Options
Ăn gì để giảm cân trong mùa lễ hội? | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Ăn gì để giảm cân trong mùa lễ hội?
-
Ăn gì để giảm cân trong mùa lễ hội?
sonic20 > 02-12-2015, 01:35 AM
(Pretty Woman)-Mùa lễ đến gắn liền với những bữa tiệc thịnh soạn mà bạn khó lòng cưỡng lại được. Nhưng bên cạnh những món ăn ngon lành ấy lại tiềm ẩn nguy cơ tăng cân rất lớn đấy. Dù vậy, không phải món nào cũng khiến bạn tăng cân đâu, thậm chí một số món còn có thể giúp bạn giảm cân nữa đấy! Cùng xem thử những món ăn nào có thể giúp bạn giảm cân nhé!
Phô mai
Các loại phô mai giàu chất béo chứa hàm lượng protein cao, do đó chỉ cần ăn một ít phô mai là bạn cũng có thể thấy no rồi. Nếu bạn ăn thực phẩm ít béo hoặc không béo, bạn sẽ cần phải nạp một lượng thức ăn lớn hơn, do đó việc ăn một ít phô mai giàu chất béo có thể gián tiếp giúp bạn giảm cân. Trung bình 1 ngày bạn nên dùng khoảng 30ml phô mai, tương đương với 4 hoặc 5 thanh nhỏ.
Rượu Sâm-panh
Rượu Sâm-panh vốn chứa rất ít calo, với khoảng 100 calo cho 150ml, do đó bạn có thể tha hồ uống mà không cần đắn đo. Dù vậy bạn cũng chỉ nên uống một ly mỗi buổi tối vì lượng cacbonat trong rượu Sâm-panh có thể khiến cơ thể bạn hấp thu nó nhanh hơn và mau say hơn so với các loại thức uống có cồn khác.
Quả hạch rang
Đây là món ăn lý tưởng để dùng kèm với cocktail, rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Do món ăn này khá giàu calo nên trước mỗi bữa tiệc bạn chỉ nên bốc một nắm quả hạch bỏ vào đĩa và chỉ ăn đúng lượng quả hạch đó trong suốt bữa tiệc để tránh ăn quá mức cần thiết.
![[Image: an-gi-de-giam-can-trong-mua-le-hoi.jpg]](https://lh3.googleusercontent.com/-rYm-HHrQ5yo/VJqMrFkn7zI/AAAAAAAADuE/Viv0ymkeM50/w500-h333-no/an-gi-de-giam-can-trong-mua-le-hoi.jpg)
Sô cô la đen
Sô cô la đen rất giàu các chất chống oxy hóa, có khả năng trị chứng cao huyết áp, giảm cholesterol, cải thiện tâm trạng và làm dịu căng thẳng cho bạn. Mỗi ngày bạn nên dùng 1 thanh sô cô la đen truffle hoặc 2 viên nhỏ (chứa 70% cacao hoặc nhiều hơn).
Rượu vang
Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng nếu uống một lượng rượu vang vừa phải (150ml đối với nữ giới) có thể giúp bạn tránh tăng cân vì rượu vang có chứa piceatannol, một loại hợp chất mà các chuyên gia cho rằng có thể hạn chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ. Vì vậy nếu bạn yêu thích rượu thì nên nhâm nhi một ly rượu vang mỗi buổi tối bạn nhé.
Cocktail tôm
Đây là một món khai vị giàu protein và omega-3, có thể giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm cholesterol cũng như ngăn ngừa các bệnh tim mạch, và quan trọng nhất là chứa ít calo. Ăn 9 con tôm cỡ vừa chỉ tương đương với 50 calo mà thôi.
Rau chân vịt trộn bông artisô
Chỉ cần nạp vào một lượng nhỏ món ăn giàu chất béo này thôi cũng có thể khiến bạn thấy no và không còn thêm ăn nữa, giúp bạn ăn ít lại. Bạn có thể thử ăn kèm món này với một món rau trộn khác ít calo và giàu chất xơ hơn. Trong mỗi bữa ăn bạn chỉ cần nạp 2 muỗng rau chân vịt trộn bông artisô là được.
3 nguyên tắc giữ gìn vóc dáng trong suốt mùa lễ
Thứ nhất: Không được bỏ bữa: Bạn không nên nhịn ăn cả ngày chỉ vì muốn để dành cho bữa tối thịnh soạn. Việc bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào buổi tối.
Thứ hai: Cân bằng dinh dưỡng: Nếu bạn biết trước rằng bữa tối sắp đến sẽ rất thịnh soạn thì bạn nên dùng những món nhẹ nhàng cho bữa sáng và trưa. Bữa sáng cho bạn có thể là hỗn hợp bột yến mạch với quế và táo cắt nhỏ, còn bữa trưa có thể là salad với gà nướng.
Thứ ba: Uống nước, ngủ ngon và vận động: Đây là những việc rất nhỏ nhưng cũng rất quan trọng nếu bạn không muốn tăng cân. Bạn cần uống 6 ly nước loại 250ml mỗi ngày, ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và ít nhất 3 lần tập thể dục mỗi tuần, mỗi lần kéo dài ít nhất 30 phút.
Theo prettywoman.vn
15 thực phẩm giúp giảm cân (phần cuối)
13 siêu thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả -
Ăn gì để giảm cân trong mùa lễ hội?
uhmpro > 03-16-2015, 04:13 AM
Cảm ơn bài viết của bạn.