11-10-2021, 07:51 AM
Các người sống được 100 tuổi đã từng là một điều hết sức mới lạ, tới nỗi mà người dẫn chương trình thời tiết của Today show (Mỹ) từng công bố tên của họ trên sóng truyền hình trong sự kinh ngạc. Tuy nhiên, ngày nay, việc số người sống lâu như vậy chẳng phải là hiếm. Toàn bộ chúng ta đều đang sống lâu hơn bao giờ hết.
Trên toàn thế giới, có sắp 500.000 người đã đạt được hoặc vượt qua mốc 100 tuổi và con số này được dự đoán sẽ tăng lên 3,7 triệu người vào năm 2050. Điều này cũng cho thấy rằng, chính những hành động, thói quen dù là nhỏ nhất nếu được thực hiện một cách thường xuyên, lâu dài cũng sẽ tác động không nhỏ tới tuổi thọ của bạn. Duy trì một lối sống lành mạnh ngay từ hiện giờ để có thể sống lâu trăm tuổi là điều không hề khó.
- Một số cách thức để sống khỏe hơn
Yêu bản thân: Việc yêu chiều bản thân và trông nom tốt cho sức khỏe thân thể bạn có can hệ đến việc cải thiện tâm trạng tốt hơn. Nhìn chung, trân quý bản thân góp phần giúp rèn luyện sức khỏe chúng ta thêm bền bỉ lúc đối mặt với căng thẳng và bệnh tật.
Gen của bạn: Bạn chẳng thể tự biến đổi di truyền nhưng bạn có thể cân nhắc xét nghiệm DNA để tìm hiểu về nó. Những biến thể gen được tìm thấy ở một số người sống thọ có khả năng duy trì các hoạt động cũng như chức năng cơ bản của những tế bào trong thân thể.
Công việc yêu thích: hạn chế lựa chọn những công việc có chừng độ hiểm nguy cao, nếu bạn muốn gắn bó lâu dài với nó. Hãy tìm tới những công việc bạn thật sự yêu thích, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, điều này có tác động tích cực tới sức khỏe và tinh thần của bạn.
Giảm lượng đường: những thứ ngọt ngào sẽ không giúp bạn tiến xa hơn trong cuộc sống theo đúng nghĩa đen. Theo một nghiên cứu, việc sử dụng quá nhiều đường trong đồ ăn thức uống dễ làm tuổi thọ bị rút ngắn, thậm chí đường còn cản trở giai đoạn kiến lập gen của chúng ta.
Tập yoga: Đã có nhiều nghiên cứu cho rằng các bài tập yoga chỉ có tác dụng giúp thư giãn cho cơ thể. Nhưng hóa ra, thư giãn lại có những tác động hăng hái tới tuổi tác. Đặc biệt đối với các bệnh nhân tiểu đường, yoga giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tương trợ kiểm soát áp huyết cao rất tốt.
Sống lạc quan: các người lạc quan có khả năng điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, nó cũng là một cách hay giúp con người thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học y khoa Boston cho biết, suy nghĩ lạc quan có thể kéo dài thêm nhiều năm trong cuộc sống của bạn.
![[Image: 1152-nguoi-cao-tuoi-9-1.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2019/09/1152-nguoi-cao-tuoi-9-1.jpg)
Chăm sóc răng miệng: mồm là cửa ngõ của sức khỏe tổng thể. Săn sóc răng và nướu của bạn không chỉ để ngăn ngừa sâu răng hoặc hôi miệng. Không dùng chỉ nha khoa sẽ tạo điều kiện cho mảng bám tích trữ, sau ấy biến thành cao răng, cuối cùng có thể gây kích ứng nướu, dẫn đến các bệnh nhiễm trùng theo thời gian.
Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh và tăng tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ khoảng 87 năm so với 72 tuổi ở các người phụ nữ có thói quen đi bộ chậm. Khi mà ấy, những người đàn ông đi bộ nhanh có tuổi thọ khoảng 86 tuổi so với 65 tuổi ở các người còn lại.
Ngủ khỏa thân: Có thể bạn không tin nhưng ngủ khỏa thân có thể giúp bạn sống lâu hơn. Ấy là bởi vì lúc chúng ta ngủ khỏa thân, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống, giúp cho các hormone phát triển được tiết ra. Nếu cơ thể bạn quá nóng, lượng hormone tiết ra sẽ ít hơn. Cơ thể mát mẻ sẽ làm giảm mức độ cortisol của thân thể – đây là một loại hormone gây căng thẳng khiến bạn ăn nhiều, dễ mắc bệnh tiểu đường.
Chế độ ăn của người Nhật: Nhật Bản hiện là nước đang có tuổi thọ trung bình cao nhất theo tổ chức y tế toàn cầu. Điều này có liên quan đến chế độ ăn uống của họ. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, người Nhật có khuynh hướng ăn những phần ăn nhỏ lẻ. Các người sống trăm tuổi được nghiên cứu ở Okinawa ngừng ăn khi họ đã no 80%. Họ có thiên hướng sống lâu hơn 7 năm so với người Mỹ và có ít trường hợp mắc bệnh tim.
