• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

NGƯỜI TẬP GYM CÓ NÊN ĂN CHAY? | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • NGƯỜI TẬP GYM CÓ NÊN ĂN CHAY?
• NGƯỜI TẬP GYM CÓ NÊN ĂN CHAY?

• NGƯỜI TẬP GYM CÓ NÊN ĂN CHAY?

  charlebao16 > 10-02-2020, 08:51 AM

  Nhiều người tập Gym thường sẽ không quá quan tâm đến vấn đề ăn chay, vì họ nghĩ rằng ăn chay sẽ không cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động tập luyện của họ. Tuy nhiên nó là quan niệm sai lầm, hãy cùng FIT365 tìm hiểu về vấn đề này nhé
  
  1. Bạn lo lắng nếu ăn chay sẽ không cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động tập luyện của bạn?
  
  
  
  Trong quá trình hoạt động và làm việc tại trung tâm, bộ phận huấn luyện viên cũng như chăm sóc khách hàng của FIT365 nhận được rất nhiều câu hỏi từ các học viên. Đại loại như là "Tôi ăn chay nên cần tập những bài tập nhẹ thôi, sợ không đủ sức . Ăn chay tập gym được không ? hay thực đơn ăn chay tập gym của tôi cần có gì mới đủ chất để tập luyện ?,...Và rất nhiều câu hỏi đặt ra nhưng chung quy mục đích vẫn là tìm đáp án cho một chế độ ăn chay tập gym hiệu quả.
   
  

  Một thành viên của FIT365 tên Thuỳ Dương sinh năm 1995 ở Sài Gòn cho biết hiện tại đến thời điểm bây giờ bạn đã theo tập Gym được 3 năm. “ Lúc trước mình mập lắm , gần 70kg lận nên thiếu tự tin khi ra đường, những bộ đồ mình thích cũng không mặc vừa. Từng nhịn ăn để giảm cân, nhưng không hiệu quả mà nó còn phản tác dụng, mình bị thiếu chất, ngất xỉu không có sức làm gì cả. Nên mình quyết định đi tập Gym, vừa giảm mỡ an toàn mà dáng lại đẹp, giờ mình chỉ còn 50kg" Dương chia sẻ.

   
  Cô còn cho biết thêm, trước đây vẫn ăn mặn bình thường như mọi người. Vì là con gái nên sở thích ăn vặt vốn sẵn có, đặc biệt những món chiên xào, điều này cũng khiến Dương lên kí vèo vèo. Sau một phần tin vào tâm linh , hai là muốn thấy sự thay đổi của sức khỏe nên thử ăn chay. Ban đầu chỉ định ăn 1 tháng cho biết, rồi số ngày lại tăng lên vì cảm thấy thích và phù hợp nên theo luôn đến bây giờ.
  
  2. Thực phẩm chay phù hợp cho người tập Gym
  
  
  
  Trong quá trình ăn chay, cô gái cũng lo sợ những thực phẩm kia sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo được hiệu quả luyện tập. Sau đó, Dương bắt đầu tham khảo ý kiến của Huấn luyện viên, nhờ các anh hỗ trợ danh sách những thực phẩm chay có lợi cho dân Gym và tìm hiểu thêm trên mạng chia sẻ của những người đi trước.
  

  Quá trình giảm cân bắt đầu xuống nhanh hơn tiến độ , mỗi tuần Dương dành ra 3 đến 4 buổi, mỗi buổi từ 1 đến 1 tiếng 30 phút đến phòng tập. Ngay cả da dẻ của Dương cũng hồng hào hẳn, cô cảm thấy cuộc sống nhẹ nhàng hơn. Cô gái còn có hẳn một danh sách các thực phẩm chay có thể thay thế cho chất đạm trong quá trình tập Gym mà vẫn đảm bảo đủ chất như:

   
  

  - Tinh bột có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, trái cây, rau quả, mì. Đây là thành phần quan trọng không thể thiếu giúp cho não bộ tập trung năng lượng.

   
  

  - Thực phẩm lên men nhiều prohibits tốt cho hệ tiêu hoá như sữa chua.

   
  

  - Chất béo: bơ, hạt, dầu oliu, dầu đậu nành

   
  

  - Canxi: đậu nành, cải thảo, trái cây, sữa

   
  

  - Sắt: Một thành phần không kém phần quan trọng, giúp cho các hoạt động mạnh được tốt hơn. Sắt có trong các loại rau có màu xanh đậm, bánh mì,...

   
  

  - Vitamin: Có nhiều trong trái cây, cà chua, bông cải xanh, kiwi,...

   
  - Protein: các loại thực phẩm 100% từ đậu nành, ngũ cốc, rau củ
  
  3. Thực đơn ăn chay giàu Protein như ăn mặn cho người tập Gym
  
  
  
  Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên tại FIT365 và học hỏi, tìm tòi trên mạng xã hội. Cô gái của chúng ta còn có cho mình những thực đơn ăn chay cho người tập Gym. Mời mọi người cùng xem qua và có thể tham khảo nếu thấy phù hợp với mình nhé.
  
   Bữa sáng
  Trứng công nghiệp
  Sữa cùng với ngũ cốc, yến mạch 
  Sữa đậu nành
  Trái cây hoặc nước ép
  
  Bữa trưa
  Bổ sung kẽm, sắt và các loại vitamin cho cơ thể bằng những loại thực phẩm tinh bột gạo lứt, đậu hủ xào , đậu que xào , rau xanh đậm hoặc 1 vài lát bánh mì, kèm theo trái cây
  
  Bữa tối 
  Nấu súp bằng ngô, đậu hà lan hoặc một miếng sandwich quết pate chay. Sau đó tráng miệng bằng một vài ngụm nước ép hoa quả, sinh tố cho giấc ngủ sâu hơn.
  
  Chúc bạn thành công !
  
  >>>>>>>>Xem thêm cái bài viết tương tự tại đây
  
  FIT365 - Fitness and Yoga
  
  CN 1 : FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
  
  HOTLINE: 0909290880
  
  Sales Hotline:0901808365
  
  CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
  
  HOTLINE: 0909.387.018 - 0909.290.880 - 028.62813222
  
  Sales Hotline: 0909387018
• Bài trước Bài tiếp theo