+- Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN (https://uhm.vn/forum)
+-- Diễn đàn: Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống (https://uhm.vn/forum/Forum-H%E1%BB%8Fi-%C4%91%C3%A1p-Chia-s%E1%BA%BB-ki%E1%BA%BFn-th%E1%BB%A9c-Kinh-nghi%E1%BB%87m-cu%E1%BB%99c-s%E1%BB%91ng)
+--- Diễn đàn: Làm đẹp (https://uhm.vn/forum/Forum-La%CC%80m-%C4%91e%CC%A3p)
+---- Diễn đàn: Toàn diện (https://uhm.vn/forum/Forum-To%C3%A0n-di%E1%BB%87n)
+---- Chủ đề: Tập bóng cho đùi thon (/Thread-T%E1%BA%ADp-b%C3%B3ng-cho-%C4%91%C3%B9i-thon)
Tập bóng cho đùi thon - prince.new01 - 08-04-2011
Tập bóng cho đùi thon
Động tác 1
Ngồi lên bóng, hai chân vuông góc, hai tay vịn bóng. (a)
Nhấc từng chân lên cao, thẳng lưng, mũi chân hướng xuống sàn. (b)
Ngồi giống tư thế (a), chân trái co, chân phải duỗi thẳng. Giữ thân người cố định, thực hiện động tác đá lăn chân phải. ©
![[Image: 12_14_1312362655_52_1312360232-1.jpg]](http://media.tinmoi.vn//2011/08/03/12_14_1312362655_52_1312360232-1.jpg)
Ngồi, chân trái quỳ, chân phải duỗi thẳng; bóng đặt bên cạnh thân trái. (a)
Giữ thân cố định, nhấc chân phải lên cao 1 nhịp, hạ chân. (b)
![[Image: 12_14_1312362660_74_1312360233-2.jpg]](http://media.tinmoi.vn//2011/08/03/12_14_1312362660_74_1312360233-2.jpg)
Nằm, hai chân đặt sát ôm bóng, hai tay xuôi thân. (a)
Nhấc bóng lên vuông góc với thân 2 nhịp, nhịp 3, 4 trở về. (b)
![[Image: 12_14_1312362661_0_1312360233-3.jpg]](http://media.tinmoi.vn//2011/08/03/12_14_1312362661_0_1312360233-3.jpg)
Bài tập với bóng tuy đơn giản nhưng yêu cầu bạn phải sử dụng đến nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Trong khi tập cần nhất là bạn phải giữ được thăng bằng với bóng và sự ổn định của cơ thể.