Options
Thực đơn giảm béo sau khi sinh của chị em | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Thực đơn giảm béo sau khi sinh của chị em
-
Thực đơn giảm béo sau khi sinh của chị em
binhhoanggia > 05-27-2014, 06:37 AM
Sau khi sinh thì các mẹ trở nên béo phì và có xu hướng không muốn ăn để lấy lại vóc dáng trước kia , chính vì quan điểm sai lầm đó các bà mẹ càng trở nên béo phì vì vậy các bà mẹ không nên bỏ bữa, nhịn ăn khi muốn giảm cân
Phương pháp giảm béo sau khi sinh
Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi “vỡ chum”, số cân nặng sẽ giảm dần. Song nhiều mẹ vẫn ở trạng thái “phì nhiêu” bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do vậy trước tình trạng “xuống mã” trầm trọng, nhiều mẹ đã “cuống” lên và kiên quyết bỏ bữa. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con. Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
Hạn chế đồ ngọt và muối
Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.![[Image: 13124angela-phuong-trinh-duyen-dang-tron...-den-1.jpg]](http://adoraspa.vn/wp-content/uploads/2014/04/13124angela-phuong-trinh-duyen-dang-trong-vay-xanh-den-1.jpg)
[Hạn chế dần dần lượng calorie trong thực đơn
[Sau khi vượt cạn, chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại “phom người” chuẩn không cần chỉnh như thời chưa “đeo ba lô ngược”. Tuy nhiên các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).
[Làm bạn với rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Một số thực đơn giảm cân sau sinh
Chị em có thể tham khảo một số [thực đơn giảm cân sau sinh an toàn sau đây! Thực đơn giảm cân sau sinh 1:
![[Image: giam-can-sau-sinh-voi-chao-thit-ga-300x196.jpg]](http://www.suaongchuatuoi.org/wp-content/uploads/2014/04/giam-can-sau-sinh-voi-chao-thit-ga-300x196.jpg)
Giảm cân sau sinh với cháo thịt gà
Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g. [Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g). [Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly. [Thực đơn giảm cân sau sinh 2: [Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g) [Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g) [Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây. Nếu các bạn cảm thấy không có đủ thời gian thì Adora Spa là một lựa chọn thích hợp tới đây bạn sẽ được tư vấn và tri liệu một cách hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn của mình
Xem thêm bài viết liên quan tới giảm béo tại đây :