| Xin chào, Khách |
Bạn cần phải Đăng ký trước khi đăng bài viết trên diễn đàn.
|
| Thông kê diễn đàn |
» Thành viên: 472,198
» Thành viên mưới nhất: ElinorPett
» Chủ đề: 483,322
» Bài viết: 539,285
Thống kê đầy đủ
|
| Thành viên Online |
Hiên tại có 1105 thành viên online.
» 0 Thành viên | 1100 Khách
Applebot, Baidu, Bing, Facebook, Google
|
|
|
| Sir Alex sợ vía M.Dean |
|
Đăng bởi: trangtrendy - 01-17-2011, 11:16 AM - Diễn đàn: Bóng đá
- Không có trả lời
|
 |
“Máy sấy tóc” hài lòng với 1 điểm ở White Hart Lane và ông không bình luận gì về cách điều hành trận đấu của trọng tài Dean.
>> Liverpool sắp có được "bạn" cho Torres
>> MU kí hợp đồng “mì ăn liền” với Hargreaves
>> Evra: M.U phải chống lại cả bóng đá Anh
>> Man City: Chẳng ai ngoài Tevez
Trong trận đấu với đội chủ nhà Spurs, MU chỉ có thể giành được một điểm khi mà ở 16 phút cuối trận, chỉ thi đấu với 10 người do Rafael phải nhận thẻ đỏ sau pha phạm lỗi với Benoit Assou-Ekotto.
Dù gặp nhiều khó khăn trước sức ép tấn công manh mẽ của Spurs nhưng sự vững chắc, khả năng chỉ huy của cặp trung vệ Ferdinand – Vidic, Quỷ đỏ vẫn giữ được ngôi đầu bảng và nâng số trận bất bại lên con số 21.
![[Image: anh1.jpg]](http://www1.bongda.com.vn/data/Image/2011/Thang01/17/anh1.jpg)
Rafael bị đuổi, MU vẫn có 1 điểm
“Về chiếc thẻ đỏ của Rafael, tôi không muốn nhắc lại vấn đề này bởi tôi và các bạn đều có nhận xét riêng. MU chơi tốt trong ngày hôm nay. Tôi hài lòng với màn trình diễn này”. Sir Alex tỏ ra kín đáo.
Nói về các quyết định của trọng tài Mike Dean, Sir Alex tỏ ra ngán ngẩm: “Khi biết Mike Dean bắt chính, tôi không khỏi lo lắng về kết quả trận đấu”.
Mike Dean là một trong số ít các trọng tài mà Sir Alex cảm thấy đen đủi nhất: Fergie từng bị cấm chỉ đạo 2 trận và nộp phạt 10.000 bảng khi chỉ trích Mike Dean trong trận đấu gặp Hull.
Mùa giải năm ngoái, Fergie cũng gây hấn với ông trọng tài này khi Dean công nhận bàn thắng “mờ ám” của Drogba khi Chelsea thắng MU ngay tại Old Trafford. Trận thua đó khiến cho Quỷ đỏ không thể bám đuổi The Blues và đành ngậm ngùi nhìn thầy trò Ancelotti đăng quang.
Cũng ở vòng đấu này, Chelsea, Arsenal và Man City đều thắng trận, chỉ có Liverpool là vẫn chưa có được chiến thắng nào dưới thời tân HLV Dalglish.
>> Liverpool sắp có được "bạn" cho Torres
>> MU kí hợp đồng “mì ăn liền” với Hargreaves
>> Evra: M.U phải chống lại cả bóng đá Anh
>> Man City: Chẳng ai ngoài Tevez
Theo Bongdaplus
Xem thêm:benh vien mat
mua ban xe may cu
mua ban xe oto
ban dien thoai cu
may tinh xach tay cu
ket qua xo so
|
|
|
| câu hỏi của Microsoft dành cho ông Steve Abell 1979 khi phỏng vấn |
|
Đăng bởi: winterlife - 01-17-2011, 10:57 AM - Diễn đàn: Đố vui !
- Trả lời (2)
|
|
“Bạn có tám đồng xu, một trong số đó nhẹ hơn những đồng còn lại. Hãy xác định nó sau hai lần cân so sánh mà không dùng quả cân”.
các cậu giải nhé !
Mình không nói điêu ! thề có Chúa ! trên đầu Mẹ mình .
Bài này mình giải trong vòng 2 phút .
Câu này khó , nhưng nếu bạn suy nghĩ rộng và đừng bó hẹp kiến thức mình thì thấy nó dc giải quyết rất nhanh.
Trước tiên bạn phải xác định xài cái cân gì .
Mình xác định là xài cái cân mà ngày xưa hay dùng tại không biết kêu là gì
nhưng nó có 2 bên ấy.
Bỏ đồ bên này và bỏ cục cân bên kia
Khi nào 2 bên bằng nhau thì số lượng bạn cần cân cho món đồ được xác định bằng cục cân có sẳn thông tin bên kia .
Thế nhé ! cố gắng lên nào.
|
|
|
|
| Đau đầu - giải mã nguyên nhân |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:54 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (1)
|
|
Cơn đau đầu bất chợt thường gây ra khó chịu, thậm chí cản trở nhịp làm việc, học tập và sinh hoạt của mọi người. Với những nguyên do được chỉ ra dưới đây, có thể bạn sẽ bất ngờ về những tác nhân gây ra tình trạng phổ biến này.
Đa dạng các tác nhân
Bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng cũng có thể gây ra những cơn đau đầu, cụ thể là độ nhạy cảm của các dây thần kinh tăng lên một cách đột biến. Với chứng đau nửa đầu, có thể là do thay đổi trong chính bộ não. Khi xuất hiện chứng đau nửa đầu, não đưa ra tín hiệu để giải phóng hoá chất làm thay đổi độ giãn của mạch máu, đồng thời cũng khởi động các vùng não đang bị kích động hay viêm sưng.
Thời tiết ấm lên, nhiệt độ tăng cao cũng có thể gây ra đau nửa đầu hay các triệu chứng đau đầu nghiêm trọng khác. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, nhiệt độ trung bình tăng 5 độ C, nguy cơ đau đầu cũng tăng khoảng 7,5%. Ngoài ra, áp suất không khí thấp, thường đi kèm với các trận mưa cũng có thể gây ra đau đầu.
Nhiều người bị đau nửa đầu mỗi khi ngửi thấy một loại mùi mạnh nào đó. “Thủ phạm” chính phải kể đến sơn, bụi, nước hoa hay hương hoa. Điều này không rõ vì sao nhưng có lẽ mùi hương đã kích động tiêu cực đến hệ thống thần kinh.
Bạn có buộc tóc không? Một chiếc đuôi ngựa có thể khiến vùng da đầu liên quan bị kéo căng dẫn đến đau đầu. Đeo băng buộc đầu, tết tóc hay đội mũ quá chật cũng có tác động tương tự. Nếu cảm thấy đau đầu, hãy thả lỏng tóc để cho vùng chân tóc và da đầu được thư giãn một chút.
Các bài tập thể lực khiến mạch máu ở vùng đầu, cổ, da đầu phình ra, tạo áp lực lớn. Vì thế, không cần phải tập nặng ở phần cơ cổ và đầu.
![[Image: 20103575345-ispc101064.jpg]](http://uhm.vn/UserFiles/Image/Benh%20phu%20nu/20103575345-ispc101064.jpg)
Nhiều người có tư thế ngồi làm việc so vai, rụt đầu, ghế ngồi không có bộ phận hỗ trợ thắt lưng, chăm chú nhìn vào màn hình máy tính đặt quá cao hay quá thấp, kẹp điện thoại vào tai và vai quá lâu… Nếu hay bị đau đầu, hãy chú ý đến không gian làm việc xung quanh.
Liên quan đến chế độ ăn uống, những cơn đau đầu do đói không thật rõ ràng nhưng khi bạn bỏ bữa, đầu sẽ bị đau trước khi bạn nhận ra mình đói. Vấn đề là nếu đói, đường huyết giảm sẽ nguy hiểm. Bên cạnh đó, các món thịt nguội thường chứa tyramine, chất phụ gia có thể gây đau đầu do máu lên não tăng bất thường.
