07-18-2023, 06:51 AM
Với những chị em lựa chọn bơi lội là môn thể thao giúp cải thiện vóc dáng thường có chung thắc mắc về việc bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Nếu như bạn đã có lần tập cardio bên dưới bể bơi thì chắc hẳn sẽ nhận ra hoạt động này tiêu tốn nhiều sức lực hơn so với đạp xe hay chạy bộ đến mức nào. Ngay sau đây nào hãy cùng đi tìm câu trả lời chi tiết cho thắc mắc bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo.
Bơi lội hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhưng không hẳn ai cũng biết rõ ràng bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo. Thêm vào đó, bạn cần phối kết hợp giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng nhằm mục tiêu duy trì mức trọng lượng hài hòa và hợp lý thông qua kế hoạch kế hoạch bài bản, cụ thể. Để làm được điều ấy, trước tiên nên tìm hiểu bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
![[Image: boi-loi-dot-chay-calo-ho-tro-giam-can-hieu-qua.jpg]](https://www.thethaothientruong.vn/uploads/2021/boi-loi-dot-chay-calo-ho-tro-giam-can-hieu-qua.jpg)
Bơi 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Thắc mắc này lôi kéo sự quan tâm của không ít người yêu quý bộ môn bơi lội. Trước nhất cần hiểu rõ, vận tốc cơ thể đốt cháy calo làm năng lượng chính là quá trình trao đổi chất. Trong khi tập thể dục thể thao, sự trao đổi chất sẽ tăng lên nhưng những tác động mà nó sinh ra cũng như thời gian duy trì hiệu quả còn tùy thuộc vào nhiều nhân tố khác, bao gồm giới tính, thành phần cơ thể và hoạt động mà bạn đang thực hiện.
Lấy cụ thể, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 400 calo với mỗi giờ bơi duy trì vận tốc vừa phải, lúc bơi ở cường độ cao là 700 calo. Mặc dù thế những con số này không đúng với mọi mỗi cá nhân. Thay vào đó số lượng calo tiêu hao trong quá trình bơi phụ thuộc vào các nhân tố như:
Các kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả
Bơi lội có thể giúp cho bạn giảm cân hiệu quả và tin cậy. Mặc dù thế để làm được điều này bạn cần xây dựng cho chính bản thân biện pháp riêng. Sau đây là một số tuyệt kỹ chúng tôi tổng hợp từ HLV bơi lội bài bản để bạn sớm lấy lại vóc dáng. Cùng xem thêm và vận dụng cho bản thân nhé!
1. Khởi động cơ thể kỹ lưỡng
Trước lúc xuống bể bơi, bạn cần khởi động thật cẩn thận để cơ thể nóng lên. Điều này giúp tránh trạng thái co cơ, chuột rút trong quá trình bơi. Không những thế khởi động còn tăng khả năng trao đổi chất, nâng cao hiệu quả giảm cân.
2. Thời gian bơi tối thiểu 40- 50 phút/ buổi
Nếu bạn chỉ bơi khoảng 15 - 20 phút không đủ để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Thông thường số lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Vì thế để giảm cân thành công với bộ môn này, bạn cần kiên trì bơi lội trong vòng 40 - 50 phút nhé.
![[Image: thoi-gian-boi-toi-thieu.jpg]](https://www.thethaothientruong.vn/uploads/2021/thoi-gian-boi-toi-thieu.jpg)
3. Lựa chọn kiểu bơi phù hợp với bản thân để giảm cân
Phần lớn các kiểu bơi đều hỗ trợ giảm cân. Mặc dù thế mỗi kiểu bơi lại tập trung đốt cháy mỡ thừa ở 1 số vị trí cơ thể nhất định. Bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp với mình tùy thuộc vào mong muốn giảm mỡ thừa tại vùng nào:
![[Image: kieu-boi-nao-giam-can-hieu-qua.jpg]](https://www.thethaothientruong.vn/uploads/2021/kieu-boi-nao-giam-can-hieu-qua.jpg)
Bơi ếch:
Bơi ếch đặc biệt cân xứng với người chủ hai chân to và muốn thu nhỏ bắp chân để trở nên thon gọn. Trong quá trình bơi ếch, hai chân sẽ phải hoạt động không ngừng để giúp cơ thể tiến về vùng trước. Không những thế cần có sự phối kết hợp ăn ý giữa thân người trên và thân người dưới.
Bơi bướm:
Bơi bướm rất thích hợp với mục tiêu giảm mỡ bụng, mang tới cho bạn vòng eo thon gọn cùng vòng 1 “đáng mơ ước”. Đây là sự lựa chọn phù hợp với những cô gái sở hữu eo bánh mì, vòng 1 có xu hướng “sập xệ”, bạn tìm hiểu thêm hướng dẫn động tác cụ thể bí quyết Bơi lội giảm mỡ bụng sau đây.
