07-04-2023, 02:37 AM
Hít đất (chống đẩy) là một trong bài tập thể thao dễ dàng nhất, người thực hiện chỉ cần một mặt phẳng để triển khai kĩ thuật. Mặc dù thế, hiệu quả đem lại thì lại rất nhiều, có thể kể đến: Phát triển cơ và tăng cường sức mạnh, làm giãn cơ bắp, tốt cho hệ tim mạch, tăng cường trao đổi chất, kích thích sinh hormone tăng trưởng, giảm nguy cơ tiềm ẩn chấn thương ở vai, cải thiện tư thế và giữ an toàn cho cột sống, tránh tổn thương ở lưng dưới, tăng sản xuất testosterone ở nam giới, phòng ngừa bệnh loãng xương, tăng khả năng giữ thăng bằng, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress...
![[Image: hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen...pg?v=1.0.0]](https://www.thethaodaiviet.vn/upload/hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen-hit-dat-bao-nhieu-cai.jpg?v=1.0.0)
Tuy nhiên, Hít đất ra sao là đúng chuẩn và một ngày nên hít đất bao nhiêu cái thì không phải người nào cũng biết. Nào hãy cùng mình tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!
Hít đất thế nào là đúng cách?
1. Khởi động trước lúc thực hiện hít đất rất cần thiết
Khởi động là điều trước tiên rất cần được thực hiện khi chúng ta tham gia vào một buổi tập luyện, một trận thi đấu, hay bất cứ một hình thức vận động thể dục thể thao nào. Quá trình này giúp chúng ta làm ấm cơ thể, co dãn các cơ – khớp 1 cách thoải mái hơn. Nó cũng giúp phòng tránh các tổn thương, giảm mệt mỏi.
![[Image: hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen...pg?v=1.0.0]](https://www.thethaodaiviet.vn/upload/hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen-hit-dat-bao-nhieu-cai-1.jpg?v=1.0.0)
Các bài khởi động rất đa dạng, chúng ta có thể tiến hành xoay khớp cổ tay, cồ bàn chân, vặn mình, bật cao tại chỗ, bật nhảy với gót chạm mông, tiến hành gập bụng.
Thời gian cho việc khởi động nên từ 8 – 10 phút.
2. Kỹ thuật hít đất đúng cách
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp xuống mặt sàn, đôi chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, mũi bàn chân chống xuống sàn. Giữ cho lưng thẳng, trọng tâm dồn về phía ngực.
![[Image: hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen...pg?v=1.0.0]](https://www.thethaodaiviet.vn/upload/hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen-hit-dat-bao-nhieu-cai-2.jpg?v=1.0.0)
- Dùng lực của tay, từ từ nâng người lên thế nào cho lưng thẳng tới gót chân.
- Siết bụng lại, chú ý hóp bụng.
- Dần dần hạ người xuống.
- Tiếp đến nâng người lên, lặp lại động tác.
- Trong toàn bộ quá trình tiến hành động tác các bạn để mắt nhìn xuống đất để tránh bị căng cứng cơ ở vùng cổ gáy.
3. Hàng ngày nên hít đất bao nhiêu cái?
Mỗi ngày nên hít đất bao nhiêu cái trước tiên phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Người mới tập không nên tập nhiều, tập nặng, cường độ cao. Người tập lâu rồi thì nên tăng “đô” để ngày càng tăng hiệu quả.
![[Image: hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen...pg?v=1.0.0]](https://www.thethaodaiviet.vn/upload/hit-dat-the-nao-la-dung-cach-va-ngay-nen-hit-dat-bao-nhieu-cai-9.jpg?v=1.0.0)
Ngoài ra là mục tiêu tập luyện của bạn. Nếu chỉ để tăng cường sức khỏe, sức bền thì chỉ 1 – 2 tháng là bạn đã có thể cảm nhận được tính hiệu quả. Trái lại để xây dựng cơ bắp, phát triển hình thể thì sẽ cần 6 – 12 tháng, với cường độ tập nặng dần, tăng cả về số hiệp và lần triển khai trong mỗi hiệp để có thể tăng được cơ và giảm mỡ thừa.
Các chuyên gia thể thao đưa ra lời khuyên: Người mới tập hít đất không nên quá đặt nặng chuyện tập bao nhiêu hiệp, số lần thực hiện chống đẩy trong mỗi hiệp, mà nên hướng tới việc rèn luyện theo thể chất của bản thân mình. Số lượng phù hợp sẽ dao động từ 50 – 100 cái/ngày. Sau thời điểm quen sẽ tăng dần lên 200 – 300 cái/ngày, thậm chí là trong một lần thực hiện.
Ngoài ra, do thể trạng chưa tốt, chưa quen với tập luyện, dễ bị mệt mỏi… chúng ta nên nghỉ ngơi thư dãn khoảng 5 phút rồi mới nên tiếp tục bài tập.
Thêm 1 điểm nữa là hít đất cũng tương tự tập gym, chạy bộ… Tuy tốt nhưng bạn cũng đừng nên tập hằng ngày, suốt cả tuần. Tập thường xuyên hàng ngày có thể khiến cho cơ bắp bị quá tải, dính chấn thương, chai cơ.
Tuy nhiên, Hít đất ra sao là đúng chuẩn và một ngày nên hít đất bao nhiêu cái thì không phải người nào cũng biết. Nào hãy cùng mình tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!
Hít đất thế nào là đúng cách?
1. Khởi động trước lúc thực hiện hít đất rất cần thiết
Khởi động là điều trước tiên rất cần được thực hiện khi chúng ta tham gia vào một buổi tập luyện, một trận thi đấu, hay bất cứ một hình thức vận động thể dục thể thao nào. Quá trình này giúp chúng ta làm ấm cơ thể, co dãn các cơ – khớp 1 cách thoải mái hơn. Nó cũng giúp phòng tránh các tổn thương, giảm mệt mỏi.
Các bài khởi động rất đa dạng, chúng ta có thể tiến hành xoay khớp cổ tay, cồ bàn chân, vặn mình, bật cao tại chỗ, bật nhảy với gót chạm mông, tiến hành gập bụng.
Thời gian cho việc khởi động nên từ 8 – 10 phút.
2. Kỹ thuật hít đất đúng cách
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp xuống mặt sàn, đôi chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, mũi bàn chân chống xuống sàn. Giữ cho lưng thẳng, trọng tâm dồn về phía ngực.
- Dùng lực của tay, từ từ nâng người lên thế nào cho lưng thẳng tới gót chân.
- Siết bụng lại, chú ý hóp bụng.
- Dần dần hạ người xuống.
- Tiếp đến nâng người lên, lặp lại động tác.
- Trong toàn bộ quá trình tiến hành động tác các bạn để mắt nhìn xuống đất để tránh bị căng cứng cơ ở vùng cổ gáy.
3. Hàng ngày nên hít đất bao nhiêu cái?
Mỗi ngày nên hít đất bao nhiêu cái trước tiên phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Người mới tập không nên tập nhiều, tập nặng, cường độ cao. Người tập lâu rồi thì nên tăng “đô” để ngày càng tăng hiệu quả.
Ngoài ra là mục tiêu tập luyện của bạn. Nếu chỉ để tăng cường sức khỏe, sức bền thì chỉ 1 – 2 tháng là bạn đã có thể cảm nhận được tính hiệu quả. Trái lại để xây dựng cơ bắp, phát triển hình thể thì sẽ cần 6 – 12 tháng, với cường độ tập nặng dần, tăng cả về số hiệp và lần triển khai trong mỗi hiệp để có thể tăng được cơ và giảm mỡ thừa.
Các chuyên gia thể thao đưa ra lời khuyên: Người mới tập hít đất không nên quá đặt nặng chuyện tập bao nhiêu hiệp, số lần thực hiện chống đẩy trong mỗi hiệp, mà nên hướng tới việc rèn luyện theo thể chất của bản thân mình. Số lượng phù hợp sẽ dao động từ 50 – 100 cái/ngày. Sau thời điểm quen sẽ tăng dần lên 200 – 300 cái/ngày, thậm chí là trong một lần thực hiện.
Ngoài ra, do thể trạng chưa tốt, chưa quen với tập luyện, dễ bị mệt mỏi… chúng ta nên nghỉ ngơi thư dãn khoảng 5 phút rồi mới nên tiếp tục bài tập.
Thêm 1 điểm nữa là hít đất cũng tương tự tập gym, chạy bộ… Tuy tốt nhưng bạn cũng đừng nên tập hằng ngày, suốt cả tuần. Tập thường xuyên hàng ngày có thể khiến cho cơ bắp bị quá tải, dính chấn thương, chai cơ.