Các bài tập cơ bản cho vòng eo bạn dong dỏng bụng phẳng
kidscute > 08-26-2016, 10:38 AM
Mùa đông khi chúng ta ko chuyển động thường xuyên và kết quả là chúng ta sở hữu được béo hơn. thực hiện những bài tập đặc trưng cho một vòng eo mỏng, chúng tôi có thể có 1 vòng eo cũng xác định và một bụng phẳng trong mùa đông là tốt.
giả dụ bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, giảng Unica thể thao của chúng tôi, Elena Luca, sẽ cho bạn 4 bài tập cho vòng eo mỏng bạn với thể khiến cho tại nhà nếu như bạn ước mơ sở hữu 1 vòng eo thon.
luyện tập thể dục
Bụng phẳng
1. bắt đầu tập thể dục ở vị trí bên. mở mang cánh tay về phía trước từ nệm, và flex khác phía sau đầu. Gập chân trong khoảng nệm, đi lại calcaneus tới đầu gối của chân kia. những lưu vực nên được nghiêng về phía trước.
2. Nâng hai chân và thân mình, ký kết giao kèo cơ xiên. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
khi các cơ được thư giãn, hít vào bằng mũi, và lúc họ cam kết, thở ra bằng mồm. Lặp lại các phong trào 20 lần, và sau Đó đổi thay những mặt khác, khiến đông đảo 20 lần lặp lại.
Eo thanh mảnh
1. bắt đầu tập thể dục ở vị trí bên. mở rộng bàn tay của bạn trên nệm, gồng người kia sau đầu. Giữ chân của bạn mở mang từ thảm và khác tăng nhẹ. Hãy kiên cố rằng những lưu vực không nghiêng về phía sau.
2. Co chạng chân và nhấc thân mình khi mà dựa vào khuỷu tay của bạn. Chì khuỷu tay của chân cong để cổ tay. Tạo thành 1 góc 90 độ giữa đùi và chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm. không giữ khá thở; thiếu oxy tạo ra đau đầu và chóng mặt. làm cho 20 vận động, và sau ngừng thi côngĐây chuyển sang một bên. Bài tập này hình trạng vòng eo của bạn.
Để đạt được kết quả mong muốn, thực hiện những bài tập cho vòng eo mỏng thường xuyên.