tác động trực tiếp tới giấc ngủ của các phụ nữ mang thai do vậy phải đặc biệt chú ý. Hãy tắt hết các nguồn phát sáng lúc ngủ để không tác động tới mắt.
Nên chọn lựa một tấm đệm có độ cứng và độ mềm tối ưu để nâng đỡ thân thể khi ngủ tốt nhất trong mọi tư thế. Không chỉ có thế, sử dụng những bộ chăn ga gối có chất liệu thoáng mát và đảm bảo thân nhiệt ổn định như cotton, Tencel hay Modal cũng là cách tạo dựng môi trường ngủ tuyệt vời cho những mẹ bầu.
>>> Tìm hiểu thêm:
- Tắt hết những trang bị điện tử
Điện thoại, ipad, ipod, laptop hay TV chính là những thủ phạm quen mặt khiến chúng ta khỏ ngủ. Nếu mẹ bầu muốn ngủ thật ngon thì hãy tránh xa khỏi các trang bị này.
- Nên tập yoga
Các động tác yoga nhẹ nhàng trong thai kỳ có tác dụng cải thiện tâm trạng cực dể dàng. Chẳng những vậy nó còn giúp cơ thể mẹ bầu tăng cường sự dai sức, khí huyết lưu thông tốt để thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tình trạng ợ nóng hoặc buồn nôn thường xuyên xảy ra khi mang bầu vì vậy chị em cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa tạo tiền đề cho một giấc ngủ thật ngon.
Nên tích cực bổ sung các loại rau củ quả giàu vitamin và dinh dưỡng để loại bỏ đi các triệu chứng buồn nôn. Tăng cường thêm chất đạm và tinh bột chưa tinh luyện như gạo, mì ống, bánh mì nguyên hạt và tránh xa những thực phẩm có tính chua cay – thủ phạm khiến chứng ợ nóng trầm trọng hơn.
- Ngủ trưa ngắn
Việc thèm ngủ là không thể tránh khỏi lúc mang thai thế nhưng để đảm bảo mỗi tối chúng ta chìm vào giấc ngủ thật ngon thì buổi trưa chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút. Nếu thời gian ngủ trưa lâu hơn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khó thức giấc, lúc tỉnh dậy thân thể sẽ bị loạng choạng và mệt mỏi.
- Không ăn khuya
Lúc mang thai thân thể sẽ cần nhiều sinh dưỡng hơn để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé thế nhưng chúng ta không nên ăn bất chấp đặc biệt là khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ vì ăn quá muộn có thể gây ra tình huống trào ngược bao tử hoặc bị ợ nóng vì thức ăn không thể tiêu hóa hết được.
- Tạo môi trường ngủ lành mạnh
Chăn ga gối đệm, ánh sáng trong phòng ngủ cũng là những yếu tố tác động trực tiếp tới giấc ngủ của các phụ nữ mang thai do vậy phải đặc biệt chú ý. Hãy tắt hết các nguồn phát sáng lúc ngủ để không tác động tới mắt.
Nên chọn lựa một tấm đệm có độ cứng và độ mềm tối ưu để nâng đỡ thân thể khi ngủ tốt nhất trong mọi tư thế. Không chỉ có thế, sử dụng những bộ chăn ga gối có chất liệu thoáng mát và đảm bảo thân nhiệt ổn định như cotton, Tencel hay Modal cũng là cách tạo dựng môi trường ngủ tuyệt vời cho những mẹ bầu.
>>> Tìm hiểu thêm: