Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Lanlan1992 > 11-11-2015, 09:19 AM
Để thúc đẩy quá trình tăng trưởng của trẻ diễn ra hiệu quả nhất, việc lựa chọn những bài tập tăng chiều cao cũng là cách để các bậc cha mẹ nên chú ý để giúp trẻ phát triển toàn diện nhất.
Đa phần phụ huynh chỉ quan tâm đến vấn đề về dinh dưỡng, họ thường xuyên đặt ra các câu hỏi: Loại sữa nào, thuốc tăng chiều cao nào? loại thực phẩm nào tốt cho con? Chất lượng thực phẩm ra sao? mà chưa biết rằng, việc tập thể dục đều đặn từ nhỏ và theo một phương pháp đúng đắn sẽ kích thích phát triển các nhóm cơ xương, tăng trưởng chiều cao và kích thích hệ tiêu hóa giúp trẻ hấp thụ tốt hơn.
Để trẻ phát triển thể chất một cách toàn diện thì ngoài việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì với các bé ở độ tuổi sơ sinh, bố mẹ được hướng dẫn tập cho bé các động tác đơn giản như giơ chân, giơ tay hay mát-xa cho bé.
Ở độ tuổi lớn hơn, là các bài tập tăng chiều cao hiệu quả như vươn cao, kéo giãn cơ, xương và toàn thân. Các bài tập tăng chiều cao cần được nghiên cứu phù hợp lứa tuổi, với cường độ hợp lý giúp trẻ phát triển tốt nhất.
Gợi ý các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất dành cho trẻ
Mỗi ngày, các bé cần rèn luyện và vận động thể chất ít nhất 30 phút để cơ thể luôn chắc khỏe.
Đu xà 5 phút mỗi ngày
Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Theo kinh nghiệm hơn 30 năm nghiên cứu về phát triển thể chất cho trẻ em của các chuyên gia thể chất hàng đầu thế giới thì việc đu xà đơn 5 phút mỗi ngày thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Bé càng lớn thì cường độ đu xà cũng nên thay đổi với cường độ lớn hơn và mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ. Chính bài tập tăng chiều cao đơn giản này sẽ hỗ trợ khá hiệu quả cho mong muốn thúc đẩy chiều cao ở trẻ của bố mẹ.
Duỗi thẳng cột sống vào mỗi sáng (Cobra Stretch)
Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Với bài tập phát triển chiều cao “Cobra stretch” yêu cầu các bé phải duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều. Đây là một trong những bài tập giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Thực hiện động tác này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút giúp phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương.
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang
Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang có tên tiếng anh là Calf Raise là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Các bé đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Rồi sau đó, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.
Yoga
Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Nếu các bậc cha mẹ muốn con phát triển chiều cao tối đa nhất thì việc tập hướng dẫn trẻ tập yoga không phải là một ý tồi. Với việc tập yoga đều đặn, đúng cách từ 30 – 40 phút mỗi ngày, sẽ giúp cho xương, các cơ phát triển lớn hơn, đồng thời chiều cao của trẻ cũng nhờ đó mà tăng lên. Một số động tác yoga giúp tăng chiều cao như đứng thẳng một chân, hai tay qua đầu, duỗi thẳng người hết mức có thể. Bài tập này giúp kéo căng cơ, cải thiện cơ bắp.
Bóng rổ
Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Khi trẻ thực hiện bài tập tăng chiều cao này trẻ cần phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên. Bên cạnh đó, động tác giậm nhảy của bộ môn bóng rổ sẽ giúp cho các đĩa đệm giữa các khớp xương giản nỡ một cách tích cực. Và điều đặc biệt hơn nữa là trong khoảng thời gian trẻ thực hiện bài tập tăng chiều cao này thì lượng hooc-môn tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó, chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn.
Bơi lội
Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Bơi lội tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt. Vậy nên, đây được xem là một trong những bài tập phát triển chiều cao toàn diện dành cho trẻ.
Trên thực tế, bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của trẻ. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của con người.
Đạp xe
Tăng chiều cao cho bé với những bài tập thể dục đơn giản
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần một cách thường xuyên còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể.
Bởi cứ mỗi lần đạp, chân của bé lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Do đó mỗi khi đạp xuống, chân bé phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Với việc áp dụng cách đạp xe này, chân bé sẽ dài ra nhanh hơn.