Bơi tự do:
Khi bơi tự do, cánh tay của bạn không ngừng chuyển động. Do vậy kiểu bơi này phù hợp với những bạn có nhu cầu cải thiện đôi vai và cánh tay. Về lâu dài bắp tay và u vai của bạn sẽ trở nên thon gọn, hai chân cũng săn chắc khỏe khoắn.
Bơi ngửa:
Kiểu bơi này giúp tăng tính làm đẹp cho đôi vai đồng thời vòng 1 cũng khá được cải thiện săn chắc, ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn chảy xệ. Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, bơi ngửa còn hỗ trợ giảm stress, thư giãn.
Bơi lội hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhưng không hẳn ai cũng biết rõ ràng bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo. Thêm vào đó, bạn cần phối kết hợp giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng nhằm mục tiêu duy trì mức trọng lượng hài hòa và hợp lý thông qua kế hoạch kế hoạch bài bản, cụ thể. Để làm được điều ấy, trước tiên nên tìm hiểu bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Bơi 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Thắc mắc này lôi kéo sự quan tâm của không ít người yêu quý bộ môn bơi lội. Trước nhất cần hiểu rõ, vận tốc cơ thể đốt cháy calo làm năng lượng chính là quá trình trao đổi chất. Trong khi tập thể dục thể thao, sự trao đổi chất sẽ tăng lên nhưng những tác động mà nó sinh ra cũng như thời gian duy trì hiệu quả còn tùy thuộc vào nhiều nhân tố khác, bao gồm giới tính, thành phần cơ thể và hoạt động mà bạn đang thực hiện.
Lấy cụ thể, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 400 calo với mỗi giờ bơi duy trì vận tốc vừa phải, lúc bơi ở cường độ cao là 700 calo. Mặc dù thế những con số này không đúng với mọi mỗi cá nhân. Thay vào đó số lượng calo tiêu hao trong quá trình bơi phụ thuộc vào các nhân tố như:
- Thời gian.
- Cường độ.
- Kiểu bơi.
- Số trọng lượng.
- Hiệu quả bơi.
Các kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả
Bơi lội có thể giúp cho bạn giảm cân hiệu quả và tin cậy. Mặc dù thế để làm được điều này bạn cần xây dựng cho chính bản thân biện pháp riêng. Sau đây là một số tuyệt kỹ chúng tôi tổng hợp từ HLV bơi lội bài bản để bạn sớm lấy lại vóc dáng. Cùng xem thêm và vận dụng cho bản thân nhé!
1. Khởi động cơ thể kỹ lưỡng
Trước lúc xuống bể bơi, bạn cần khởi động thật cẩn thận để cơ thể nóng lên. Điều này giúp tránh trạng thái co cơ, chuột rút trong quá trình bơi. Không những thế khởi động còn tăng khả năng trao đổi chất, nâng cao hiệu quả giảm cân.
2. Thời gian bơi tối thiểu 40- 50 phút/ buổi
Nếu bạn chỉ bơi khoảng 15 - 20 phút không đủ để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Thông thường số lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Vì thế để giảm cân thành công với bộ môn này, bạn cần kiên trì bơi lội trong vòng 40 - 50 phút nhé.
3. Lựa chọn kiểu bơi phù hợp với bản thân để giảm cân
Phần lớn các kiểu bơi đều hỗ trợ giảm cân. Mặc dù thế mỗi kiểu bơi lại tập trung đốt cháy mỡ thừa ở 1 số vị trí cơ thể nhất định. Bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp với mình tùy thuộc vào mong muốn giảm mỡ thừa tại vùng nào:
Bơi ếch:
Bơi ếch đặc biệt cân xứng với người chủ hai chân to và muốn thu nhỏ bắp chân để trở nên thon gọn. Trong quá trình bơi ếch, hai chân sẽ phải hoạt động không ngừng để giúp cơ thể tiến về vùng trước. Không những thế cần có sự phối kết hợp ăn ý giữa thân người trên và thân người dưới.
Bơi bướm:
Bơi bướm rất thích hợp với mục tiêu giảm mỡ bụng, mang tới cho bạn vòng eo thon gọn cùng vòng 1 “đáng mơ ước”. Đây là sự lựa chọn phù hợp với những cô gái sở hữu eo bánh mì, vòng 1 có xu hướng “sập xệ”, bạn tìm hiểu thêm hướng dẫn động tác cụ thể bí quyết Bơi lội giảm mỡ bụng sau đây.
Bơi tự do:
Khi bơi tự do, cánh tay của bạn không ngừng chuyển động. Do vậy kiểu bơi này phù hợp với những bạn có nhu cầu cải thiện đôi vai và cánh tay. Về lâu dài bắp tay và u vai của bạn sẽ trở nên thon gọn, hai chân cũng săn chắc khỏe khoắn.
Bơi ngửa:
Kiểu bơi này giúp tăng tính làm đẹp cho đôi vai đồng thời vòng 1 cũng khá được cải thiện săn chắc, ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn chảy xệ. Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, bơi ngửa còn hỗ trợ giảm stress, thư giãn.