Options
Ngủ ít vẫn đảm bảo chất lượng 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Ngủ ít vẫn đảm bảo chất lượng 11
-
Ngủ ít vẫn đảm bảo chất lượng 11
Everon365 > 10-19-2021, 04:29 AM
Trong cuộc sống hiện đại, ngủ đủ giấc là điều chẳng phải ai cũng làm được. Ngủ không ngon, không đủ giấc khiến tinh thần và sức khỏe bị ảnh hưởng. Nếu biết cách thì ngủ ít nhưng đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt, giấc ngủ sâu, ngủ ngon thì vẫn có thể khiến chúng ta tràn trề năng lượng.
Thực tế thì ngủ ít luôn khiến thân thể mệt nhọc. Thế nhưng đôi khi thời gian ngủ không quyết định chất lượng giấc ngủ. Tức là ngủ trong thời gian dài nhưng ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, thường tỉnh giấc cũng có thể làm cho tinh thần, thể lực hư hao, mỏi mệt.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp rút ngắn thời gian ngủ, giúp ngủ ít không mệt. Giấc ngủ cũng quan yếu như ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Thế nhưng thật không may là có rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ tự nhiên. Và mọi người hiện đang ngủ ít hơn so với trước đây, chất lượng giấc ngủ cũng giảm đi đáng kể.
- Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe
Ngủ đủ giấc sẽ mang tới rất nhiều ích lợi cho sức khỏe và cơ thể con người. Trước nhất là tạo tinh thần thoải mái, thảnh thơi và vui vẻ. Tiếp tới là tăng sự tập hợp và cải thiện hiệu suất làm việc. Thêm nữa, nó cũng giúp ngăn ngừa các căn bệnh như thừa cân, tim mạch, đột quỵ.
Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các biến chứng như: căng thẳng lo âu, trầm cảm, kiệt lực, dễ cáu gắt, thiếu tập trung, mất tỉnh ngủ, suy giảm trí nhớ, dễ mắc những bệnh tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, đau đầu, rối loạn thần kinh, thậm chí là suy giảm hệ thống miễn nhiễm.
- Phòng ngủ mát mẻ
Trong môi trường nhiệt độ cao chúng ta sẽ khó ngủ và ngủ không ngon. Nếu như phòng ngủ nóng thì bạn sẽ trằn trọc, thường xuyên tỉnh giấc hơn. Ở mức nhiệt độ thấp, phòng ngủ mát thì mọi người sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu muốn ngủ ít không mệt thì nên điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống thấp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất là từ 25 – 28 độ C, con người sẽ cảm thấy buồn ngủ và có những giấc ngủ sâu hơn.
- Bộ chăn ga gối đệm êm ái
Những người có tiền sử mắc các bệnh về cột sống và đốt sống cổ như thoái hóa, thoát vị, cong vẹo…nếu sử dụng gối, đệm quá cũ, đã hết khả năng nâng đỡ sẽ làm cho tình trạng bệnh thêm nặng, làm trầm trọng thêm những triệu chứng bệnh, các cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn. Cho nên, người dùng sẽ thấy khó chịu, ngủ không ngon giấc, bị những cơn đau làm tỉnh giấc, giấc ngủ ngắt quãng, chấp chới.
Chăn ga gối đệm nhái hoặc sử dụng lâu ngày đã cũ kỹ, sần sùi, xẹp lún, bạc màu, vàng ố mất thẩm mỹ sẽ khiến ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Chăn ga gối đệm dùng nhiều năm đã bị xẹp, xuất hiện tình trạng võng, trũng quá mức làm mất khả năng nâng đỡ gây đau nhức xương, đau mỏi cơ bắp, đau lưng, mỏi cổ… Đối với chăn ga lúc bạc màu, phai màu, vải sờn xù xì, thô ráp sẽ tạo cảm giác ngứa ngáy và không thoải mái khi ngủ.
![[Image: 1072-noi-that-phong-ngu.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2020/11/1072-noi-that-phong-ngu.jpg)
- Thời gian ngủ phù hợp
Chúng ta đã thân thuộc với những cụm từ thiếu ngủ hay ngủ đủ giấc. Thế nhưng chắc hẳn không ít người vẫn chưa biết chính xác ngủ bao nhiêu là được cho là đủ giấc. Đối với người lớn, phần đông mọi người sẽ cần ít ra 7h mỗi đêm để có được thể trạng tốt. Bình thường là từ 7 – 9h, nếu ít hơn thì mọi người sẽ gặp các ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe.
Trong khi đấy, trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn nữa để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cả về trí lực và thể lực. Thanh thiếu niên nên ngủ 8 tới 10 giờ mỗi đêm, học sinh lớp 9 đến 12 giờ và trẻ mẫu giáo 10 đến 13 giờ. Đáp ứng được thời gian ngủ như trên thì được xem là ngủ đủ giấc. Nhưng đi kèm với thời lượng ngủ là chất lượng giấc ngủ cần phải đảm bảo tốt. Bạn phải thực sự ngủ ngon và sâu giấc.
- Không dùng trang bị điện tử trước khi ngủ
Não bộ khi tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ bị đánh lừa và không nhận biết được thời gian cần phải đi ngủ. Chính bởi thế, việc tắt các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như: máy tính, ipad, tivi, điện thoại là điều cần thiết để giúp bạn nhanh cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Hãy tắt chúng ít ra khoảng từ 30 phút – 1h đồng hồ trước giờ đi ngủ.
- Kế hoạch ngủ thích hợp
Nằm lên mẫu giường của mình và không sử dụng bất cứ thiết bị điện tử nào vào đúng thời gian ngủ của bạn. Mặc dù bạn sẽ chẳng thể ngủ ngay nhưng hãy tập cho mình thói quen này mỗi ngày. Nó sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp ngủ ít không mệt nhờ đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Cùng lúc, hãy rời giường vào sáng hôm sau đúng thời gian mà bạn đã đặt ra. Nó sẽ làm thay đổi mẫu đồng hồ sinh học trong bạn và khiến bạn khó bắt kịp được thời gian ngủ và thức đúng vào những ngày tiếp theo.
- Thư giãn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ hãy dành cho mình một không gian thoải mái, thư thái để được thư giãn và giải quyết những căng thẳng lo âu. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Sự lo âu, phiền muộn là một trong những yếu tố tác động tới thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ ngủ ít hơn, ngủ không ngon nếu tâm trạng không tốt.
Hãy thử biến ngôi nhà của bạn, hoặc ít ra là phòng ngủ của bạn, từ một môi trường ban ngày được chiếu sáng rực rỡ thành một môi trường êm ấm và yên tĩnh vào ban đêm. Tâm trạng của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn, mọi lo âu và căng thẳng được tiêu trừ đáng kể.
Bạn có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, ngồi thiền, xem một bộ phim hài, đọc một câu chuyện cười, tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm…tất cả sẽ giúp bạn được thả lỏng thân thể và giảm stress tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu thơm để phòng ngủ trong lành, thanh lọc không khí và giúp bạn an thần, thư giãn rất hiệu quả.
- Hạn chế đồ uống có cồn và caffein
Những loại đồ uống có cồn như rượu, bia tương tự một loại thuốc an thần có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần vài giờ để tiêu hóa nó, và điều đó khiến bạn bị chấp chới, ngắt quãng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.
Uống rượu có thể làm bạn mất nước và gây cảm giác khó chịu hoặc nôn nao, tác động tới khả năng tỉnh ngủ của bạn. Cùng với rượu, những loại đồ uống cất caffeine cũng khiến giấc ngủ của bạn bị tác động. Caffeine cần thời gian để tiêu hóa trong cơ thể bạn từ 4 tới 6h. Do đó, nó vẫn có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn nếu sử dụng nó sau 3h chiều.
Caffeine có tác dụng giúp tâm thần tỉnh ngủ, tập trung ý thức, không gây buồn ngủ. Nên để đảm bảo có giấc ngủ ngon thì tốt nhất nên loại bỏ tất cả các loại đồ uống, thức ăn có cất caffeine trong thực đơn. Không tiêu thụ chứng ít ra 6 tiếng trước giờ đi ngủ.
>>> Xem thêm: