07-22-2014, 08:23 AM
Việc chú trọng đến lich tap the hinh cho nguoi moi tap là rất quan trọng trong đó bao gồm cả chế độ dinh dưỡng. Tùy theo số giờ tập và cường độ sức gắng thì cần tăng số Calo cho cả ngày cho phù hợp với cường độ tập. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt lối 2900 - 3000 Calo/ ngày với những liều lượng sau đây
chế độ ăn cho người tập thể hình theo tiêu chuẩn:
1.Thực phẩm bổ sung
Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.
Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.
Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng)
2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):
1.5 - 2 muỗng canh/ngày
![[Image: images%20(2).jpg]](http://giaynangchieucao.com/blog/upload/images/goc/product/images%20(2).jpg)
3.Nước
8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác.
4. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt)
Bạn cũng có thể hạn chế ăn thịt bằng cách:
1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt.
Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
5. Nhóm rau lá xanh và rau khác
Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.
Chúc bạn có được cách tập thể hình hiệu quả nhất với những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp.
chế độ ăn cho người tập thể hình theo tiêu chuẩn:
1.Thực phẩm bổ sung
Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.
Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.
Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng)
2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):
1.5 - 2 muỗng canh/ngày
3.Nước
8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác.
4. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt)
Bạn cũng có thể hạn chế ăn thịt bằng cách:
1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt.
Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
5. Nhóm rau lá xanh và rau khác
Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.
Chúc bạn có được cách tập thể hình hiệu quả nhất với những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp.