Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Trong thời đại hiện này, không riêng gì phái nữ mới cân nhắc việc chăm chút hình ảnh bên ngoài mà việc này cũng trở thành quan trọng đối với phái nam. Trong những nhân tố cần thiết để sở hữu 1 thân hình hoàn hảo là số đo bắp chân. Vậy số đo bắp chân nam bao nhiêu là đẹp. Cùng Thẩm mỹ viện nước ngoài Nevada tìm hiểu về tiêu chuẩn số đo bắp chân nam đẹp và cách cải thiện nó.

1. Số đo bắp chân nam bao nhiêu là đẹp?
Số đo bắp chân nam đẹp không chỉ biểu hiện sự cân đối hài hòa với cơ thể mà còn phản ánh việc cần cù tập luyện mỗi ngày. Nhiều bạn lầm tưởng rằng sở hữu body 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn là đẹp. Nhưng không, sự hấp dẫn ở nam giới thể hiện ở hai chân, đặc biệt là phần bắp chân.
Số đo bắp chân chuẩn chỉnh của nam giới theo tiêu chí đánh giá của các Chuyên Viên sẽ dao động khoảng 35 – 55cm. Số đo này phụ thuộc vào tỉ lệ cơ thể: chiều cao, khối lượng, chiều dài chân, tay…
2. Phương pháp tính kích cỡ bắp chân nam chuẩn chỉnh
Publicité


2.1 bí quyết đo bắp chân theo tiêu chuẩn
Để đo bắp chân theo bí quyết dễ dàng và đơn giản, bạn cần sử dụng một bộ đo thước hoặc dây đo. Tiến hành các bước sau:

• Đứng thẳng và đặt chân 1 cách tự nhiên.
  
• dùng bộ đo thước hoặc dây đo, đặt nó quanh phần nhiều nhất của đùi, gần phần bên trên của đầu gối.
  
• bảo đảm an toàn bộ đo thước hoặc dây đo không quá chặt nhưng cũng không được quá lỏng.
  
• Đọc số đo trên bộ đo thước hoặc dây đo. Đây sẽ là số đo bắp chân của bạn.
  

2.1 bí quyết tính số đo bắp chân nam chuẩn
tuy không có một « size » bắp chân chuẩn vì nó có thể đổi mới theo sự cân đối cơ thể và tiềm năng cá nhân, nhưng có một phương pháp tìm hiểu thêm dựa theo mật độ cơ thể. Một số Chuyên Viên lưu ý mật độ bắp chân so với chiều cao.
Theo một biện pháp phổ biến, chúng ta có thể dùng tỷ lệ 1:2.5 hoặc 1:3. Điều này Tức là bắp chân của bạn nên có chiều dài khoảng một nửa.5 hoặc 1/3 chiều cao của bạn.
Ví dụ: nếu bạn cao 1.80m, số đo bắp chân chuẩn được xem là khoảng 72cm
(1.80m / 2.5) hoặc 60cm (1.80m / 3).
mặc dù thế, đây chỉ là một chỉ dẫn tham khảo. Mỗi cá nhân có một cơ thể lẻ tẻ và mục tiêu cá nhân khác nhau, vì vậy hãy tập trung vào việc sinh ra một mật độ cơ thể cân đối và tràn đây năng lượng thay vì theo đúng một con số cố định.

3. Cách cải thiện số đo bắp chân nam chuẩn chỉnh
Bạn vừa đo lại bắp chân của chính bản thân mình và phân biệt bắp chân của chính bản thân mình chưa chuẩn chỉnh size, cần tìm cách để sở hữu 1 body hoàn hảo nhất trong ánh mắt phái đẹp. Vậy cùng tìm hiểu những nguyên nhân xảy nên bắp chân to và phương pháp cải thiện để sở hữu bắp chân chuẩn kích cỡ dễ dàng và đơn giản, người nào cũng có thể triển khai.
3.1 lý do bắp chân nam giới chưa đẹp.

• Di truyền: nhân tố di truyền đóng một vai trò cần thiết trong việc định vị cơ bắp và bắp chân của bạn. Một số người có khả năng phát triển cơ bắp và bắp chân một cách nhanh hơn căn cứ vào yếu tố di truyền từ mái ấm gia đình.
  
