Options
Tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ 11
-
Tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ 11
Everon365 > 12-02-2021, 02:20 AM
Mỡ bụng là lớp mỡ ở dưới da và xung quanh vùng bụng. Lớp mỡ này khiến cho phần bụng bị tăng kích thước và to hơn bình thường. Bạn hoàn toàn có thể nhìn thấy rõ phần mỡ bụng này từ bên ngoài thông qua lớp mỡ bị phình hay lộ các ngấn thịt quanh vùng eo.
Việc luyện tập trước khi đi ngủ không chỉ đốt cháy calo mà còn có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Điều này cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Mặc dầu chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa cho việc giảm cân nhưng một giấc ngủ ngon cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh trọng lượng thân thể.
Đốt cháy calo hiệu quả: những bài tập trước khi ngủ giúp bạn đốt cháy khá to lượng calo cũng như mỡ thừa trong thân thể không chỉ ở vùng bụng. Chỉ với các bài tập đơn giản, dễ thực hiện là các chị em hay thậm chí đấng mày râu cũng có thể sở hữu một vùng bụng săn chắc.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: cơ thể của bạn được vận động nhẹ nhõm, thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Hỗ trợ tiêu hóa tốt: các bài tập ảnh hưởng vào vùng bụng giúp xúc tiến tiêu hóa tốt. Thức ăn của những bữa tối sẽ thuận lợi chuyển hóa thành chất sinh dưỡng cho thân thể.
- Một số lưu ý để tập bụng trước lúc ngủ
Cung cấp những thực phẩm tinh bột và đường: Theo nhiều nghiên cứu, thân thể bạn sẽ cần một lượng đường và tinh bột nhất thiết để phân phối năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nạp quá nhiều để tránh bị đầy bụng, gây khó ngủ vào buổi tối.
Không tập luyện quá sức: Vào buổi tối trước lúc đi ngủ, bạn chỉ nên tập luyện khoảng 15-30 phút, tránh luyện tập với cường độ liên tục gây phản tác dụng, cụ thể là khiến bạn khó ngủ và cảm thấy hết sức mệt mỏi vào sáng hôm sau. Sau lúc tập, hãy thực hiện những bài giãn cơ hay massage toàn thân để máu được lưu thông.
Về thời gian tập luyện: Thời gian luyện tập và thời gian ngủ nên cách nhau khoảng 1 giờ đồng hồ và bạn nên tập sau bữa ăn tối. Đây được coi là khoảng thời gian tốt nhất vừa giúp tiêu hóa tốt vừa giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Tập ở nơi kín gió: Bạn nên lựa chọn khu vực kín gió để luyện tập, nhằm đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Không nhịn đói, bỏ bữa: Sau tập luyện, bạn có thể bổ sung một số loại thức ăn nhẹ như chuối, táo, hạt điều hay sữa tươi ít đường/ không đường để tránh bụng rỗng trước khi ngủ. Uống đủ nước: Trước lúc tập thể dục, bạn nên uống đủ nước để nạp năng lượng cho thân thể. Tuyến mồ hôi cũng sẽ hoạt động tích cực giúp bạn đào thải được độc tố. Nếu không uống đủ nước sẽ làm độc tố không thải ra ngoài được.
![[Image: 2137-bai-tap-plank-14.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2021/11/2137-bai-tap-plank-14.jpg)
- Một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Tư thế con thuyền: Nằm ngửa ở trên sàn hay thảm yoga. Hai tay để duỗi tự nhiên. Hít sâu và thở ra, nâng người lên bao gồm hai tay và hai chân. Giữ trong vòng 10-15 giây. Hít sâu thở đều và nằm xuống như ban đầu.
Cúi người chạm đầu gối: Ngồi trên sàn nhà hoặc sử dụng thảm yoga. Chân để mở hình chữ V. Kéo gập chân phải sát theo vùng bẹn. Nghiêng người sang trái và cúi đầu thấp chạm vào đầu gối chân trái. Hai tay ôm bàn chân. Lặp lại với chân còn lại.
Gác chân lên tường: Đây là bài tập cực kì đơn giản và không tốn quá nhiều công sức. Nằm trên sàn hoặc mặt phẳng. Hai chân gác lên trên tường, mông phương pháp tường 30cm. Hai tay để duỗi thẳng hai bên hoặc để lên bụng. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 30 giây và thở đều.
Squat cơ bản: Đứng hai chân cách nhau một khoảng bằng vai. Gập người xuống bằng hông và hạ xuống thành tư thế ngồi chồm hỗm như thể đang ngồi trên ghế. Ngửng đầu, ưỡn ngực và ngửa vai. Nhấn vào phần gót chân và nâng người lên, tay giữ nguyên hiện trạng, tránh đẩy phần mông lên trước.
Nằm vặn người: Động tác này giúp tác động mạnh mẽ đến phần cơ bụng, giúp siết chặt và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả. Nằm thả lỏng tay và chân. Gập 2 chân và xoay cả người cả chân sang trái. Trở về vị trí và thả lỏng tay chân. Lặp lại như vậy với bên phải. Giữ cổ và đầu luôn thẳng.
Plank: Chống hai tay xuống thảm tập sao cho phần cánh tay vuông góc với cẳng tay. Siết chặt vùng cơ bụng. Dùng mũi chân để giữ thăng bằng. Mắt nhìn về phía trước. Đây là một bài tập khá phổ biến khi nói về những bài tập giảm mỡ vùng bụng. Đồng thời nó cũng sẽ giúp làm thon gọn vùng bắp tay của bạn.
Nằm nhấc chân: Bài tập này rất đơn giản, thích hợp với những người mới bắt đầu luyện tập vì nó chỉ cần thực hiện vỏn vẹn 2 động tác nhưng nó tác động rất nhiều tới vùng eo. Nằm duỗi thẳng hai tay hai chân. Từ từ nâng chân lên một góc 45-60 độ đến 90 độ. Giữ nguyên trong vòng 1 phút sau ấy lặp lại từ 5-10 lần.
Đá chân vắt chéo: Nằm ngửa ở trên sàn hoặc ở mặt phẳng. Hai tay duỗi thẳng để sát vào mông hoặc để dễ chịu. Nâng hai chân lên và vắt chéo nhau, chân thấp chân cao theo nhịp đều đặn. Lúc thực hiện bài tập này để phát huy hiệu quả hơn thì bạn nên gồng vùng cơ bụng để lực tác động nhiều vào bụng, làm giảm mỡ bụng.
Ngồi vặn lưng: Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ngay ở trên giường hoặc sử dụng thảm yoga để bài tập phát huy hiệu quả hơn. Ngồi trên sàn hay trên giường, gập hai chân tình hình chữ V. Thu chân phải và gót vào trước xương mu. Vặn người từ từ từ trái sang phải theo góc 90 độ, tay trái chống trên sàn. Xoay người lại và lặp lại với bên còn lại.
Gập bụng: Nằm ngửa ra sàn, hai tay của bạn đặt lên vùng thái dương, chân gập vuông góc. Nâng phần thân trên và phần chân của bạn, gập tập trung chính ở vùng bụng, ép gập vào ở mức tối đa nhất có thể. Duỗi từ từ vùng thân trên và chân. Bài tập này thực hiện tương đối đơn giản và đem lại hiệu quả cao, tác động trực tiếp vào phần bụng trên của bạn. Bạn nên đầu cơ một chiếc thảm để nằm lên trên trong quá trình thực hiện bài tập này.
>>> Có thể bạn quan tâm: