• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Những yếu tố giúp giảm cân | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Ăn kiêng & Thể dục
  • Những yếu tố giúp giảm cân
• Những yếu tố giúp giảm cân

• Những yếu tố giúp giảm cân

  vthuyen221 > 11-27-2013, 03:19 AM

  Nhiều người có mong muốn giảm cân để có thể tự tin hơn. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh: mỡ trong máu, tim mạch, tiểu đường… Giảm cân không đúng cách không những không mang lại hiệu quả mà còn gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.
  Không phải ai cũng biết và áp dụng đúng cách giảm cân khi mà nỗi ám ảnh cân nặng cứ đeo bám họ. Có những người mù quáng tuân theo những cách thức giảm cân không hoa học, không những không xóa bỏ được gánh nặng vốn có mà còn trực tiếp ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
  Có người mỗi ngày chỉ ăn đúng một quả táo và uống nước lọc, có người ăn toàn rau, lại có những người cứ cách một ngày lại nhịn một ngày... những cách làm như vậy không phải là phương pháp khoa học, khiến bạn không chỉ sút cân một cách nguy hiểm mà còn hao hụt cả về mặt tinh thần và tâm lý. Bạn đang áp dụng phương pháp giảm béo nhanh nhất . Cho dù vì bất cứ lý do gì thì bạn cũng không bao giờ được xóa bỏ 1 trong 3 thành phần cơ bản của bữa ăn gluxit, propit, lipit. Nếu thiếu 1 trong 3 chất này, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình hoạt động và trao đổi chất. Dưới đây là những phương pháp vừa giúp bạn có thể giảm cân và bảo vệ sức khỏe.
  1. Tập thể dục
  Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
  Nếu trước đây bạn chỉ có thói quen đi bộ thì giờ đây hãy thử theo cách : đi bộ 2 phút thì chạy 1 phút. Lặp lại liên tục trong vòng 20 -30 phút, bạn có thể thúc đẩy tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với việc chỉ đi bộ. Từ đó chất béo cũng bị đốt cháy nhiều hơn và bạn sẽ không lo tăng cân
  2. Ăn chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu protein
  Trái bơ giúp bảo vệ tim mạch và giảm cân rất hiệu quả.
  Để giảm cân hiệu quả, rất nhiều người nghĩ đến là phải cắt giảm chất béo hoàn toàn. Thế nhưng điều này thì hoàn toàn sai, cơ thể cần chất béo, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng chất béo lành mạnh
  [align=center][align=center]
  Bạn nên bổ sung thức ăn giàu chất protein trong quá trình giảm cân
  Protein là chất rất cần trong quá trình giảm cân của bạn. Trước hết nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa bởi cơ thể phải hoạt động để xử lý nó.
  Thứ hai, nó giúp duy trì cơ bắp mà để xây dựng cơ bắp thì cần đốt cháy nhiều calo.
  Cuối cùng, ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, không ăn vặt giữa các bữa ăn. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt gà, thịt lợn nạc, lòng trắng trứng và các sản phẩm sữa.
  Rau xanh là thực đơn không thể thiếu cho quá trình giảm cân của bạn, Các loại rau như rau bina, bắp cải, cải bó xôi …giúp thúc đẩy quá trình trao đổi vì chúng đẩy mạnh sự tiêu hóa. Rau có màu xanh đậm còn có hàm lượng sắt cao – rất tốt cho phụ nữ. Nó làm tăng các tế bào hồng cầu, cung cấp chất dinh dưỡng cho cả cơ thể
  3. Ăn thực phẩm cay, nóng
  Thực phẩm cay, nóng sẽ đốt chất béo nhanh cho bạn
  Thực phẩm cay, nóng thực sự có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn Hợp chất capsaicin có trong nhóm thực phẩm này sẽ tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt để đốt cháy chất béo nhanh hơn
  4. Ăn táo
  [align=center][align=center]
  
  Táo giúp quá trình tiêu hóa bạn tốt hơn
  Táo là món quà lớn nhất của tự nhiên dành cho con người. Trong táo chứ hàm lượng vitamin và chất xơ cao nên không những thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giảm tình trạng đói lả giữa các bữa ăn từ đó bạn bạn tránh tăng cân do chuyện ăn vặt
  5. Uống nhiều nước
  
  Bạn nên uống thước nhiều trong quá trình giảm cân
  Không thể phủ nhận một điều rằng bạn có thể giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Không có “ nguyên tắc chuẩn” cho lượng nước bạn uống hằng ngày mà nó phụ thuộc vào hoạt động trong ngày và một số tác nhân khác như : thể trạng cơ thể, bệnh tật ..
  
  Trà xanh rất tốt cho sức khỏe, ngừa ung thư và giảm cân
  Trong trà xanh có hợp chất catechins có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên vừa tốt cho việc tiêu hóa, vừa giảm thiểu được tình trạng tích tụ mỡ thừa. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh còn có thể làm sạch cơ thể và phòng ngừa một số bệnh ung thư
  6. Tránh ăn đêm
  
  Bạn không nên ăn khi đang giảm cân
  Tránh ăn trong khoảng thời gian vài giờ trước khi ngủ là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại vì cơ thể bạn không cần nạp thêm năng lượng Do đó, lượng thức ăn không cần thiết sẽ được chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể và bạn sẽ khó có thể giảm cân thành công.
  7. Giảm stress
  
  Stress luôn khiến bạn tăng cân nhanh chóng
  Stress đóng vai trò lớn trong chuyện bạn có thể giảm cân thành công hay không ? Khi cơ thể bạn gặp stress, nó sẽ tạo trình trạng tích trữ chất béo nhiều hơn. Do đó, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi hợp lý giảm thiểu stress, loại bỏ chất béo gây tăng cân, béo phì.
  Nguồn bài viết: cách chữa bệnh béo phì

• Những yếu tố giúp giảm cân

  lethitrucmai > 11-27-2013, 03:25 AM

  Ngon ngon, trái cây tươi quá
• Bài trước Bài tiếp theo