Cuối cùng, không thể không kể đến các chất kích thích như rượu, thuốc lá, caffeine. Tyramine còn tìm thấy trong rượu vang đỏ và một số đồ uống có chất cồn khác. Với khói thuốc lá, không chỉ người hút mà những người hút thuốc lá thụ động cũng bị đau đầu. Riêng caffeine có thể tốt đối với người này nhưng lại là nguyên do gây đau đầu ở người khác.
Khắc phục và kiểm soát
Nếu nhận ra đâu là yếu tố chính, bạn có thể cắt được cơn đau đầu từ trước khi nó xuất hiện. Muốn tìm hiểu nguyên do, cách tốt nhất là lập nhật ký, từ thức ăn, các sự kiện gây căng thẳng, thay đổi thời tiết hay hoạt động thể chất, khi nào cơn đau xuất hiện và lúc nào thì dừng.
Một trong những cách kiểm soát bệnh đau đầu chính là kiểm soát stress. Mặc dù không thể tránh các sự việc có thể gây căng thẳng nhưng cách chúng ta phản ứng với nó có thể thay đổi một cách linh hoạt. Tập luyện vừa phải là một cách giảm stress hiệu quả. Đi bộ được coi là sự lựa chọn tối ưu bởi nó trang bị sức mạnh phòng vệ trước các cơn đau đầu. Khi đi bộ, sự vận động chân tay sẽ giúp vùng cơ cổ, vai được nghỉ ngơi.
Ăn uống đều đặn sẽ giúp cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể, từ đó giảm đau đầu. Hãy chú ý đến các món ăn hay bữa ăn nhẹ chứa protein có hợp chất
carbohydrate và nhớ uống đủ nước vì tình trạng mất nước cũng có thể khiến máu không được bơm đủ lên não, gây đau đầu.
Ngoài ra, nên lựa chọn liệu pháp massage kết hợp với tìm hiểu các biện pháp giảm đau thích hợp. Cũng nên hình thành thói quen mới dẫn đến các tư thế hoạt động, làm việc khoa học hơn.
Bất kỳ cơn đau đầu nào mới xuất hiện với triệu chứng nghiêm trọng bất thường hoặc kéo dài vài ngày thì người bệnh nên kiểm tra sức khoẻ. Đặc biệt là khi đau đầu đi kèm với mất cảm giác, sốt, lẫn, cứng cổ… thì nên đi cấp cứu.
Theo An ninh thủ đô
|
|
|
|
| Vì đâu mất ngủ? |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:52 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (1)
|
|
Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Có một số “lỗi” mà bạn vô tình mắc phải khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” với giấc ngủ của mình.
1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủ
Thói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uống một cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sau tình hình có khi còn tệ hơn.
Thông thường, đồ uống có chứa chất kích thích sẽ khiến bạn ngủ không sâu và đến sáng tỉnh dậy thì thấy mệt mỏi, có muốn ngủ tiếp cũng không được nữa.
Vậy nên nếu muốn ngủ ngon thì việc đi uống cà phê, trà, bia rượu không bao giờ nên là một phần trong buổi tối của bạn.
2. Đi ngủ quá sớm
Vì lo rằng “còn lâu mới ngủ được” nên bạn lên giường nằm từ 9 giờ tối. Thế nhưng đi nằm quá sớm rất dễ làm hỏng thiện chí của bạn đối với giấc ngủ. Đó là vì ngủ quá sớm thường không phù hợp với nhịp sinh học ngủ - thức tự nhiên của con người. Để giữ đúng nhịp sinh học, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn nên đợi đến khi mình buồn ngủ rồi đi ngủ, và tỉnh dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Làm được như vậy sẽ khiến cơ thể tự điều chỉnh một lịch ngủ sao cho vừa đủ và đúng giờ.
3. Làm việc tới tận giờ đi ngủ
Bạn nghĩ rằng bạn sẽ lăn ra ngủ nếu bạn check mail xong và leo lên giường ngay? Không hề. Nếu vẫn còn những vấn đề liên quan đến bài vở, công việc hoặc bất kỳ chuyện gì căng thẳng, hãy để mình có thời gian bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Dựng lên một ba-ri-e ngăn cách giữa công việc và giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp thay vì những cơn ác mộng đầy stress.
