07-01-2023, 03:45 AM
Giảm mỡ bụng là quá trình gian nankhó khăn và vất vả. Ngay cả người gầy, trông thanh mảnh, cơ bụng phẳng vẫn có mỡ bụng. Một số ngộ nhận khi giảm mỡ bụng có thể sẽ tác động tiêu cực đến kết quả, khiến dù tập luyện nhiều, ăn uống kiêng khem nhưng kết quả lại không giống như mong đợi. Nội dung bài viết dưới đây hãy cũng tìm hiểm một số sự thật và thói quen giúp đánh bay mỡ bụng nhé.
Mỡ bụng
Bạn cần một chút mỡ nội tạng, bởi vì nó như lớp đệm bao quanh bảo vệ cơ quan nội tạng. Nhưng nếu lớp mỡ quá dày, quá nhiều, bạn cũng có thể tăng khả năng mắc các bệnh mạn tính như huyết áp tăng cao, tiểu đường, bệnh tim, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư, trong đó có bệnh ung thư vú và ung thư ruột. Nhưng chất béo không chỉ nằm ở đó. Nó là một lớp trong cơ thể bạn, sản sinh ra nhiều hợp chất khó chịu.
Nếu bạn tăng cân quá nhiều, cơ thể bắt đầu dự trữ mỡ ở những vị trí bất thường. Với tình trạng béo phì gia tăng, nhiều bạn gặp tình trạng tích tụ mỡ ở những vị trí trên cơ thể nhiều đến mức mỡ tích trữ cả trong những cơ quan nội tạng và quanh tim.
Bạn có bao nhiêu mỡ bụng?
Phương pháp chính xác để xem bạn có bao nhiêu mỡ đệm bao quanh nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Mặc dù vậy có 1 cách dễ dàng và rẻ tiền hơn để kiểm nghiệm. Lấy một cái thước dây, quấn quanh eo ở rốn và đo chu vi vòng eo. Nếu kích cỡ vòng eo dưới 89 cm đối với nữ và dưới 102 cm đối với nam thì mới không đáng lo ngại về sức khỏe.
Eo "quả lê" - hông và đùi lớn hơn vòng eo - được xem là an toà hơn so với vòng eo "quả táo" (nghĩa là size vòng eo lớn hơn cả hông và đùi). Chuyên gia Hairston lý giải: “Điều chúng tôi thực sự muốn nói với phương pháp ví von vòng eo "quả lê và quả táo" đó là, nếu như bạn có nhiều mỡ bụng hơn, đó có thể là dấu hiệu cho biết bạn có nhiều mỡ nội tạng hơn”.
Người gầy vẫn có mỡ nội tạng
Kể cả khi gầy, bạn vẫn có thể có nhiều mỡ nội tạng. Việc bạn có bao nhiêu lượng mỡ nội tạng phụ thuộc vào gene di truyền, và phần nào đó phụ thuộc vào lối sống của bạn, nhất là hoạt động vận động của bạn. "Mỡ nội tạng" rất ưa người lười vận động. Trong một phân tích, ngay cả người gầy đã duy trì thực đơn hợp lý nhưng do lười vận động nên vẫn có quá nhiều mỡ nội tạng. Vấn đề quan trọng là cần phải vận động, chăm tập luyện thể dục, dù cho bạn béo hay gầy.
4 thói quen giúp tạm biệt mỡ bụng
1. Tập thể dục
Siêng năng tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm béo toàn thân (như mỡ bụng, mỡ đùi,...), giúp cơ thể thon gọn và đặc biệt có thể góp phần giảm lượng mỡ nội tạng không có lợi cho sức khỏe của bạn. Đi bộ cũng được xem như là hoạt động thể dục, đặc biệt là dạng đi bộ nhanh khiến bạn đổ mồ hôi và hô hấp nhanh hơn, nhịp tim nhanh hơn bình thường, nó giúp bạn "đốt cháy" chất béo một cách nhanh hơn so với đi bộ bình thường. Nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo các bài tập 15 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày để có được vòng eo mơ ước.
2. Thực đơn
Mặc dù không tồn tại chế độ ăn kỳ diệu nào có thể giảm mỡ bụng tuyệt đối, nhưng khi bạn giảm cân, thường bạn sẽ giảm mỡ bụng đầu tiên. Ăn đủ chất xơ là một cách "đánh bay" mỡ bụng. Phân tích của PGS.TS. Hairston cho thấy những người ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày (dù không ăn kiêng) tích tụ ít chất béo nội tạng theo thời gian so với những người khác. Để ăn đủ 10 g chất xơ hòa tan hàng ngày hết sức đơn giản. Chỉ việc ăn 2 quả táo tây, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto là bạn đã có đủ lượng chất xơ này rồi. PGS. Hairson cho biết thêm, thậm chí thay vì ăn bánh mỳ trắng, hãy chuyển sang loại bánh mỳ giàu chất xơ hơn, bạn cũng có thể giữ thân hình cân đối theo thời gian.
3. Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc tốt cho việc duy trì vóc dáng của bạn. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng tới trọng lượng của bạn. Trong một nghiên cứu, những người ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm sẽ tích ít chất béo nội tạng hơn trong 5 năm so với những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống hoặc 8 tiếng trở lên mỗi đêm. Giấc ngủ có thể không hẳn là điều duy nhất gây tăng cân, nhưng cũng chính là một nhân tố giúp bạn giảm được mỡ bụng hay không.
