Options
Tìm hiểu các loại dinh dưỡng từ sữa mẹ | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Tìm hiểu các loại dinh dưỡng từ sữa mẹ
-
Tìm hiểu các loại dinh dưỡng từ sữa mẹ
muicachua1709 > 12-09-2016, 08:19 AM
Bạn có biết, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú mẹ cần nhiều dinh dưỡng hơn thông thường không? Trong thời gian này, sữa mẹ, sữa nutrient kid là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bé, vì vậy, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ đồng nghĩa với việc giúp bé khỏe mạnh hơn đấy! Đôi khi các bà mẹ vì bận rộn hay mệt mỏi mà bỏ bữa hay ăn uống không đủ chất. Hãy nghĩ đến con và tập cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh hơn nhé![FONT="]Tuy nhiên, các bà mẹ cũng không nên quá khắc khe trong việc ăn uống vì có thể gây thêm áp lực cho bản thân. Sữa mẹ vốn đã là một nguồn dinh dưỡng tốt cho bé và không phải dễ dàng để làm biến đổi sữa mẹ. Hãy nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh như một thói quen không chỉ tốt cho bé mà còn có lợi cho mẹ, bạn sẽ thấy việc này nhẹ nhàng hơn![/FONT]![[Image: 1111.jpg]](https://1.bp.blogspot.com/-0dhOH8TfLZo/WEpjA3ESyaI/AAAAAAAADeo/EqDv6AwjwH8Hd5Re3-pX2VFJ96NpGPROwCLcB/s320/1111.jpg)
[FONT="]Bà mẹ cho con bú cần bao nhiêu chất dinh dưỡng?[/FONT]
[FONT="]Các con số được đưa ra dưới đây chỉ để bạn tham khảo vì mỗi người sẽ có một nhu cầu khác nhau. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú thường cần nhiều hơn người bình thường 590 calories (2500 kilojoules) mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định. Những yếu tố như ăn uống thiếu chất, giảm cân hoặc hoạt động quá nhiều có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Đừng xem thường nhu cầu của cơ thể mình. Tránh để bụng đói, ăn uống lành mạnh và điều chỉnh các thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn phần nào. Hãy nhớ rằng, nếu bạn ăn uống lành mạnh, em bé của bạn cũng sẽ thừa hưởng một chế độ dinh dưỡng tốt hơn, điều này có thể giúp ích cho thói quen ăn uống của bé sau này. Bạn có biết: thông thường, các bà mẹ cho con bú thường thấy mình thèm ăn nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn luôn chán ăn, hãy thử kiểm tra sức khỏe của mình và nhờ bác sĩ tư vấn thêm nhé![/FONT]
[FONT="]>>> sữa nepro dinh dưỡng cho người bị thận
Nhiều bà mẹ có suy nghĩ “ăn gì bổ nấy” và nghĩ rằng nên uống nhiều sữa để có thêm sữa mẹ cho bé. Điều này không hẳn là đúng. Nếu bé của bạn có nhu cầu bú mẹ cao và bạn phải cho bé bú thường xuyên hơn thì cơ thể cũng từ đó mà sản sinh ra nhiều sữa hơn.
Để sản sinh ra trung bình mỗi ngày 850ml sữa, các bà mẹ cần thêm 600 calories năng lượng. Đây chỉ là con số tham khảo, nhưng bạn có thể dựa vào đó để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng.
Nhiều bà mẹ phát hiện sau khi sinh mình có nhiều ngấn ở mông hoặc đùi. Đây cũng được coi là “kho năng lượng dự trữ” cho các bà mẹ và việc cho bé bú mẹ có thể giúp bạn “tiêu hóa” lượng mỡ thừa này đấy!
Phụ nữ đang cho con bú thường cần nhiều dinh dưỡng hơn thông thường. Việc này đòi hỏi bạn phải thay đổi cách thức ăn uống để tăng lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn đã có một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy giữ thói quen đó và bổ sung thêm các chất cần thiết trong thời gian cho bé bú mẹ nhé!
Lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày
Như đã nói ở trên, phụ nữ cho con bú cần thêm 590 calories mỗi ngày, tương đương với một bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày. Những gợi ý sau đây chứa khoảng 250 calories. Bạn có thể từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống của mình nhé!
Để dễ dàng hơn, bạn có thể chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau. Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị nguyên một bữa ăn, một vài món ăn vặt sau có thể giúp bạn đấy:
Các loại sinh tố
Các loại hạt hoặc hoa quả sấy
Các loại bánh ngọt
Bánh mì nướng kèm phô mai hoặc trứng
Trái cây và sữa chua
Đây là những đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh những bữa ăn chính, bạn cũng nên có một vài bữa ăn nhẹ như thế!
Thực phẩm cũng được chia theo nhóm, và mỗi nhóm có một giá trị dinh dưỡng và năng lượng khác nhau. Bạn có thể tham khảo từ đó rút ra cho mình chế độ ăn uống hợp lý
Khẩu phần đề nghị để đạt tối thiểu 70% dinh dưỡng cần thiết (khoảng 9200-12300 kJ/ngày.)
Nhóm thực phẩm
Khẩu phần đề nghị
Số bữa mỗi ngày
Compared to pregnancy
Bánh mì/ ngũ cốc
Protein (67mg/ ngày)
70% lượng protein được sử dụng trong quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, nó còn giúp sản sinh ra các chất miễn dịch cũng như tạo axit amino giúp phát triển các mô. Vì vậy, bà mẹ đang cho con bú cần tăng 1,1g protein mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng.
Vitamin A (1100µg/d)
Vitamin A cũng giúp cho quá trình sản xuất mô. Mỗi ngày, bạn cần cung cấp thêm trên 400µg để giúp em bé đạt 425µg vitamin cần thiết.
Vitamin C (80mg/ ngày cho người từ 14-18 tuổi, độ tuổi còn lại: 85mg/ngày)
Sữa mẹ chứa rất nhiều vitamin C và trung bình mỗi ngày có 50mg được chuyển từ cơ thể vào sữa mẹ.
Vitamin D
Đây cũng là một vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt với người có da tối màu hoặc những người không có điều kiện tiếp xúc với ánh mặt trời thường xuyên. Lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể là 80µg/ngày (con số này áp dụng cho tất cả mọi người ở mọi độ tuổi). Các bà mẹ đang cho con bú cần chú ý bổ sung đủ vitamin này. Mỗi ngày, cơ thể bạn cần 5µg.
Thiamine (1.4mg/ngày)
Đây là nhóm vitamin B hỗ trợ toàn bộ cho quá trình sản xuất sữa. Để có đủ năng lượng cần thiết cho quá trình sản xuất sữa này, bạn cần bổ sung thêm 0.3mg mỗi ngày.
Thamm khảo: http://suabim.vn/san-pham/san-pham-sua-b...e-302.html
[/FONT]