04-07-2021, 02:26 AM
Khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, bạn nên ăn kiêng một cách khoa học. Sau đây chính là những chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh dành cho những người muốn giảm cân nhanh mà lại an toàn cho sức khỏe.
1. Chế độ ăn uống giảm cân với cắt giảm đường và carb
Điều quan trọng nhất khi xây dựng chế độ ăn kiêng là cắt giảm đường và tinh bột (carb). Khi áp dụng thực đơn lowcarb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ ăn này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
2. Ăn protein, chất béo và rau là chế độ ăn uống giảm cân nhanh nhất
a) Rau ít carb
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ không thiếu được rau với nhiều chất sơ, vitamin, khoáng chất. Bạn có thể chọn loại rau ít carb tại đây:
Súp lơ
Bắp cải
Cà chua
Cải xoăn
Rau bó xôi
Rau diếp
Dưa chuột
Cải cầu vồng
Bông cải xanh
b) Protein
Bạn có thể cung cấp cho cơ thể bằng những nguồn sau đây:
Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.
Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
Thịt: Thịt bò, gà ,cừu,…
Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân. Thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất 80 – 100 calo/ngày.
1. Chế độ ăn uống giảm cân với cắt giảm đường và carb
Điều quan trọng nhất khi xây dựng chế độ ăn kiêng là cắt giảm đường và tinh bột (carb). Khi áp dụng thực đơn lowcarb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ ăn này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
2. Ăn protein, chất béo và rau là chế độ ăn uống giảm cân nhanh nhất
a) Rau ít carb
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ không thiếu được rau với nhiều chất sơ, vitamin, khoáng chất. Bạn có thể chọn loại rau ít carb tại đây:
Súp lơ
Bắp cải
Cà chua
Cải xoăn
Rau bó xôi
Rau diếp
Dưa chuột
Cải cầu vồng
Bông cải xanh
b) Protein
Bạn có thể cung cấp cho cơ thể bằng những nguồn sau đây:
Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.
Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
Thịt: Thịt bò, gà ,cừu,…
Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân. Thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất 80 – 100 calo/ngày.