Plank là bài tập hiệu quả rất tốt đối với việc rèn luyện vóc dáng và mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhìn động tác tuy là đơn giản nhưng để tập đúng được tư thế và đốt mỡ hiệu quả thì rất khó. Mời bạn xem bài viết sau để biết rõ ràng hơn về Plank là gì và công dụng khi tập Plank đúng tư thế.
Plank là gì?
Plank giảm mỡ bụng là bài tập quen thuộc và rất được quan tâm. Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở tư thế này bạn chỉ việc chống tay và giữ lưng và ép mông làm sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được.
Plank giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kì hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Với động tác dễ dàng, dễ nhớ, dễ thực hiện mà hoàn toàn không cần thêm bất cứ đạo cụ gì. Dẫu thế, nếu tập Plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ thấy đau vai, đau lưng. Do đó, để tập plank được hiệu quả bạn cần tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé!
Tác dụng khi tập với tư thế chuẩn chỉnh
Làm săn chắc các nhóm cơ chính
Tập Plank giúp ảnh hưởng lên những nhóm cơ chính như: cơ vùng bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi làm những hoạt động khác.
Giảm chấn thương lưng và xương cột sống
Động tác Plank sẽ giúp điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn chỉnh. Hơn nữa tập Plank còn giúp làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, bổ trợ xương cột sống, hông và hạn chế khả năng mắc các bệnh xương khớp.
Tăng cường mức độ linh hoạt và mềm dẻo của cơ thể
Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động, từ đó giúp tăng cường mức độ linh hoạt và mềm dẻo của cơ thể bạn.
Giúp da tươi tắn và mịn màng hơn
Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, do vậy giúp bạn có một làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn.
Đẩy mạnh quá trình chuyển hóa
Plank giúp người tập tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian vận động.
Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái
Động tác Plank được ví như liều thuốc chữa lành tâm trạng vì có ảnh hưởng tích cực lên các rễ thần kinh, giúp giải phóng các cơ bắp bị cứng khi ngồi thời gian lâu. Các bạn sẽ cảm thấy giảm những áp lực và có tinh thần phấn chấn hơn.
Giảm béo bụng và đẩy lùi các khả năng bệnh tật
Tập Plank tác động lên các cơ bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ đau ốm cho cơ thể bạn.
Không tốn nhiều thời gian và dụng cụ
Plank là một trong những giải pháp tập luyện dành cho những người bận rộn. Không cần phải chuẩn bị các đạo đặc biệt và nó không yên cầu nhiều không gian. Mỗi bài tập mất khoảng 2 phút để kết thúc và là bài tập được những người bận rộn lựa chọn.