Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Gạo lứt là loại thực phẩm đang ngày càng phổ biến với xu hướng ăn uống thực dưỡng giúp đảm bảo an toàn sức khỏe và tập thể dục giữ gìn vóc dáng.

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Các bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện vất vả? Hãy thử học cách chế biến nước gạo lứt rang để đẩy lùi cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện hiệu quả hơn nhé!
Gạo lứt là loại thực phẩm đang ngày càng phổ biến với xu hướng ăn uống thực dưỡng giúp đảm bảo an toàn sức khỏe và tập thể dục giữ gìn vóc dáng. Đây là thực phẩm không quá khó ăn, nhanh no và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Bạn không chỉ ăn cơm gạo lứt mà còn có thể đa dạng chủng loại thực đơn với bún gạo lứt, miến gạo lứt, bánh gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt, nước gạo lứt rang…
Xem thêm: Cách làm gạo lứt rang bằng nồi chiên không dầu.
[/font]

[Image: 0882b08f256f4cb8a2d53d806ad44547]

Nước gạo lứt rang bổ dưỡng

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Cách thực hiện nước gạo lứt rang giảm cân
Nguyên tắc cơ bản mà bạn lưu ý khi học cách chế biến nước gạo lứt rang giảm cân là các bạn không nên bỏ thêm đường trắng vào loại thức uống này. Đây là cách giữ gìn vóc dáng lành mạnh mà các bạn có thể kết hợp với thực đơn đủ chất nhiều rau xanh quả và lịch trình các bài tập cardio giảm cân nghiêm túc 3 – 5 buổi/tuần.

[/font]

[Image: 8cd40f0a9dd941e98062e3e5f6a674c2]

Cách thực hiện nước gạo lứt rang

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Chuẩn bị các nguyên liệu cần có
Với cách chế biến nước gạo lứt giảm cân dưới đây, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
[/font]

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Gạo lứt: 100g[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Nước: 1 lít[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Muối: 50% muỗng nhỏ[/font]

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Gạo lứt có nhiều loại nếu phân theo màu sắc như gạo lứt trắng, vàng, tím, đỏ và gạo lứt đen. Nhiều người thường chọn gạo lứt nhập khẩu từ Thái Lan, Campuchia… các bạn có thể trải nghiệm mùi vị khác lạ của loại gạo nhập khẩu một vài bữa, nhưng nếu ăn lâu dài thì nên chọn loại gạo trong nước để tránh nguy cơ ăn phải gạo mốc do bảo quản lâu ngày.
Cách chế biến nước gạo lứt rang
Cho dù phương pháp nấu nước gạo lứt rất dễ dàng, song nếu các bạn không hoàn thành đúng thì sẽ vừa tốn khoảng thời gian mà lại không còn ngon.
[/font]

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Bước 1: các bạn nhặt bỏ những hạt gạo lứt xấu, để khô ráo. Để tránh bị mất chất đủ dinh dưỡng, fan không nên đãi gạo lúc trước rang nhé. Không dùng gạo bị ẩm mốc, mối mọt để tránh ngộ độc thực phẩm.[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Bước 2: Bạn bắc chảo lên, bật lửa lớn cho chảo nóng. Tiếp theo, người giảm lửa ở mức vừa hoặc nhỏ, cho gạo vào trong chảo rang và đảo đều tay liên tục để không bị cháy. Đến lúc gạo lứt chuyển sang màu sậm hơn, có mùi thơm và vài hạt nở ra thì tín đồ tắt lửa.[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Bước 3: Cho gạo lứt rang vào nồi nước, thêm chút muối và hâm nóng. Tùy theo nhu cầu mà fan có thể gia giảm lượng gạo, nước và muối sao cho phù hợp. Bạn giảm lửa, tiếp đó đun đến lúc gạo thật chín thì tắt bếp. Sau đó, bạn để nguội rồi sử dụng rây lọc riêng xác gạo và nước. Nước gạo lứt rang bỏ vô một chiếc bình thủy tinh hoặc bình giữ nhiệt. Người có thể uống nước gạo lứt rang ngay cho ấm nóng hoặc cất trong tủ lạnh dùng trong ngày. Nước gạo lứt rang có thể bảo quản trong tủ lạnh được khoảng 2 ngày.[/font]

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Nếu bạn có bình ủ cháo, các bạn có thể tiết kiệm trong khoảng thời gian nấu nước gạo lứt rang bằng cách cho gạo và nước sôi vào bình. Các bạn sẽ có những ly nước gạo lứt giảm cân chỉ trong vòng 2 – 3 giờ, còn phần xác gạo lứt có thể ăn như cháo.
Tại sao uống nước gạo lứt giúp làm giảm cân?
Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, chế độ ăn uống hàng ngày cần phải được cân nhắc kỹ đến từng calo nạp vào. Đây cũng sẽ là lý do tại sao nhiều bạn chuyển sang gạo lứt để bài toán calo trở nên dìu dịu hơn. Bên cạnh giải pháp thay thế cơm gạo trắng, fan còn có thể nấu nước gạo lứt rang để giảm cân. Những tác dụng của nước gạo lứt rang sau đây sẽ phần nào làm cho tín đồ cảm thấy an tâm hơn khi bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
[/font]

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Đốt cháy calo nhanh hơn[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Tăng cường trao đổi chất[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Ngăn ngừa chất béo tích tụ[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Kiểm soát đường trong máu[/font]
[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Tạo cảm giác no với lượng calo thấp và lượng chất xơ cao hơn so với cơm gạo trắng.[/font]

[font='Nunito Sans', 'Open Sans', sans-serif]Uống nước gạo lứt giảm cân là một trong những cách chế biến nhanh để tín đồ đẩy lùi cơn đói để cưỡng lại các quà vặt nhiều calo như pizza, hamburger, khoai tây chiên…
Bạn cũng có thể thử cách làm trà gạo lứt giảm cân để làm mới mùi vị. Trà gạo lứt thường được kết hợp với đậu đen, đậu đỏ… Đây là các loại thực phẩm vừa giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lại có tác dụng kiểm soát béo phì rất tốt.
Việc dùng gạo lứt giảm cân vừa hoàn hảo cho sức khỏe lại giúp người đa dạng mẫu mã thực đơn ăn kiêng một kiểu đảm bảo với nhiều các món ăn và đồ uống vừa thơm vừa ngon từ Maily. [/font]

minhvi