02-09-2023, 07:23 AM
tập thể hình
Bài tập tạ không phải là bài tập cardio thuần túy về mặt kỹ thuật, nhưng tác dụng đốt cháy calo của nó lớn đến mức các nhà khoa học không thể loại nó khỏi nhóm bài tập này. Đây là bài tập tốt nhất kết hợp cả hai," Adams nói. "Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây về tác dụng đốt cháy calo của loại bài tập này cho thấy nó có thể đốt cháy khoảng 20 calo mỗi phút. Có rất ít bài tập tim mạch giúp xây dựng cơ bắp, và đây là một trong những trường hợp ngoại lệ. Theo Adams, người tập tạ có thể đốt cháy khoảng 400 đến 600 calo chỉ trong 30 phút.
Cách tốt nhất để thực hiện các bài tập với tạ: Nếu bạn có thể thực hiện một động tác cụ thể trong 40-50 giây liên tục, thì trọng lượng có thể không đủ nặng. Adams nói: “Nó không nên quá nhẹ nhưng cũng không nên quá nặng. “Một trong những cách tốt nhất để tập luyện với tạ để đốt cháy calo tối đa là tập trong 30-40 giây, nghỉ 20-30 giây, sau đó lặp lại hoặc xen kẽ giữa các bài tập.
Tập đạp xe
Xe đạp tập thể dục là thiết bị chủ yếu của hầu hết các phòng tập thể dục, nhưng có một lý do khiến hầu hết mọi người không muốn sử dụng chúng.
Cách đạp xe cải thiện hiệu suất đốt cháy chất béo: Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên trong cùng một khoảng thời gian là một cách tuyệt vời để tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong khoảng thời gian ít nhất. "Giữ nhịp độ trong vài phút, sau đó giảm dần nhịp độ trong khoảng một phút, lặp lại khoảng thời gian này càng lâu càng tốt," Adams gợi ý.
Xem thêm: Cách tập đạp xe Cardio hiệu quả cao nhất
https://elipsport.vn/tin-tuc/cach-tap-da..._2797.html
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân rất phổ biến. Budro cho biết: "Về cơ bản, bạn đang cố gắng chống lại trọng lực, vì vậy cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ nổi. Trên thực tế, chỉ một phút bơi nhanh có thể đốt cháy tới 14 calo có thể tiêu hao."
Hãy nhớ rằng phong cách bơi lội của bạn cũng có thể tạo nên sự khác biệt, Adams nói. CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ ĐỐT MỠ TRONG KHI BƠI: Một cách dễ dàng để đốt cháy calo trong nước chỉ đơn giản là giẫm lên nước. Bạn có thể thực hiện một vài vòng rồi dừng lại, đạp nước và lặp đi lặp lại chu kỳ. Adams nói: “Nếu bạn có thể bơi ở trình độ cao, hãy bơi nhanh và lâu nhất có thể. "Nếu bạn không phải là một vận động viên bơi lội giỏi, hãy thực hiện các bước bơi cách quãng. Bơi lên xuống theo chiều dài của bể bơi càng nhanh càng tốt, sau đó bơi chậm với cùng một khoảng cách." Luân phiên giữa các khoảng thời gian này trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
chèo thuyền
Nhìn vào vóc dáng của các tay chèo chuyên nghiệp và nghiệp dư, họ sẽ ghen tị với khung hình V-cut đậm chất thể thao. Ryan giải thích: Theo tốc độ vừa phải trong chèo thuyền có thể đốt cháy tới 800 calo/giờ đối với một người đàn ông nặng khoảng 80 kg, nhưng con số đó nhanh chóng giảm xuống 100 calo/giờ khi bạn tăng cường độ tập trong cuộc đua nước rút trên 1.000 calo.
Dưới đây là những cách tốt nhất để đốt cháy calo trong khi chèo thuyền. "Nhưng đừng chỉ dựa vào cánh tay của bạn, hãy sử dụng đôi chân của bạn." Dưới đây là một số bài tập chèo thuyền được đề xuất: Sau đó lặp lại trong 20 phút.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng HIIT
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao HIIT mang đến cho bạn một buổi tập luyện hoàn chỉnh đồng thời đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Ryan cho biết: "Các bài tập HIIT rất khác nhau, từ 500 calo mỗi giờ đến 1500 calo mỗi giờ cho một người đàn ông nặng khoảng 80 pound. Nó có ý nghĩa vì sự đa dạng của các bài tập và số lần lặp lại.
Tốt nhất: Tìm các lớp tabata, HIIT, thể dục nhịp điệu tác động cao và các lớp cân nặng ngắt quãng cường độ cao tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
Nước rút
Chạy nước rút là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất, cho dù đó là hoạt động ngoài trời hay trên máy chạy bộ, cầu thang hay đứng. Không cần thiết bị và bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất cứ đâu. Adams nói: “Chạy nước rút rất dễ dàng và đốt cháy rất nhiều calo. "Chạy đốt cháy rất nhiều calo, nhưng nó thực sự hiệu quả hơn nhiều trong việc tăng tốc độ và cường độ."
Đốt cháy nhiều mỡ trong thời gian ngắn không hề dễ dàng. Điều này đòi hỏi một chút thời gian, kỷ luật và sự nghiêm túc trong quá trình này. Tuy nhiên, chỉ cần tập trung một chút, cardio có thể đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và triệt để. Cho dù bạn là người đam mê không khí trong phòng tập hay chỉ tập luyện thông qua thói quen hàng ngày, bài tập cardio hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu đốt mỡ do bác sĩ lựa chọn.