4. Hạn chế stress
Stress là điều mà mỗi người đều gặp phải. Nhưng bạn vượt qua nó như thế nào mới là điều cần thiết. Bí quyết tốt nhất để vượt qua stress là thư giãn bên người thân và gia đình bạn. Các hoạt động như thiền, tập luyện thể thao và giải tỏa tâm lý sẽ khiến cho bạn dễ dàng đạt trạng thái cân bằng, vui vẻ, hạnh phúc.
Mỡ bụng
Bạn cần một chút mỡ nội tạng, bởi vì nó như lớp đệm bao quanh bảo vệ cơ quan nội tạng. Nhưng nếu lớp mỡ quá dày, quá nhiều, bạn cũng có thể tăng khả năng mắc các bệnh mạn tính như huyết áp tăng cao, tiểu đường, bệnh tim, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư, trong đó có bệnh ung thư vú và ung thư ruột. Nhưng chất béo không chỉ nằm ở đó. Nó là một lớp trong cơ thể bạn, sản sinh ra nhiều hợp chất khó chịu.
Nếu bạn tăng cân quá nhiều, cơ thể bắt đầu dự trữ mỡ ở những vị trí bất thường. Với tình trạng béo phì gia tăng, nhiều bạn gặp tình trạng tích tụ mỡ ở những vị trí trên cơ thể nhiều đến mức mỡ tích trữ cả trong những cơ quan nội tạng và quanh tim.
Bạn có bao nhiêu mỡ bụng?
Phương pháp chính xác để xem bạn có bao nhiêu mỡ đệm bao quanh nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Mặc dù vậy có 1 cách dễ dàng và rẻ tiền hơn để kiểm nghiệm. Lấy một cái thước dây, quấn quanh eo ở rốn và đo chu vi vòng eo. Nếu kích cỡ vòng eo dưới 89 cm đối với nữ và dưới 102 cm đối với nam thì mới không đáng lo ngại về sức khỏe.
Eo "quả lê" - hông và đùi lớn hơn vòng eo - được xem là an toà hơn so với vòng eo "quả táo" (nghĩa là size vòng eo lớn hơn cả hông và đùi). Chuyên gia Hairston lý giải: “Điều chúng tôi thực sự muốn nói với phương pháp ví von vòng eo "quả lê và quả táo" đó là, nếu như bạn có nhiều mỡ bụng hơn, đó có thể là dấu hiệu cho biết bạn có nhiều mỡ nội tạng hơn”.
Người gầy vẫn có mỡ nội tạng
Kể cả khi gầy, bạn vẫn có thể có nhiều mỡ nội tạng. Việc bạn có bao nhiêu lượng mỡ nội tạng phụ thuộc vào gene di truyền, và phần nào đó phụ thuộc vào lối sống của bạn, nhất là hoạt động vận động của bạn. "Mỡ nội tạng" rất ưa người lười vận động. Trong một phân tích, ngay cả người gầy đã duy trì thực đơn hợp lý nhưng do lười vận động nên vẫn có quá nhiều mỡ nội tạng. Vấn đề quan trọng là cần phải vận động, chăm tập luyện thể dục, dù cho bạn béo hay gầy.
4 thói quen giúp tạm biệt mỡ bụng
1. Tập thể dục
Siêng năng tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp giảm béo toàn thân (như mỡ bụng, mỡ đùi,...), giúp cơ thể thon gọn và đặc biệt có thể góp phần giảm lượng mỡ nội tạng không có lợi cho sức khỏe của bạn. Đi bộ cũng được xem như là hoạt động thể dục, đặc biệt là dạng đi bộ nhanh khiến bạn đổ mồ hôi và hô hấp nhanh hơn, nhịp tim nhanh hơn bình thường, nó giúp bạn "đốt cháy" chất béo một cách nhanh hơn so với đi bộ bình thường. Nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo các bài tập 15 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày để có được vòng eo mơ ước.
2. Thực đơn
Mặc dù không tồn tại chế độ ăn kỳ diệu nào có thể giảm mỡ bụng tuyệt đối, nhưng khi bạn giảm cân, thường bạn sẽ giảm mỡ bụng đầu tiên. Ăn đủ chất xơ là một cách "đánh bay" mỡ bụng. Phân tích của PGS.TS. Hairston cho thấy những người ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày (dù không ăn kiêng) tích tụ ít chất béo nội tạng theo thời gian so với những người khác. Để ăn đủ 10 g chất xơ hòa tan hàng ngày hết sức đơn giản. Chỉ việc ăn 2 quả táo tây, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto là bạn đã có đủ lượng chất xơ này rồi. PGS. Hairson cho biết thêm, thậm chí thay vì ăn bánh mỳ trắng, hãy chuyển sang loại bánh mỳ giàu chất xơ hơn, bạn cũng có thể giữ thân hình cân đối theo thời gian.
3. Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc tốt cho việc duy trì vóc dáng của bạn. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng tới trọng lượng của bạn. Trong một nghiên cứu, những người ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm sẽ tích ít chất béo nội tạng hơn trong 5 năm so với những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống hoặc 8 tiếng trở lên mỗi đêm. Giấc ngủ có thể không hẳn là điều duy nhất gây tăng cân, nhưng cũng chính là một nhân tố giúp bạn giảm được mỡ bụng hay không.
4. Hạn chế stress
Stress là điều mà mỗi người đều gặp phải. Nhưng bạn vượt qua nó như thế nào mới là điều cần thiết. Bí quyết tốt nhất để vượt qua stress là thư giãn bên người thân và gia đình bạn. Các hoạt động như thiền, tập luyện thể thao và giải tỏa tâm lý sẽ khiến cho bạn dễ dàng đạt trạng thái cân bằng, vui vẻ, hạnh phúc.