4. Stress và lo lắng
Bạn đừng nghĩ rằng mỗi ngày giấc ngủ chỉ kéo dài 5-6 giờ đồng hồ thì bạn sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Một ngày làm việc, học tập hiệu quả kèm theo một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-35 phút và giấc ngủ ban đêm từ 7-8 giờ mới là tốt nhất. Lo lắng về giấc ngủ của mình cũng khiến bạn đánh mất giấc ngủ sâu. Bạn hãy nhớ rằng: mất ngủ chỉ thật sự là vấn đề nghiêm trọng khi nó diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.
Ngoài ra, chứng khó tiêu hay cảm xúc bị kích thích… gây ra hiện tượng mất ngủ thì cũng không có gì đáng lo ngại cả. Những cơn mất ngủ như thế sẽ nhanh chóng được bù đắp lại bởi thái độ “cầu thị” với giấc ngủ.
Linh ND
Theo Dantri
|
|
|
|
| Ngủ bao nhiêu là đủ? |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:51 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (14)
|
|
- Con người dành tới 8 năm của cuộc đời cho giấc ngủ. Nhưng không phải thời lượng ngủ ở mỗi độ tuổi đều như nhau.
Số giờ của giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là tuổi tác. Trẻ sơ sinh thường ngủ ít nhất 16 tiếng một ngày. Hầu hết các trẻ em cần ít nhất ngủ 11 giờ một đêm, và trẻ em ở tuổi đi học cần ít nhất ngủ 10 giờ một đêm. Với tuổi mới lớn, ngủ khoảng 9 giờ là đủ còn đối với hầu hết người lớn, 7-8 giờ một đêm là hợp lý.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon sẽ giúp bạn khỏe mạnh và xinh đẹp hơn
Mặc dù một số người cảm thấy chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm, nhưng nghiên cứu gần đây đã tìm thấy rằng những người ngủ quá ít trong nhiều đêm không thực hiện được nhiệm vụ phức tạp như những người có ngủ gần 7 tiếng. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã cho thấy người lớn ngủ ít hơn 7 giờ một đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn những người khác.
Khi bạn về già, cơ chế giấc ngủ của bạn có thể thay đổi. Người càng lớn tuổi có xu hướng ngủ nhiều hơn nhưng không sâu, thường bị tỉnh giấc thường xuyên hơn vào ban đêm hơn. Nhưng không có bằng chứng cho thấy người lớn tuổi cần ngủ hơn ít hơn những người trẻ.
Ở mọi lứa tuổi, ngủ đủ giấc giúp tăng hệ thống miễn dịch của bạn. Ngủ cũng giúp hệ thần kinh của bạn hoạt động tốt. Tương tự như vậy, ít ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi và không thể tập trung. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm trí nhớ và hiệu suất vận động.
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ngủ khoảng 7-8 giờ chất lượng. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày – kể cả buồn ngủ trong các hoạt động nhàm chán - có lẽ bạn đã không ngủ đủ thời lượng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng chất lượng của giấc ngủ là cũng quan trọng như số lượng. Nếu giấc ngủ của bạn là thường xuyên bị gián đoạn hoặc cắt ngắn, bạn sẽ nhận hậu quả tương tự với thiếu số lượng giấc ngủ.
Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ ban ngày, ngay cả sau khi tăng thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ, hãy khám bác sĩ để xác định bất kỳ nguyên nhân tiềm ẩn nào và giúp bạn ngủ tốt hơn.
LHapsody
|
|
|
|
| Điều trị chứng đau đầu |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:50 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (8)
|
|
- Trong phần 1 chúng ta đã cùng tìm hiểu một số cách khắc phục chứng đau đầu. Phần 2 này xinhxinh sẽ giới thiệu tới cách bạn những cách còn lại.
Magie: trong những nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh những người bị mắc chứng đau nửa đầu hầu hết đều có hàm lượng magiê thấp trong máu.
Vitamin B2: chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa đau đầu bằng cách cải thiện sự trao đổi chất oxy.
Tập thể dục: có một số bằng chứng cho thấy aerobic tập thể dục có thể giúp giảm đau nhức nửa đầu. Tập thể dục tạo ra chất endorphins và làm giảm mức độ stress.
