Cách phát triển chiều cao tối ưu với tư thế yoga Ấn Độ
songdai90 > 05-24-2016, 03:06 AM
Với những bài tập đơn giản dưới đây các bạn chỉ dành ra 10 phú mỗi ngày là đã có thể cải thiện được chiều cao của mình một cách hiệu quả. Đây là cách phát triển chiều cao thông dụng của người Ấn Độ.
Tư thế 1: Tadasana
+ Chuẩn bị: 1 tấm thảm yoga
+ Thực hiện:
** Động tác 1: Đứng thảng người, vươn vai giơ hai tay cao qua khỏi đầu đặt song song nhau. Sau đó, từ từ nhón chân vươn người lên chỉ để mũi chân chạm đất. Nên giữ tay và chân luôn thẳng. Giữ ở tư thế nhón chân 10s rồi hạ tay và chân xuống. Tiếp tục lập lại động tác trên. Lập lại động tác trên 10 lần.
** Động tác 2: Đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị, đưa tay phải lên cao hơn đầu, mắt nhìn theo tay, giữ 5s sau đó hạ tay xuống đổi bên. Tiếp tục lập lại động tác trên 10 lần cho mỗi bên tay.
+ Số lần: Lập lại 10 lần cho mỗi động tác.
+ Tác dụng: Co giãn cơ chân, thư giãn cơ thể và các đốt sống, giúp máu lưu thông dễ dàng,….
Tư thế 2: Konasana
+ Chuẩn bị: 1 tấm thảm yoga
+ Thực hiện:
Đứng ở tư thế chẩn bị. Soạt chân phải sang ngang với khoảng cách rộng gấp 2 lần vai. Nghiêng người 1 gốc 90 độ sang phải, tay phải nắm cổ chân phải. Giữ 10s, trở về tư thế đầu. Tiếp tục đọng tác với bên còn lại.
+ Số lần: lập lại 20 lần động tác này.
+ Tác dụng: Co giãn cơ chân, thư giãn cơ thể và các đốt sống, giúp máu lưu thông dễ dàng,….
Tư thế 3: Chakrasanan
+ Chuẩn bị: 1 tấm thảm yoga
+ Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại. Hai tay đặt ở bên đầu, vị trí gần tai. Từ từ nâng người lên cao tạo thành tư thế cong người. Giữ ở tư thế này 5s, từ từ hạ người xuống. Tiếp tục lập lại động tác trên.
+ Số lần: Lập lại 20 lần.
+ Tác dụng: Co giãn các cơ, gân và sụn ở chân, tay, lưng,… tạo điều kiện cho chiều cao phát tiển.
Tư thế 4: Naukasana
+ Chuẩn bị: 1 tấm thảm yoga
+ Thực hiện: Nằm úp sấp, hai tay đưa thẳng về trước, hai bàn tay chạm nhau. Hai chân thẳng khép lại. Từ từ nâng hai chân và hai tay lên, rướn người cho cơ thể căng hết cỡ. Giữ 10s sau đó trở lại tư thế đầu. Lập lại động tác trên.
+ Số lần: 20 lần.
+ Tác dụng: Thúc đẩy các hormone tằn trưởng chiều cao hoạt động tốt hơn. Co giãn các cơ, sụn,…
Tư thế 5: Badh - Badmasana
+ Chuẩn bị: 1 tấm thảm yoga
+ Thực hiện: Ngồi trên thảm, khoanh hai chân, bắt chéo để hai bàn chân lên trên. Bắt chéo hai tay ra sau lưng để tay trái nắm ngón chân phải và ngược lại, cúi người về trước. Giữ ở tư thế này 10s rồi trờ về tư thế ngồi thẳng, thả lỏng hai tay. Sau đó, lập lại động tác trên.
+ Số lần: Thực hiện 20 lần.
+ Tác dụng: Kéo giãn các cơ và khớp, thúc đẩy hormone hoạt động mạnh,….giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.