Thiền mỗi ngày: Theo một số nghiên cứu, thiền định không chỉ giúp cải thiện sức khỏe ý thức, chưa kể thiền định có liên quan tới việc giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác, ảnh hưởng tới công đoạn lão hóa. Nếu bạn không theo một tín ngưỡng nào, bạn vẫn có thể tìm thấy sự thăng bằng tinh thần của mình thông qua thiền định. Hãy tập thiền 5-10 phút mỗi ngày trong thời gian dài, bạn sẽ thấy được sự thay đổi hăng hái xảy ra trong cơ thể.
Ẳn ít thịt hơn: Nếu bạn là người thích ăn thịt, hãy chọn các loại protein nạc hơn như thịt gà, thịt bò nạc và tránh thịt xông khói cũng như xúc xích vì những loại thức ăn nhanh thường dễ gây nguy cơ ung thư và bệnh tim cao hơn. Ẳn thịt ít hơn một lần một tuần có thể làm tăng tuổi thọ thêm 3,6 năm. Một nghiên cứu khác kéo dài 22 năm ở Phần Lan cho thấy rằng tỷ lệ tử vong và bệnh tật gia tăng ở các người có lượng protein động vật cao hơn.
Thực phẩm Địa Trung Hải: Dầu ô liu, rau, trái cây, quả hạch, hải sản hay một lượng vừa phải rượu nho, phô mai là các loại đồ ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Đây cũng được xem là bí quyết để sống lâu hơn. Hãy thường xuyên ăn hạnh nhân, cá hồi, hạt quinoa, súp lơ, hạt chia và bổ sung nó vào thực đơn hàng ngày. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn uống với việc cải thiện sức khỏe, chức năng của não và giảm nguy cơ ung thư cũng như các bệnh khác.
Tình trạng ngáy: sắp 42% trường hợp tử vong xảy ra ở những người thường xuyên bị ngưng thở lúc ngủ nguyên nhân là đột quỵ và bệnh tim mạch, so với những trường hợp tử vong ở những người không mắc bệnh này. Ngáy là dấu hiệu đính của chứng ngưng thở khi ngủ. Đấy là do khi ngủ do những mô cổ họng xẹp xuống và chặn đường thở của bạn. Chứng ngưng thở lúc ngủ có liên quan đến nhiều thứ, từ các vấn đề về trí nhớ, áp huyết cao, tăng cân, trầm cảm và thậm chí có thể gây tử vong.
>>> Tham khảo:
Trên toàn thế giới, có sắp 500.000 người đã đạt được hoặc vượt qua mốc 100 tuổi và con số này được dự đoán sẽ tăng lên 3,7 triệu người vào năm 2050. Điều này cũng cho thấy rằng, chính những hành động, thói quen dù là nhỏ nhất nếu được thực hiện một cách thường xuyên, lâu dài cũng sẽ tác động không nhỏ tới tuổi thọ của bạn. Duy trì một lối sống lành mạnh ngay từ hiện giờ để có thể sống lâu trăm tuổi là điều không hề khó.
- Một số cách thức để sống khỏe hơn
Yêu bản thân: Việc yêu chiều bản thân và trông nom tốt cho sức khỏe thân thể bạn có can hệ đến việc cải thiện tâm trạng tốt hơn. Nhìn chung, trân quý bản thân góp phần giúp rèn luyện sức khỏe chúng ta thêm bền bỉ lúc đối mặt với căng thẳng và bệnh tật.
Gen của bạn: Bạn chẳng thể tự biến đổi di truyền nhưng bạn có thể cân nhắc xét nghiệm DNA để tìm hiểu về nó. Những biến thể gen được tìm thấy ở một số người sống thọ có khả năng duy trì các hoạt động cũng như chức năng cơ bản của những tế bào trong thân thể.
Công việc yêu thích: hạn chế lựa chọn những công việc có chừng độ hiểm nguy cao, nếu bạn muốn gắn bó lâu dài với nó. Hãy tìm tới những công việc bạn thật sự yêu thích, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, điều này có tác động tích cực tới sức khỏe và tinh thần của bạn.
Giảm lượng đường: những thứ ngọt ngào sẽ không giúp bạn tiến xa hơn trong cuộc sống theo đúng nghĩa đen. Theo một nghiên cứu, việc sử dụng quá nhiều đường trong đồ ăn thức uống dễ làm tuổi thọ bị rút ngắn, thậm chí đường còn cản trở giai đoạn kiến lập gen của chúng ta.