Butterbur: đừng thắc mắc nếu bạn chưa từng nghe về nó. Petasites hybridus, hoặc Butterbur, là một thảo dược được nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách giảm thiểu sự kích động có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
CoQ10: chính thức được biết đến như Coenzyme Q10, bổ sung các chất chống oxy hóa này giảm tần số nhức đầu.
Hoa cúc trắng: thảo dược này giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu một cách có hiệu quả.
Loại bỏ một số thực phẩm và thức uống: Caffeine (trong cà phê, trà, sô cô la và một số thuốc giảm đau) có thể vừa làm tình trạng đau đầu xấu đi nhưng cũng có thể giảm đau đầu. Điều đó phụ thuộc vào liều lượng và thời gian sử dụng. Rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ, là một chất dễ gây đau đầu nhất. Một số thực phẩm khác có thể gây nên đau đầu bao gồm: thực phẩm có tyramine (phó mát chín, thịt ướp muối, cá hun khói); chất ngọt nhân tạo; bột ngọt (còn gọi là protein thực vật đã thủy phân, nấm men chiết xuất); nitrit và nitrat. Tránh ăn các loại thực phẩm có carbohydrate cao hoặc đường cao, chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu, sau đó hạ xuống một cách nhanh chóng.
Ăn đầy đủ: Ăn chay hoặc bỏ qua các bữa ăn gây ra nhức đầu. Tầm quan trọng của bữa ăn sáng ăn uống, ăn trưa và ăn tối có thể không được chú trọng một cách đầy đủ tương xứng. Nếu cơn nhức đầu của bạn bắt đầu khi bạn đang đói, hãy ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
Uống nhiều nước: mất nước cũng là một nguyên nhân gây ra nhức đầu. Tuy nhiên, những đồ uống có chứa cafein không được tính vào danh sách này, vì chúng làm bạn bị mất nước. Tốt nhất, bạn nên uống nước khoáng hoặc nước lọc. Đảm bảo đủ lượng nước cần thiết hàng ngày. Bạn có thể tính bằng cách uống khoảng 2-3 cốc nước một giờ, tương đương với khoảng 2-3 lít nước một ngày.
CherryLady
|
|
|
|
| Cách luyện tập trí não |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:49 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
Nghiên cứu chỉ ra rằng luyện tập trí não có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Các nhà khoa học còn cho rằng nó giúp bảo tồn sự nhận thức, giúp bạn vẫn nhận thức rõ nét khi về già. Bạn có thể luyện tập não của mình hàng ngày với những cách đơn giản sau.
Đọc thường xuyên
Bạn nên dành thời gian dành để đọc mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng chỉ luôn đọc cùng một loại sách. Ví dụ, nếu bạn là một fan hâm mộ của thể loại sách bí ẩn, hãy trộn nó với một sách lịch sử, học khoa học viễn tưởng. Hoặc đơn giản là đặt mua một số báo định kì và cố gắng đọc báo mỗi ngày trước khi đến nơi làm việc.
Chơi game
Trong thực tế, nhiều trò chơi được thiết kế để cải thiện trí nhớ của bạn, phát triển logic, tăng tốc độ và tăng cường tinh thần sáng tạo. Hãy tìm các trò chơi trí não như cờ vua, trò chơi trí nhớ, câu đố logic, trò chơi chữ và rất nhiều trò chơi khác nữa.
Giải ô chữ, Sudoku là những cách tuyệt vời để bộ não của bạn làm việc. Thật tuyệt là các ô chữ kiểu này thường có ở trên mạng internet và bạn có thể dễ dàng truy cập. Nếu không, bạn có thể giải câu đố ô chữ trên báo hoặc tạp chí.
Sử dụng tay không thuận của bạn
Nếu bạn thuận tay phải, hãy cố gắng sử dụng tay trái để làm công việc hàng ngày (hoặc ngược lại). Bằng cách này, bạn sẽ được luyện tập cho bán cầu não còn lại của mình. Một số công việc sẽ vô cùng khó khăn vào lúc đầu, nhưng qua thời gian bạn có thể rèn luyện mình để được thuận cả hai tay trong nhiều trường hợp.
Học ngoại ngữ
Một trong những cách mạnh mẽ nhất để tập thể dục cho não bộ của bạn là học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể đăng kí một khóa học tại các trung tâm ngôn ngữ. Nếu không thuận tiện, bạn có thể học một ngoại ngữ trực tuyến hoặc bằng cách nghe băng.
Có nhiều cách khác để tập thể dục não của bạn như ngồi thiền, làm toán, học tập để chơi một loại nhạc cụ và mở rộng vốn từ vựng của bạn. Điều quan trọng là tránh đi vào một thói quen. Bằng cách thay đổi các hoạt động hàng ngày và tham gia vào những thách thức mới, bạn có thể nâng cao năng lực tinh thần và kích thích bộ não của bạn.
Diệu Linh
Theo SKs
|
|
|
|
| “Buôn chuyện” giúp chống stress |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:47 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
Không lạ gì việc nhiều trường đại học y dược đã “nâng cấp” bệnh lý do stress thành một khoa riêng biệt hẳn hoi.
Xem thường sao được khi stress rõ ràng là đòn bẩy của nhiều bệnh chứng nghiêm trọng, từ đau đầu kinh niên bước qua suy nhược thần kinh cho đến cao huyết áp.
Chuyên gia về stress trên khắp thế giới đã xoay trở đủ kiểu với sinh tố này, khoáng tố kia nhưng vẫn chưa có giải pháp nào đáng điểm 10 trong “kỳ thi” về phương tiện chống stress.
Đáng tiếc vì đa số các nhà nghiên cứu cứ tập trung vào chuyện lên non tìm thuốc nên quên giải pháp nhiều khi rất gần. Trong chiều hướng đó, GS Davis Wartburton ở Đại học London (Anh), chuyên gia về các loại thuốc ảnh hưởng trên tâm lý, đã công bố một kết quả gây nhiều ngạc nhiên lẫn hứng thú. Đó là tác dụng hóa giải stress của giờ giải lao, mà cụ thể là “ngồi lê đôi mách” những chuyện tầm phào vô bổ vô hại bên tách trà, miếng bánh ngọt.
Nếu tưởng đây chỉ là chuyện phỏng đoán theo kiểu tin khí tượng không nắng ắt mưa thì nhầm. Dữ liệu thống kê của Wartburton đã đúc kết từ công trình nghiên cứu với hơn 5.000 đối tượng từ nhiều công ty, cơ xưởng ở 16 nước châu Âu. Qua đó đã chứng minh là thuốc chống stress đắt tiền cách mấy vẫn thua xa tán gẫu quanh mâm trà bánh giữa giờ, cho dù chỉ với trà bình dân, bánh rẻ tiền.
Để giải thích cho tác dụng tuyệt vời của giờ giải lao, nghĩa là phải làm sao giải trí thay vì tiếp tục lao động, Wartburton cũng đã xác minh là không chỉ huyết áp mà ngay cả chức năng tư duy của nhóm có bánh kẹo, trà, cà phê giữa giờ cũng được cải thiện thấy rõ nếu so với nhóm không được nghỉ, hay tuy có nghỉ nhưng không được tán gẫu. Rõ hơn nữa là số ngày nghỉ việc trong năm vì bệnh của nhóm “bà tám” chỉ bằng 1/3 số ngày vắng mặt của nhóm đối chứng không có giờ nói chuyện trời trăng mây nước.
Cũng theo Wartburton, tiêu chí đơn giản để nhận ra mình đã nằm gọn trong tầm nhắm của stress hay chưa chính là cảm giác mỏi sau gáy trong lúc làm việc. Khi đó nên mạnh dạn giải lao. Wartburton cũng vì thế cổ động cho hình thức nghỉ giữa giờ tối thiểu hai lần trong suốt buổi làm việc, mỗi lần không dưới 15 phút, lâu hơn càng hay.
Nhà nghiên cứu này cũng đã dẫn chứng là “chủ” không thiệt hại gì hết nếu cho “thợ” nghỉ thường xuyên như thế, vì nếu tính toán chi li vẫn tránh được cảnh nhân viên thay nhau nghỉ bệnh. Đó là chưa kể đến chuyện nhân viên tuy có mặt tối đa nhưng hiệu năng làm việc thì tối thiểu.
Cuộc đời đằng nào cũng là bể khổ. Bơi hoài tránh sao không vọp bẻ. Tại sao không vớ mảnh bè nào đó để thả nổi ít phút dưới trời xanh lồng lộng cho bớt cay đắng đời người?
Theo BS Lương Lễ Hoàng
Người lao động
|
|
|
|
| Ngủ giả: Kẻ thù vô hình của sức khỏe |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:46 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (1)
|
|
Giấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe, giảm mệt mỏi…. nhưng thói quen trước và trong khi ngủ là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ.
Nếu tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, suy giảm hệ miễn dịch...
Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn: tư thức, thiu thiu, giữa giấc ngủ và ngủ sâu. Trong giai đoạn thiu thiu, cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất định với thế giới bên ngoài, tức là dễ bị tỉnh giấc bởi các tiếng động, ánh sáng….
Ngủ giả tức là chỉ dừng ở giai đoạn thứ 2, không chuyển được sang giai đoạn 3 và đặc biệt là trạng thái ngủ sâu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, dễ bị kích thích, suy giảm miễn dịch, huyết áp cao…
Những thói quen xấu trước và trong khi ngủ:
1. Tức giận trước khi ngủ: Tim đập nhanh, thở gấp, căng thẳng sẽ gây ra khó ngủ.
2. Ăn no trước khi ngủ: Ăn quá no sẽ khiến dạ dày tiêu hóa khó khăn hơn, não tập trung cho chuyện tiêu hóa mà “quên” mất rằng đã đến giờ ngủ.
3. Uống trà trước khi ngủ: Trong lá chè có chất cafein sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu uống chè trước khi ngủ đặc biệt là nước chè đặc, sẽ làm hệ thần kinh trung ương quá hưng phấn, gây ra khó ngủ.
4. Vận động mạnh trước khi ngủ: Sự vận động mạnh trước giấc ngủ làm đại não khống chế tế bào thành kinh của cơ bắp làm việc trong trạng thái hưng phấn. Sự hưng phấn này không thể giảm nhanh do đó sẽ gây khó ngủ.
![[Image: ngu-gia.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/08/07/ngu-gia.jpg)
6. Gối đầu lên tay: Dùng tay gối đầu có thể ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu gây tê đau tay, gây áp lực cho phần bụng, lâu ngày gây viêm thực quản.
7. Đắp chăn kín đầu: Điều này dễ gây khó thở; đồng thời hít lại khí Cacbonic của chính mình, không có lợi cho sức khỏe.
8. Thở bằng miệng: Ngậm miệng khi ngủ là phương pháp bảo đảm nguồn khí tốt nhất, nếu thở bằng miệng có thể hít phải bụi khiến khí quản, phổi và bộ phận sườn nhiễm lạnh trực tiếp.
Thở bằng mũi sẽ giúp ngăn bụi và không khí qua mũi được sưởi ấm, giúp đảm bảo sức khỏe.
9. Ngủ trước gió: Khi ngủ khả năng thích ứng với sự thay đổi của môi trường giảm xuống. Để tránh bị trúng gió, không nên nằm trực tiếp dưới hướng gió.
10. Ngủ ngồi: Nằm nghỉ sau ăn cơm hay ngồi ngủ quên khi xem ti vi là nguy cơ gây bệnh khá cao. Bởi khi ngồi ngủ nhịp tim giảm xuống, huyết quản dãn ra, lượng máu vận chuyển vào các bộ phận của cơ thể bị giảm xuống. Cộng thêm nhu cầu máu từ hệ tiêu hóa khiến não bộ thiếu ô-xy, gây chóng mặt, ù tai.
Tư thế đúng khi ngủ
Tư thế đúng khi ngủ là nằm nghiêng về phải, hơi co hai chân. Tư thế này giúp tim ở vị trí cao không bị áp lực; gan ở vị trí thấp cung cấp máu tốt hơn có lợi cho hệ bài tiết; thúc đẩy dạ dày tiêu hóa tốt. Đồng thời, cơ thể ở trong trạng thái hoàn toàn được nghỉ ngơi, điều hòa hô hấp, nhịp tim chậm, não bộ, tim, phổi, tràng vị, cơ bắp, xương cốt hoàn toàn nghỉ ngơi và ô-xy cũng được cung cấp đầy đủ.