• Thói quen sinh hoạt không khoa học: Lối sống tĩnh tại, ít vận động, liên tiếp ăn uống nhiều đồ dầu mỡ, đồ ăn nhanh là lý do kéo theo bắp chân to.
  
• Tập luyện định hình và phát triển cơ bắp đùi và bắp chân như squat, lunges, leg press và deadlift có thể đóng góp phần làm tăng form size của bắp chân. Khi chúng ta tập luyện với trọng tải lớn và tăng dần cân nặng, cơ bắp phải thích ứng bằng cách tăng size để đối phó với những áp lực.
  
• Tăng hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng như hormone tăng trưởng somatotropin (HGH) và testosterone có thể tác động đến quá trình phát triển cơ bắp và tăng kích cỡ bắp chân.
  

3.2 cách để sở hữu bắp chân nam chuẩn kích cỡ
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối, giàu protein

• Hãy đảm bảo rằng thực đơn của bạn cung ứng đủ số lượng protein mỗi ngày. Các nguồn protein tốt bao hàm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa.
  
• Chọn các loại carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, lúa mạch hữu cơ, và các loại rau củ để hỗ trợ năng lực chắc chắn cho cơ bắp và tái khôi phục sau tập luyện
  
• đừng nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi thực đơn, vì chất béo cũng cần thiết cho sự đi lên cơ bắp và tạo năng lực. Dẫu thế, hãy ưu tiên chất béo an lành như dầu oliu, hạt chia, hạt lanh, quả hạch và dầu cá hồi.
  
• Để đạt được bắp chân nam chuẩn, suy nghĩ số lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tiêu thụ quá ít calo có thể gây khó dễ tăng cơ và tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn theo tăng mỡ cơ thể. Hãy tìm hiểu về mật độ dinh dưỡng cân xứng cho mục tiêu của bạn, ví dụ như tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo.
  

vận dụng các bài tập để sở hữu bắp chân nam đẹp
phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả bạn không còn bỏ dở các bài tập dành cho vùng bắp chân. Bạn cũng có thể tập luyện tại phòng gym để có đầy đủ các dụng cụ đáp ứng cho tập luyện hiệu quả.
Bài tập Squat (Xà đơn)

Squat là một trong bài tập triệu tập vào nhiều nhóm cơ bắp ở đùi và bắp chân. Để thực hiện:

• Đặt tạ đằng trước vai hoặc sử dụng tạ đang trên vai (barbell).
  
• Đứng thẳng, giữ thăng bằng, nhấc tạ ra khỏi giá đỡ.
  
• Hạ thấp cơ thể dần xuống như khi ngồi ghế, bảo đảm đầu gối không đi quá ngón chân.
  
• đẩy lên đứng thẳng quay về chỗ đứng bước đầu
  

Bài tập Lunges

Lunges là một trong những bài tập giúp phát triển cơ bắp đùi và bắp chân. Để thực hiện:

• Đứng thẳng, bước đi một bước với một bàn chân.
  
• Hạ xuống cho tới khi đầu gối chạm gần mặt đất, bảo vệ đầu gối không đi quá ngón chân.
  
• đưa lên đứng thẳng trở lại chỗ đứng ban đầu và chuyển chân để lặp lại với chân kia.
  

Bài tập standing Calf Raise

Calf raise giúp sở hữu bắp chân nam chuẩn chỉnh size. Để thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt cân hoặc dựa trên máy calf raise.
  
• Đẩy ngón bàn chân lên cao, tập trung vào cơ bắp bắp chân.
  
• Hạ ngón chân xuống thấp và lặp lại bài tập.
  

như vậy nội dung bài viết đã share những thông tin hữu ích về số đo bắp chân nam chuẩn. Không dừng lại ở đó các chàng trai cũng cần có thực đơn, nghỉ ngơi thư dãn và tập luyện khoa học để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn chiến thắng trong việc sở hữu bắp chân nam chuẩn chỉnh và cơ thể khỏe mạnh!