Nhiều bạn gái mất vóc dáng thon gọn vốn có chỉ vì ăn quá nhiều
trái cây, bạn có tin không? đây là sự thật bởi dù tốt cho sức khỏe thật nhưng chính cái tốt đấy quá nhiều lại gây ra vấn đề về cân nặng. Để điều chỉnh lại bạn nên ăn với một lượng vừa đủ mà thôi.
Cùng đi vào tìm hiểu sâu vấn đề này hơn nhé
1. Tại sao?
Trái cây thường chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất,… rất tốt cho sức khỏe, khi tiêu thụ quá nhiều khiến hàm lượng calo tăng cao khiến bạn tăng cân
Trong hầu hết các loại quả đều chứa calo, đường được gọi là Fructose. Lượng Fructose trong các thực phẩm khác khi vào cơ thể sẽ phân hủy thành glucose, chuyển hóa thành insulin để phát tín hiệu no từ đó dừng ăn. Nhưng trong trái cây Fructose không kích hoạt sự sản xuất insulin, do đó bạn ăn mất kiểm soát làm tăng lượng đường trong cơ thể nhanh chóng
Khi lượng đường quá nhiều ngay từ các loại
quả kiwi, nho, cam, táo,… thì cho dù là glucose hay frutose thì đều có thể làm mức độ triglycerides liên quan đến bệnh tim mạch tăng nhanh. Vì thế không chỉ làm hỏng kế hoạch giảm cân giữ dáng của bạn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh tiểu đường, tim mạch,… nguy hiểm
2. Lượng calo trong trái cây
Những người béo phì, tim mạch nên hạn chế ăn trái cây hàng ngày, kết hợp 4 phần rau củ với 1 phần trái cây. Như vậy cơ thể vẫn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, đồng thời kiểm soát mức độ Fructose không tăng cân và hại răng miệng. Vì thế bạn nên tránh các loại quả giàu calo và đường.
Trái cây lượng calo thấp (Là những trái chứa ít hơn 50 calo):
trái cherry (25 calo), chanh ( 16 calo), mận (25 calo), cà chua (9 calo), bưởi ( 35 calo), mận ( 36 calo). Ngoài ra thì còn có
dâu tây, ngũ cốc, 1 chén chứa thực phẩm này chỉ có 45 calo mà thôi
Trái cây có lượng calo vừa phải ( trung bình chỉ từ 50 – 80 calo mỗi lần ăn): quất (49 calo/100g), xoài (40 calo), đu đủ (67 calo/20g), quýt (26 calo), cam ( 62 calo), dứa ( 76 calo),… Bên cạnh đó thì còn có các loại như nước mơ ( 51 calo/ cốc nước), nho không hạt (50 calo/100g)
Trái cây chứa nhiều calo: táo (81 calo), lê ( 98 calo), chuối (105 calo),
nho khô ( 109 calo),… Tuy là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít calo hơn các thực phẩm khác nhưng nếu ăn chúng quá nhiều thì mong muốn giảm cân của bạn sẽ tiêu tan đấy.
Bạn cần cân nhắc lượng calo nạp vào cơ thể bởi chúng còn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, sức khỏe,… nên tham khao ý kiến của bác sĩ để đạt kết quả tốt nhất.
Lưu ý: Những hoa quả có lượng calo cao không được ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ vì dễ dẫn đến tình trạng ợ chua, trái có calo thấp nên ăn vào sáng sớm giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Những thông tin hữu ích trên sẽ rất tuyệt đối với những người thường xuyên vật lộn với cân nặng của mình. Hãy áp dụng để bản thân và mọi người đều khỏe đẹp nhé.
>>> Nguồn:
http://luontuoisach.vn/cam-nang/chi-tiet...u-trai-cay