Options

Cho cơ thể khỏe khoắn với các bài tập thể dục tại nhà mùa dịch | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index
Cho cơ thể khỏe khoắn với các bài tập thể dục tại nhà mùa dịch
Cho cơ thể khỏe khoắn với các bài tập thể dục tại nhà mùa dịch

trampham1012 > 07-18-2021, 04:40 AM

Dịch Covid 19 vẫn không ngừng gia tăng và căng thẳng hiện nay, đặc biệt là tại thành phố lớn như TP.HCM và có nguy cơ lan rộng ra các tỉnh thành khác trong cả nước. Tuân thủ quy định giãn cách và ở mùa dịch đang là phương án giúp bảo vệ sức khỏe của chính bạn và cho cả cộng đồng. Vậy thay vì ở nhà sử dụng điện thoại và ngủ nghỉ, sinh hoạt thường nhật, bạn hãy tranh thủ rèn luyện sức khỏe thông qua các động tác cơ bản tại nhà nhé!

Bài tập chống đẩy – Giúp tăng sức dẻo dai cơ thể

Có lẽ bạn sẽ nhận định rằng đây là một bài tập chỉ dành riêng cho nam, tuy vậy nữ vẫn có thể tập luyện được đấy.

Bước 1: Hai tay chống đất, duỗi thẳng cơ thể ra đằng sau, tiếp đất bằng 2 chân và 2 tay, lưng thẳng, không bị võng lưng hay ưỡn lưng

Bước 2: Hạ khuỷu tay, hạ phần cơ thể thấp xuống sao cho song song với mặt đất sau đó trở lại vị trí lúc ban đầu.

Bước 3: Liên tục lặp lại từ 10 đến 15 lần, thực hiện 2 đến 3 hiệp tập.

Bài tập bụng dưới và cơ đùi – Săn chắc cơ

Bước 1: Đưa người vào tư thế bò, tiếp xúc với mặt đất bằng 2 tay và 2 đầu gối sao cho vuông góc với sàn.

Bước 2: Bắt đầu động tác bằng cách đưa tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân trái lúc này cũng duỗi thẳng ra phía sau

Bước 3: Giữ nguyên động tác trong vòng 5 giây và thực hiện đổi bên. Mỗi bên liên tục thực hiện 10 lần

Plank – Cho bụng thon gọn, đánh bay mỡ thừa

Không phải tốn quá nhiều thời gian nhưng đem lại hiệu quả bất ngờ, plank vẫn được nhiều người lựa chọn là một trong những bài tập luyện thể thao tại nhà cho bản thân. Với 2 đến 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ có một thân hình thon gọn đấy!

Bước 1: Bạn bắt đầu chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, toàn bộ phần đầu đến chân sao cho song song với mặt sàn. Chú ý không để bị võng lưng hay nhô người.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Sau đó nghỉ khoảng 15 giây và bắt đầu tập thêm 3 lần nữa.

Gập bụng – Eo thon, bụng phẳng

Bước 1: Bạn nằm trên mặt phẳng như sàn hoặc thảm, lúc này hai bàn chân co lại chạm sàn

Bước 2: Hai tay ôm phía sau đầu, dùng lực cơ bụng để nâng người gần về phía đầu gối

Bước 3: Hạ người và thực hiện động tác trong vòng từ 10 đến 15 lần

Bài tập Squats

Squats là bài tập hơi nặng cho những người mới bắt đầu. Bạn nên tập nhẹ nhàng thôi, sau đó tăng dần độ khó lên nhé!

Bước 1: Chân dang rộng giữ thăng bằng. Lúc này đưa mông hạ thấp xuống, thẳng lưng, đầu gối mở rộng, người vuông góc mặt sàn, ngực đưa về phía trước.

Bước 3: Giữ trong vòng ít giây, sau đó nâng cơ thể quay lại vị trí ban đầu

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15 lần, trong vòng 2 đến 3 hiệp

Bài tập Cardio đốt mỡ

Ở nhà kéo theo nguồn cơn thèm ăn và bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Đừng lo nhé, chỉ cần chăm chỉ tập luyện bài tập đốt mỡ cardio, biết đâu hết dịch, bạn bè của bạn sẽ ngỡ ngàng vì thân hình chuẩn không cần chỉnh của bạn đấy!

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng về phía trên đầu

Bước 2: Đưa tay trái lên trên hướng về phía chân, chân trái cùng lúc co vuông góc chạm đến đầu gối

Thực hiện như vậy với bên còn lại, mỗi bên 15 lần.

Tập thể dục tại nhà với quả bóng chuyên dụng

Khác với các bài tập phía trên, bạn cần phải có 1 quả bóng tập gym để thực hiện.

Bước 1: Tay chống sàn, đưa 2 chân đặt lên quả bóng, giữ như vậy từ 1 đến 5 phút, hít thở đều, căng cơ bụng

Bước 2: Thực hiện từ 3 đến 5 lần

Lưu ý khi tập thể dục tại nhà

Với các bài tập rèn luyện sức khỏe tại nhà hiệu quả không kém khi đi đến các cơ sở tập luyện thể hình, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

Cho dù là bài tập nào, cần khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác. Mục đích của việc này là để cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập, tránh các tình trạng bị căng cơ, chấn thương không đáng có.

Tập đúng tư thế, nếu không rất dễ gây tác dụng ngược. Thậm chí có thể ảnh hưởng đến xương, cơ, gây đau cơ.

Tăng dần mức độ từ nhẹ đến lớn hơn. Đôi khi một số bạn thường mắc phải lỗi là thực hiện ngay các động tác ở mức cao, bài tập nặng, khiến cơ thể đuối và không chịu được. Hãy thực hiện từ cấp nhẹ nhất rồi nâng dần theo từng ngày nhé! Đừng vội!

Kiên trì luyện tập. Để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn, không thể thực hiện trong ngày 1 ngày 2, việc kiên trì, không bỏ cuộc giữa chừng sẽ giúp bạn thực hiện hóa ước mơ này.

#hoovada #hoivadap

Bài viết thuộc bản quyền của Hoovada.

Nguồn: https://hoovada.com/question/co-nhung-ba...o-hieu-qua

Đón đọc thêm nhiều bài viết chất lượng tại hoovada.com
Bài trước Bài tiếp theo

Cho cơ thể khỏe khoắn với các bài tập thể dục tại nhà mùa dịch | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index

Cho cơ thể khỏe khoắn với các bài tập thể dục tại nhà mùa dịch