Thông tin:
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/[url=https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/][/url]
Bài tập tạ không phải là bài tập cardio thuần túy về mặt kỹ thuật, nhưng tác dụng đốt cháy calo của nó lớn đến mức các nhà khoa học không thể loại nó khỏi nhóm bài tập này. Đây là bài tập tốt nhất kết hợp cả hai," Adams nói. "Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây về tác dụng đốt cháy calo của loại bài tập này cho thấy nó có thể đốt cháy khoảng 20 calo mỗi phút. Có rất ít bài tập tim mạch giúp xây dựng cơ bắp, và đây là một trong những trường hợp ngoại lệ. Theo Adams, người tập tạ có thể đốt cháy khoảng 400 đến 600 calo chỉ trong 30 phút.
Cách tốt nhất để thực hiện các bài tập với tạ: Nếu bạn có thể thực hiện một động tác cụ thể trong 40-50 giây liên tục, thì trọng lượng có thể không đủ nặng. Adams nói: “Nó không nên quá nhẹ nhưng cũng không nên quá nặng. “Một trong những cách tốt nhất để tập luyện với tạ để đốt cháy calo tối đa là tập trong 30-40 giây, nghỉ 20-30 giây, sau đó lặp lại hoặc xen kẽ giữa các bài tập.
Tập đạp xe
Xe đạp tập thể dục là thiết bị chủ yếu của hầu hết các phòng tập thể dục, nhưng có một lý do khiến hầu hết mọi người không muốn sử dụng chúng.
Cách đạp xe cải thiện hiệu suất đốt cháy chất béo: Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên trong cùng một khoảng thời gian là một cách tuyệt vời để tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong khoảng thời gian ít nhất. "Giữ nhịp độ trong vài phút, sau đó giảm dần nhịp độ trong khoảng một phút, lặp lại khoảng thời gian này càng lâu càng tốt," Adams gợi ý.
Xem thêm: Cách tập đạp xe Cardio hiệu quả cao nhất
https://elipsport.vn/tin-tuc/cach-tap-da..._2797.html
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân rất phổ biến. Budro cho biết: "Về cơ bản, bạn đang cố gắng chống lại trọng lực, vì vậy cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ nổi. Trên thực tế, chỉ một phút bơi nhanh có thể đốt cháy tới 14 calo có thể tiêu hao."
Hãy nhớ rằng phong cách bơi lội của bạn cũng có thể tạo nên sự khác biệt, Adams nói. CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ ĐỐT MỠ TRONG KHI BƠI: Một cách dễ dàng để đốt cháy calo trong nước chỉ đơn giản là giẫm lên nước. Bạn có thể thực hiện một vài vòng rồi dừng lại, đạp nước và lặp đi lặp lại chu kỳ. Adams nói: “Nếu bạn có thể bơi ở trình độ cao, hãy bơi nhanh và lâu nhất có thể. "Nếu bạn không phải là một vận động viên bơi lội giỏi, hãy thực hiện các bước bơi cách quãng. Bơi lên xuống theo chiều dài của bể bơi càng nhanh càng tốt, sau đó bơi chậm với cùng một khoảng cách." Luân phiên giữa các khoảng thời gian này trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
chèo thuyền
Nhìn vào vóc dáng của các tay chèo chuyên nghiệp và nghiệp dư, họ sẽ ghen tị với khung hình V-cut đậm chất thể thao. Ryan giải thích: Theo tốc độ vừa phải trong chèo thuyền có thể đốt cháy tới 800 calo/giờ đối với một người đàn ông nặng khoảng 80 kg, nhưng con số đó nhanh chóng giảm xuống 100 calo/giờ khi bạn tăng cường độ tập trong cuộc đua nước rút trên 1.000 calo.
Dưới đây là những cách tốt nhất để đốt cháy calo trong khi chèo thuyền. "Nhưng đừng chỉ dựa vào cánh tay của bạn, hãy sử dụng đôi chân của bạn." Dưới đây là một số bài tập chèo thuyền được đề xuất: Sau đó lặp lại trong 20 phút.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng HIIT
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao HIIT mang đến cho bạn một buổi tập luyện hoàn chỉnh đồng thời đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Ryan cho biết: "Các bài tập HIIT rất khác nhau, từ 500 calo mỗi giờ đến 1500 calo mỗi giờ cho một người đàn ông nặng khoảng 80 pound. Nó có ý nghĩa vì sự đa dạng của các bài tập và số lần lặp lại.
Tốt nhất: Tìm các lớp tabata, HIIT, thể dục nhịp điệu tác động cao và các lớp cân nặng ngắt quãng cường độ cao tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
Nước rút
Chạy nước rút là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất, cho dù đó là hoạt động ngoài trời hay trên máy chạy bộ, cầu thang hay đứng. Không cần thiết bị và bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất cứ đâu. Adams nói: “Chạy nước rút rất dễ dàng và đốt cháy rất nhiều calo. "Chạy đốt cháy rất nhiều calo, nhưng nó thực sự hiệu quả hơn nhiều trong việc tăng tốc độ và cường độ."
Đốt cháy nhiều mỡ trong thời gian ngắn không hề dễ dàng. Điều này đòi hỏi một chút thời gian, kỷ luật và sự nghiêm túc trong quá trình này. Tuy nhiên, chỉ cần tập trung một chút, cardio có thể đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và triệt để. Cho dù bạn là người đam mê không khí trong phòng tập hay chỉ tập luyện thông qua thói quen hàng ngày, bài tập cardio hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu đốt mỡ do bác sĩ lựa chọn.
Thông tin:
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/[url=https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/][/url]