07-28-2023, 06:50 AM
Những bậc cầu thang lên xuống không chỉ đơn giản giúp chúng ta di chuyển tiện lợi hơn mà còn được xem là dụng cụ tập luyện có lợi dành cho người muốn giảm cân, giữ dáng và rèn luyện sức khỏe. Vậy, tác dụng của leo cầu thang là gì? Hãy tham khảo ngay qua nội dung bài viết tiếp sau đây nhé.
1. Leo cầu thang giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
Nếu như bạn băn khoăn liệu leo cầu thang có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Khi leo lên một bậc cầu thang, bạn đã loại bỏ được 0,75 calo. Khi leo xuống, bạn lại tiếp tục tiêu thụ them 0,25 calo nữa. Nếu một nhịp cầu thang có trung bình 20 bậc thì bạn đã đốt được 20 calo của cơ thể khi leo lên và xuống. Như thế, mỗi ngày leo cầu thang trong 1h, bạn sẽ đốt cháy được 500 calo. Những người đang thừa cân hoặc béo phì sẽ đốt được nhiều calo hơn và tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn người có cân nặng trung bình. Do vậy, leo cầu thang được coi là biện pháp cardio giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
2. Leo cầu thang ngăn chặn các bệnh tim mạch
Béo phì là cách nhanh nhất làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và xơ vữa động mạch. Tương tự các bài tập cardio khác như chạy bộ hay nhảy dây, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng lên để thích nghi với cường độ tập luyện khi leo cầu thang. Điều ấy sẽ giúp tim được rèn luyện và hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim thường hay xảy ra ở những người béo phì. Mỗi ngày leo khoảng 10 tầng cầu thang sẽ giảm gần 30% khả năng đột quỵ về sau.
3. Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương
Việc phải leo lên những bậc cầu thang trong thời gian dài, bắt buộc cơ thể chúng ta phải thích ứng với điều kiện dịch chuyển này. Và cơ thể sẽ thích ứng bằng cách phát triển các khối cơ bắp và hệ xương cũng sẽ trở nên vững chắc hơn nhờ việc tăng mật độ xương.
4. Leo cầu thang giúp cải thiện ý thức
Người có thân hình mập và thừa cân thường hay rơi vào tình trạng mệt mỏi và luôn cảm thấy buồn ngủ do việc sản xuất tế bào miễn dịch Cytokine cao hơn người thường. Leo cầu thang chính là phương pháp để khắc phục tình trạng trên. Việc vận động và leo lên các bậc cầu thang được xem là hình thức thể dục hiệu quả giúp tăng norepinephrine, phóng thích endorphin sinh ra cảm giác hạnh phúc và phấn khởi, xóa tan mệt mỏi căng thẳng. Vì thế, bạn càng béo thì càng cần phải leo cầu thang để cải thiện thể trạng và tinh thần tốt nhất.
5. Leo cầu thang giúp sống thọ hơn
Đó là kết quả của một cuộc nghiên cứu tại Mỹ, nghiên cứu này chỉ ra rằng cứ leo được một tầng cầu thang bạn đã giúp mình sống thọ thêm 15 giây tuổi thọ. Như vậy nếu chúng ta leo cầu thang bộ 20 phút mỗi ngày thì trung bình chúng ta sẽ kéo dài tuổi thọ của bản thân hơn 3 năm.
1. Leo cầu thang giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
Nếu như bạn băn khoăn liệu leo cầu thang có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Khi leo lên một bậc cầu thang, bạn đã loại bỏ được 0,75 calo. Khi leo xuống, bạn lại tiếp tục tiêu thụ them 0,25 calo nữa. Nếu một nhịp cầu thang có trung bình 20 bậc thì bạn đã đốt được 20 calo của cơ thể khi leo lên và xuống. Như thế, mỗi ngày leo cầu thang trong 1h, bạn sẽ đốt cháy được 500 calo. Những người đang thừa cân hoặc béo phì sẽ đốt được nhiều calo hơn và tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn người có cân nặng trung bình. Do vậy, leo cầu thang được coi là biện pháp cardio giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
2. Leo cầu thang ngăn chặn các bệnh tim mạch
Béo phì là cách nhanh nhất làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và xơ vữa động mạch. Tương tự các bài tập cardio khác như chạy bộ hay nhảy dây, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng lên để thích nghi với cường độ tập luyện khi leo cầu thang. Điều ấy sẽ giúp tim được rèn luyện và hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim thường hay xảy ra ở những người béo phì. Mỗi ngày leo khoảng 10 tầng cầu thang sẽ giảm gần 30% khả năng đột quỵ về sau.
3. Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương
Việc phải leo lên những bậc cầu thang trong thời gian dài, bắt buộc cơ thể chúng ta phải thích ứng với điều kiện dịch chuyển này. Và cơ thể sẽ thích ứng bằng cách phát triển các khối cơ bắp và hệ xương cũng sẽ trở nên vững chắc hơn nhờ việc tăng mật độ xương.
4. Leo cầu thang giúp cải thiện ý thức
Người có thân hình mập và thừa cân thường hay rơi vào tình trạng mệt mỏi và luôn cảm thấy buồn ngủ do việc sản xuất tế bào miễn dịch Cytokine cao hơn người thường. Leo cầu thang chính là phương pháp để khắc phục tình trạng trên. Việc vận động và leo lên các bậc cầu thang được xem là hình thức thể dục hiệu quả giúp tăng norepinephrine, phóng thích endorphin sinh ra cảm giác hạnh phúc và phấn khởi, xóa tan mệt mỏi căng thẳng. Vì thế, bạn càng béo thì càng cần phải leo cầu thang để cải thiện thể trạng và tinh thần tốt nhất.
5. Leo cầu thang giúp sống thọ hơn
Đó là kết quả của một cuộc nghiên cứu tại Mỹ, nghiên cứu này chỉ ra rằng cứ leo được một tầng cầu thang bạn đã giúp mình sống thọ thêm 15 giây tuổi thọ. Như vậy nếu chúng ta leo cầu thang bộ 20 phút mỗi ngày thì trung bình chúng ta sẽ kéo dài tuổi thọ của bản thân hơn 3 năm.