Options
Top 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Top 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
-
Top 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
kidnvc99 > 07-01-2015, 01:07 AM
Mách bạn 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa, sở hữu vòng eo đẹp như mơ.
Bài tập đơn giản giảm mỡ bụng: Tạo thế
“Tôi đã nghiên cứu bài tập này trong phòng thí nghiệm và nó rất hữu hiệu để kích hoạt bụng, nhưng lại rất đơn giản,” tiến sĩ giáo sư bộ môn thể dục đại học Auburn nói. Bài tập này có giúp bạn học cách thở để biết cách kích hoạt vùng tường bụng. Kết hợp với một chế độ ăn kiêng, nó là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện: Nằm ngửa trên mặt đất, tay dang trên đầu, hai chân nhấc lên không trung 45 độ (hình 2). Hít vào, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất, đẩy sườn xuống phía xương hông. Nhấc toàn bộ thân trên lên khỏi mặt đất tạo góc 45 độ (nhớ giữa hai chân phía trên). Khi ở vị trí trên cùng, hạ tay xuống để tay song song với chân (hình 1). Thở bình thường và giữ ở vị trí trên cùng khoảng 2 nhịp đếm. Quay ngược lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào, đưa lưng, vai và đầu xuống mặt đất (hình 2). Thở ra khi ở vị trí bắt đầu
Bài tập: Đứng nhấc bóng
Nếu bạn không có nhiều thời gian và bạn muốn thực hiện một bài tập cho cả chân, bụng, mông, vai lưng và đùi, đây là một bài tập hữu hiệu,” Pete McCall, một chuyên gia của ACE Fitness nói.
Thực hiện: Đứng với chân ngang độ rộng hông, chân bám chắc mặt đất, giữ bóng hoặc một vật thể có trọng lượng khác. Siết chặt bụng (giống như chuẩn bị cho ai đó đấm vào bụng), co gối, hạ thân xuống, đưa bóng sang bên cạnh. Vung tay ngang lên trên về vai đối diện và đẩy hông đứng lên. Lặp lại 12 lần cho một bên, sau đó lặp lại cho bên kia.
Làm tan mỡ bụng nhanh chóng với động tác : Nghiêng người
Tư thế chuẩn bị:
Chuẩn bị một chiếc ghế. Ngồi thẳng người, hai tay đặt phía sau đầu.
Thực hiện:
Đẩy cho phần khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực.
Tiếp đó nghiêng người sang bên trái, từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ thẳng.
Giữ trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác, đổi bên.
Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.
Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho 3 động tác trong bài tập để giúp đánh tan vùng mỡ bụng khó “dằn”. Bên cạnh đó bạn nhớ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn béo, nhiều dầu mỡ để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
Xua tan câu hỏi: làm thế nào giảm mỡ bụng trên diendanthammy.net