Nếu bạn đang mang thai và muốn tìm một môn thể thao nhẹ nhàng, an toàn và có lợi cho sức khỏe của mình và bé, bạn có thể thử bơi lội. Bơi lội là một trong những hoạt động vận động phù hợp với bà bầu, bởi nó giúp giảm các cơn đau nhức, cải thiện tâm trạng, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết
bà bầu đi bơi có tốt không và cần lưu ý những gì khi đi bơi. Bài viết này
Zcasa sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó.
Bà bầu đi bơi có tốt không?
Theo Ths.BS chuyên khoa 2 Nguyễn Công Định – Giám đốc Trung tâm khám, điều trị sản phụ khoa và chăm sóc SKSS – BV Phụ sản Hà Nội, bà bầu đi bơi là hoàn toàn được khuyến khích nếu được sự chấp thuận của bác sĩ theo dõi. Bơi lội là môn thể thao nhẹ nhàng, không gây chấn thương, không gây nhiều sức ép lên khớp xương và dây chằng. Ngoài ra, bơi lội còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé, chẳng hạn như:
Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường thai kỳ.
Cải thiện chức năng tim mạch, huyết áp và hô hấp của mẹ.
Vận động toàn bộ các nhóm cơ, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
Giảm các triệu chứng đau thắt lưng, đau vai gáy, đau thần kinh tọa hay đau xương chậu do thai nhi chèn ép.
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm trong thai kỳ.
Ngủ ngon hơn, giảm mất ngủ hay khó ngủ do mang thai.
Điều chỉnh vị trí của thai nhi trong tử cung, giúp cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
Bà bầu nên đi bơi từ tháng thứ mấy?
Thời điểm tốt nhất để bà bầu đi bơi là từ tháng thứ 5 đến tháng thứ 7 của thai kỳ. Bởi lúc này thai nhi đã phát triển ổn định, các cơ quan và mọi chức năng sinh lý đều hoạt động tốt. Mẹ có thể thoải mái vận động trong nước mà không lo ảnh hưởng đến bé.
Mẹ nên tránh đi bơi vào giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Đặc biệt là khi mới có thai và 1 tháng trước sinh. Hai khoảng thời gian này đều có nguy cơ cao về dọa sảy, vỡ ối sớm và sinh non. Nếu mẹ đã có thói quen bơi lội trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục duy trì nếu thể lực cho phép. Ngược lại, nếu là lần đầu tiên bơi lội, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Bà bầu nào nên và không nên đi bơi?
Hầu hết mẹ bầu khỏe mạnh đều có thể bơi lội thoải mái tùy theo sức khỏe của mình. Tuy nhiên, một số trường hợp mẹ bầu không nên đi bơi hoặc cần hạn chế, đó là:
Có chảy máu âm đạo, đau bụng, mất nước hoặc xuất hiện cơn co thắt tử cung.
Có cảm giác choáng váng, chóng mặt, khó thở hoặc nhịp tim không đều.
Có tiền sử sảy thai tái phát nhiều lần, vỡ ối sớm hoặc có bệnh tim mạch.
Nếu mẹ thuộc các trường hợp trên, bạn nên tuyệt đối tránh đi bơi trong thai kỳ để đảm bảo an toàn cho mình và bé.
Những lưu ý khi đi bơi cho bà bầu
Để đi bơi an toàn và hiệu quả trong thai kỳ, mẹ cần lưu ý những điều sau:
Chọn hồ bơi sạch sẽ, có chất tẩy rửa vừa phải, không quá đông người để tránh nhiễm khuẩn hoặc va chạm.
Chọn kiểu bơi phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Bơi ếch hay bơi ngửa là hai kiểu bơi tốt nhất cho mẹ bầu. Tránh các kiểu bơi quá căng thẳng như bơi sải hay bơi bướm.
Chọn trang phục bơi thoải mái, không gây chèn ép vùng bụng. Nếu có thể, chọn áo tắm dành riêng cho bà bầu để vừa vặn và thoải mái hơn.
Không nên đi bơi khi đói hoặc no. Nên ăn nhẹ trước khi đi bơi khoảng 1 - 2 tiếng và uống nhiều nước để không bị mất nước.
Không nên đi bơi quá lâu hoặc quá sâu. Thời gian tối ưu cho mỗi lần đi bơi là từ 30 - 45 phút. Độ sâu của hồ bơi không nên quá ngực để tránh áp lực lên tử cung.
Không nên nhảy vào hồ từ trên cao hoặc lao xuống dưới đáy hồ. Những hành động này có thể gây chấn động cho thai nhi hoặc làm vỡ ối sớm.
Không nên đi bơi khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng. Nhiệt độ của hồ bơi cũng không nên quá cao hoặc quá thấp. Nhiệt độ lý tưởng cho hồ bơi là từ 28 - 30 độ C.
Sau khi đi bơi, nên tắm lại sạch sẽ và lau khô cơ thể. Thay quần áo khô ráo và ăn uống đủ.
Bà bầu đi bơi có tốt không là một câu hỏi mà nhiều bà bầu quan tâm. Câu trả lời là có, nếu bà bầu tuân theo những nguyên tắc và lưu ý trên. Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời cho bà bầu, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, một quá trình sinh nở dễ dàng và một sự hồi phục nhanh chóng.