Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Việc lựa chọn bài tập hay phương pháp tập cho mình các bài tập để có cách tập thể hình hiệu quả là một việc không hề đơn giản đối với các bạn, các bạn sẽ phân vân không biết nên lựa chọn các bài tập
như thế nào thì hợp lý. Như bài viết trước mình đã giới thiệu về các bài tập cơ tay hôm nay mình xin giới thiệu các bài tập bụng các bạn chắc sẽ hài lòng.

ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Cơ thể nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay để sau gáy, mắt nhìn thẳng, đùi tạo với mặt sàn một góc 45o, bàn chân úp mặt sàn.
Bước 2: Hít vào từ từ gập người lên thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần.


ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Cơ thể nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, gót chân đặt trên bóng. Đầu gối tạo thành góc 90o.
Bước 2: Hít vào từ từ gập người lên, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần.


ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Cơ thể nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.
Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, hai bàn tay úp xuống sàn, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần.

Nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy lên cho mình chế độ ăn cho người tập thể hình khoa học bạn sẽ thành công trong việc sở hữu cơ bụng 6 múi.

Bài tập giúp tăng cường cơ bụng cho mọi người?nhưng mình thấy bài tập này cho nữ phải không?

BÀI TẬP CƠ BỤNG CHO AE ĐÂY:
Đối với một người mới bước vào tập luyện thì việc đầu tiên mà tôi khuyên họ nên làm đó là lên lich tap the hinh cho nguoi moi tap nó giúp bạn quản lý được các bài tập cũng như thời gian.
Bạn có thể chia các ngày để thực hiện các bài tập với các cơ khác nhau, không nên tập 1 hôm nhiều bài tập. Dưới đây là những bài tập cho cơ ngực

1. Incline Dumbbell Flyes

- Bạn cũng nằm trên ghế tập, hai tay cầm 2 tạ tay, tay giang ngang vai.

- Thực hiện động tác thu tay về trước mặt sao cho hai tạ gần chạm nhau, thực hiện động tác 15-20 lần.

2. Incline Barbell Bench Press

- Bạn nằm trên ghế tập, cơ thể nằm trên ghế xuôi đầu cao hơn thân. Sử dụng tạ đòn

- Hai tay nắm lấy đòn tạ rồi thực hiện nâng lên hạ xuống sát ngực, cứ thực hiện động tác như vậy từ 5- 10 lần.

3.Incline Bench Dumbbell Press

- Thực hiện động tác nằm trên ghế như 2 động tác trên, tay cầm tạ tay

- Nâng tạ lên cao sao cho hai cánh tay song song và vuông góc với thân, nâng lên hạ xuống 15-20 lần.

Để có được cách tập thể hình hiệu quả nhất bạn cần tìm hiểu thêm nhiều thông tin khác nữa để có được thành công khi tập luyện nhé.

Các động tác rất đơn giản có thể dùng cho mọi lứa tuổi để tập luyện

Bài tập như thế này thì cần thời gian bao lâu bạn

lúc trước, mình thữ theo các bài tập về cơ bụng cũng khá nhiều, tập thấy cũng có hiểu quả, nhưng mấy tháng nay không tập h ngán quá @@!

Tập thì cần tính kiên trì bạn ha. nên bạn cứ tập trong thời gian dài là có kết quả thôi

con gái mà 6 múi kể cũng hay nhỉ?????