1. Cách làm tăng cơ bắp đùi nhanh nhất với bài tập Squat
- Để thực hiện bài tập này, chúng ta bắt đầu với thư thế đứng thẳng, dang chân rộng bằng vai và đưa hai tay đan lại vào nhau để sau đầu.
- Chúng ta từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi xổm đồng thời hít vào, giữ nguyên trong 5 giây.
- Từ từ đứng lên và thở ra.
- Các bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày nhé.

2. Cách làm tăng cơ bắp nhanh bằng cách tập tạ
Tập tạ cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả cho các múi cơ ở ngực. Các bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi đều được. Nếu trước giờ bạn chưa từng tập tạ thì có thể tập với trọng lượng nhỏ trước, khoảng từ 4-6 kg và sau đó tăng dần lên. Để đạt hiệu quả cao nhất chúng ta nên nằm trên một chiếc ghế dài cách mặt đất một cánh tay. Trong quá trình tập luyện các bạn có thể thay đổi nhiều tư thế tập khác nhau để không bị nhàm chán.

3. Gập bụng đạp xe Bicycle Crunch
Gập bụng, hay còn gọi là bài tập đạp xe Bicycle Crunch cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà giúp cho các múi cơ ở vùng bụng được phát triển tối đa.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chúng ta có thể nằm ngửa trên sàn và để tay sau đầu. Nhấc vai lên và hướng cơ thể về bụng. (cố gắn không dùng lực ở cổ nhé các bạn).
- Đưa gối chân phải từ từ lên vuông góc với mặt sàn và dần dần thu vào bụng đồng thời vặn người về bên phải , chân còn lại duỗi thẳng trên mặt sàn.
- Thả nhẹ cơ thể về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại và xoay người về phái trái nhé các bạn.


4. Hít đất để tăng cơ ngực, tay và vai
Nếu bạn không sẵn các dụng cụ tập thể hình tại nhà thì hít đất là một cách làm tăng cơ bắp hiệu quả nhất đã được nhiều nam giới áp dụng từ xưa nay. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất các bạn cần lưu ý:
- Tư thế đặt tay, góc của cánh tay so với cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả khi tập. Các bạn không nên đặt tay vuông góc với cơ thể vì như vậy sẽ làm cho khớp vai bị sử dụng quá nhiều trong khi đó các cơ khác ở tay và ngực lại ít được vận động làm cho hiệu quả khi tập không cao. Do vậy các bạn nên để tay chệch về phía sau một chút( tạo thành góc từ 80-87 độ) là tốt nhất nhé.
- Độ rộng của tay: Các bạn nên để hai tay dang rộng hơn ngực khoảng vài cm để tạo sự cân bằng cho tất cả các cơ.
- Giữ tư thế ngay thẳng, không cong lên hay xuống đồng thời hít thở đều. Khi xuống thì hít vào và thở ra khi lên. Các bạn nên hít thở đều và sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp để đạt hiệu quả tốt.

Bên cạnh việc áp dụng các cách làm taăng cơ bắp nhanh này việc quan tâm đến chế độ ăn uống là điều hết sức quan trọng nhé các bạn. Việc đảm bảo dinh dưỡng cũng như uống nhiều nước giúp cho việc phát triển cơ bắp được diễn ra tốt hơn cũng như tốt cho sức khỏe.

Tập tạ cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả cho các múi cơ ở ngực. Các bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi đều được.