Tập yoga: Đã có nhiều nghiên cứu cho rằng các bài tập yoga chỉ có tác dụng giúp thư giãn cho cơ thể. Nhưng hóa ra, thư giãn lại có những tác động hăng hái tới tuổi tác. Đặc biệt đối với các bệnh nhân tiểu đường, yoga giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tương trợ kiểm soát áp huyết cao rất tốt.
Sống lạc quan: các người lạc quan có khả năng điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, nó cũng là một cách hay giúp con người thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học y khoa Boston cho biết, suy nghĩ lạc quan có thể kéo dài thêm nhiều năm trong cuộc sống của bạn.
Chăm sóc răng miệng: mồm là cửa ngõ của sức khỏe tổng thể. Săn sóc răng và nướu của bạn không chỉ để ngăn ngừa sâu răng hoặc hôi miệng. Không dùng chỉ nha khoa sẽ tạo điều kiện cho mảng bám tích trữ, sau ấy biến thành cao răng, cuối cùng có thể gây kích ứng nướu, dẫn đến các bệnh nhiễm trùng theo thời gian.
Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh và tăng tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ khoảng 87 năm so với 72 tuổi ở các người phụ nữ có thói quen đi bộ chậm. Khi mà ấy, những người đàn ông đi bộ nhanh có tuổi thọ khoảng 86 tuổi so với 65 tuổi ở các người còn lại.
Ngủ khỏa thân: Có thể bạn không tin nhưng ngủ khỏa thân có thể giúp bạn sống lâu hơn. Ấy là bởi vì lúc chúng ta ngủ khỏa thân, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống, giúp cho các hormone phát triển được tiết ra. Nếu cơ thể bạn quá nóng, lượng hormone tiết ra sẽ ít hơn. Cơ thể mát mẻ sẽ làm giảm mức độ cortisol của thân thể – đây là một loại hormone gây căng thẳng khiến bạn ăn nhiều, dễ mắc bệnh tiểu đường.
Chế độ ăn của người Nhật: Nhật Bản hiện là nước đang có tuổi thọ trung bình cao nhất theo tổ chức y tế toàn cầu. Điều này có liên quan đến chế độ ăn uống của họ. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, người Nhật có khuynh hướng ăn những phần ăn nhỏ lẻ. Các người sống trăm tuổi được nghiên cứu ở Okinawa ngừng ăn khi họ đã no 80%. Họ có thiên hướng sống lâu hơn 7 năm so với người Mỹ và có ít trường hợp mắc bệnh tim.
Thiền mỗi ngày: Theo một số nghiên cứu, thiền định không chỉ giúp cải thiện sức khỏe ý thức, chưa kể thiền định có liên quan tới việc giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác, ảnh hưởng tới công đoạn lão hóa. Nếu bạn không theo một tín ngưỡng nào, bạn vẫn có thể tìm thấy sự thăng bằng tinh thần của mình thông qua thiền định. Hãy tập thiền 5-10 phút mỗi ngày trong thời gian dài, bạn sẽ thấy được sự thay đổi hăng hái xảy ra trong cơ thể.
Ẳn ít thịt hơn: Nếu bạn là người thích ăn thịt, hãy chọn các loại protein nạc hơn như thịt gà, thịt bò nạc và tránh thịt xông khói cũng như xúc xích vì những loại thức ăn nhanh thường dễ gây nguy cơ ung thư và bệnh tim cao hơn. Ẳn thịt ít hơn một lần một tuần có thể làm tăng tuổi thọ thêm 3,6 năm. Một nghiên cứu khác kéo dài 22 năm ở Phần Lan cho thấy rằng tỷ lệ tử vong và bệnh tật gia tăng ở các người có lượng protein động vật cao hơn.
Thực phẩm Địa Trung Hải: Dầu ô liu, rau, trái cây, quả hạch, hải sản hay một lượng vừa phải rượu nho, phô mai là các loại đồ ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Đây cũng được xem là bí quyết để sống lâu hơn. Hãy thường xuyên ăn hạnh nhân, cá hồi, hạt quinoa, súp lơ, hạt chia và bổ sung nó vào thực đơn hàng ngày. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn uống với việc cải thiện sức khỏe, chức năng của não và giảm nguy cơ ung thư cũng như các bệnh khác.
Tình trạng ngáy: sắp 42% trường hợp tử vong xảy ra ở những người thường xuyên bị ngưng thở lúc ngủ nguyên nhân là đột quỵ và bệnh tim mạch, so với những trường hợp tử vong ở những người không mắc bệnh này. Ngáy là dấu hiệu đính của chứng ngưng thở khi ngủ. Đấy là do khi ngủ do những mô cổ họng xẹp xuống và chặn đường thở của bạn. Chứng ngưng thở lúc ngủ có liên quan đến nhiều thứ, từ các vấn đề về trí nhớ, áp huyết cao, tăng cân, trầm cảm và thậm chí có thể gây tử vong.
>>> Tham khảo: