Index

• Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
• Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
• Sống khoẻ
• Ăn kiêng & Thể dục
• 10 Lợi ích của việc đi bộ

10 Lợi ích của việc đi bộ

nghiencongnghe > 07-14-2021, 09:26 AM

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn.
Đi bộ là hoạt động miễn phí và dễ dàng để phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu bước đi là một đôi giày đi bộ chắc chắn. Cùng GhienCongNghe điểm danh 10 lợi ích của việc đi bộ và khám phá app đi bộ kiếm tiền tạo động lực đi bộ mỗi ngày cho bạn.


1. Đốt cháy calo 
Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo. Đốt cháy calo có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân .
Lượng calo đốt cháy thực tế của bạn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Tốc độ đi bộ
  
  
• Khoảng cách bao phủ
  
  
• Địa hình (bạn sẽ đốt cháy nhiều calo khi đi bộ lên dốc hơn là đốt cháy trên mặt phẳng)
  
  
• Cân nặng của bạn
  

Bạn có thể xác định lượng calo đốt cháy thực tế của mình thông qua máy tính calo . Để có một ước tính chung, bạn cũng có thể tham khảo biểu đồ này .
2. Tăng cường trái tim 
Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, năm ngày một tuần có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch vành khoảng 19%. Và nguy cơ của bạn có thể giảm nhiều hơn khi bạn tăng thời lượng hoặc khoảng cách bạn đi bộ mỗi ngày.
3. Có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn 
Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng đi bộ 15 phút ba lần một ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn đi bộ 45 phút vào một thời điểm khác trong ngày.
Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu để xác nhận những phát hiện này.
Hãy coi việc đi bộ sau bữa ăn là một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn tập thể dục suốt cả ngày.
4. Giảm đau khớp
Đi bộ có thể giúp bảo vệ các khớp, bao gồm cả đầu gối và hông của bạn. Đó là bởi vì nó giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.
Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Và đi bộ 5 đến 6 dặm mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa xương khớp. 
5. Tăng cường chức năng miễn dịch 
Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm.
Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và tổng thể ít nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.
Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động.
Cố gắng đi bộ hàng ngày để trải nghiệm những lợi ích này. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu lạnh, bạn có thể thử đi bộ trên máy chạy bộ hoặc xung quanh trung tâm mua sắm trong nhà.
6. Tăng cường năng lượng của bạn 
Đi dạo khi bạn mệt mỏi có thể là cách tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là uống một tách cà phê.
Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Nó cũng có thể làm tăng mức độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.
7. Cải thiện tâm trạng của bạn 
Đi bộ có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và giảm các triệu chứng của sự thu mình trong xã hội.
Để trải nghiệm những lợi ích này, hãy đặt mục tiêu 30 phút đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ trung bình khác ba ngày một tuần. Bạn cũng có thể chia nhỏ thành ba lần đi bộ trong 10 phút.
8. Kéo dài tuổi thọ của bạn
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.
Nhưng đi bộ nhanh và nhanh hơn (ít nhất 4 dặm/1 tiếng) giúp giảm 24% rủi ro. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.
9. Làm săn chắc chân của bạn 
Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân của bạn. Để tăng cường sức mạnh, hãy đi bộ ở khu vực đồi núi hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng. Hoặc tìm các tuyến đường bằng cầu thang bộ.
Đồng thời đánh đổi việc đi bộ với các hoạt động rèn luyện chéo khác như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng như squat, lunge và gập chân để tiếp tục săn chắc và tăng cường cơ bắp chân của bạn.
10. Tư duy sáng tạo 
Đi bộ có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tư duy sáng tạo.
Một nghiên cứu bao gồm bốn thí nghiệm so sánh những người cố gắng nghĩ ra những ý tưởng mới trong khi họ đang đi bộ hoặc đang ngồi. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia đã làm tốt hơn khi đi bộ, đặc biệt là khi đi bộ ngoài trời.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng tự do và là một cách đơn giản để tăng khả năng sáng tạo và hoạt động thể chất đồng thời.
Cố gắng bắt đầu một cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp của bạn vào lần tới khi bạn gặp khó khăn trong công việc.
App đi bộ kiếm tiền kiếm tiền
Trong những năm gần đây, các ứng dụng kiếm tiền online đang bùng cháy và thu hút được rất nhiều giới trẻ. Sự ra đời của app kiếm tiền này mang đến sự tiện lợi cũng như dễ dàng giúp cho ví tiền mình thêm đong đầy. Cách kiếm tiền online này khá đơn giản, bạn chỉ cần sở hữu một chiếc smart phone có internet để cài ứng dụng, sau đó sử dụng app này để kiếm tiền.

App đi bộ kiếm tiền là ứng dụng được nghiên cứu và cho ra mắt sử dụng trên điện thoại hệ điều hành iOS và android. Mỗi App đều có những chính sách và hình thức kiếm tiền riêng, nhưng thường bạn sẽ nhận thưởng bằng thẻ cào hoặc tiền mặt tuỳ vào nhà cung cấp ứng dụng. Tiền thưởng có thể trả cho bạn thông qua tiền mặt, thẻ cào, thẻ game hoặc rút về tài khoản PayPal tuỳ hình thức.

Nói chung đây là một hình thức kiếm tiền khá đơn giản, không cần vốn, không cần thời gian, phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Nhà cung cấp không chỉ giúp người sử dụng kiếm tiền thông qua ứng dụng, mà qua app này còn giúp cho người chơi nâng cao được sức khoẻ, tập thói quen hằng ngày đi bộ. Đây cũng là một sáng kiến vô cùng thông minh nhằm cải thiện sức khoẻ cộng đồng lại giúp họ kiếm thêm một thu nhập trong thời gian rảnh.

5 App đi bộ kiếm tiền phổ biến nhất hiện nay:

• App đi bộ kiếm tiền TOSS
  
• App kiếm tiền Yodo-chạy & Máy đếm bước
  
• App kiếm tiền Pacer – đếm bước chân đi bộ
  
• App Sweatcoin chạy bộ kiếm tiền
  
• App chạy bộ kiếm tiền Charity Miles
  

Trên đây là tổng hợp những lợi ích của việc đi bộ và gợi ý những app đi bộ kiếm tiền tạo động lực luyện tập thể dục mỗi ngày, nâng cao sức khỏe. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!