Tất nhiên với một người khỏe mạnh không cần gò bó một tư thế ngủ nhất định bởi sự thay đổi liên tục tư thế ngủ cũng giúp giảm tê mỏi.
Theo Hạnh Phúc Dân trí/EC
|
|
|
|
| Môn thể thao nào tăng cường trí lực? |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:44 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
Liệu có môn thể thao nào vừa có thể giúp chúng ta tập luyện để sức khỏe thêm dẻo dai vừa trở nên thông minh hơn?
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }Lâu nay, người ta vẫn thường nhắc đến những loại thức ăn giúp trí nhớ hoặc giúp con người thông minh hơn. Trong dân gian, hai loại thực phẩm được nói đến nhiều nhất là cá và bí đỏ. Cách đây không lâu, cá ba sa được quảng cáo đình đám trong nước vì trong mỡ cá có chất DHA (dososahexa-enoicacid) nghe nói là tốt cho não bộ, đặc biệt là đối với trẻ em.
Trong khi đó, các bác sĩ khuyên chúng ta tập thể dục hoặc chơi thể thao để tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa.
Thế mà gần đây, qua công trình nghiên cứu của mình, các nhà khoa học tại Đại học National Cheng Kung University ở Đài Loan có vẻ đang cố gắng tìm ra cách tập luyện thân thể có lợi nhất cho trí não con người. Chắc sẽ có độc giả nghĩ ngay đến những “môn thể thao trí tuệ” (cờ vua chẳng hạn). Nhưng xét cho cùng, đó không phải là rèn luyện thể chất. Chúng ta hãy thử xem các nhà khoa học Đài Loan tìm được điều gì nhé!
![[Image: the-thao.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/08/24/the-thao.jpg)
Chạy bộ: thông minh?
Trong nghiên cứu nói trên - được nêu trong một bài báo đăng lại trên website của tờ New York Times - những con chuột được chia làm hai nhómvà cho bơi qua một bể nước theo đường zig zag. Mục đích của việc này là tìm hiểu thời gian cần thiết để lũ chuột học được cách thoát khỏi thủy lộ rắc rối đó sau khi chúng phải trải qua những kích thích khó chịu.
Trong bốn tuần kế tiếp, các nhà khoa học cho một số chuột tựdo chạy trên bánh xe xoay trong lồng, một hoạt động mà chuột nuôi rất ưa thích.Trong khi đó, những con chuột còn lại buộc phải hoạt động nhiều hơn trên nhữngbăng chuyền đi bộ (di chuyển tại chỗ trên băng chuyền tự quay) theo tốc độ vàthời lượng do các nhà khoa học ấn định.
Sau đó, tất cả những con chuột này lại được thí nghiệm để xem chúng đã học và nhớ những gì. Hai nhóm chuột đều có tiến bộ rõ rệt so với lần thử nghiệm bơi cách đó một tháng. Nhưng các nhà nghiên cứu thấy rằng những con chuột chạy trên băng chuyền tỏ ra vượt trội trong việc tránh được những lốiđi sai, một kỹ năng mà theo họ đòi hỏi phải có các phản ứng phức tạp liên quan đến quá trình nhận thức.
Các nhà khoa học Đài Loan sau đó phát hiện rằng khi quan sátdưới kính hiển vi một số vùng trên não của những con chuột chạy trên băngchuyền đã có một số thay đổi về mặt phân tử, trong khi não của những con chuộttự chạy trên bánh xe xoay chỉ thay đổi ở một chỗ duy nhất. Theo Giáo sư sinh lý học Chauying J. Jen, một trong những tác giả của công trình nghiên cứu trên,phát hiện này củng cố quan điểm cho rằng các loại hình hoạt động thể chất khác nhau dẫn đến sự thay đổi về sự linh hoạt của hoạt động thần kinh ở những vùngkhác nhau trên não bộ.
Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã biết rằng rèn luyện thể chất làm thay đổi cấu trúc của não và ảnh hưởng đến tư duy. Mười năm trước, cácnhà khoa học tại Viện Salk Institute ở California, Mỹ, công bố một phát hiện cótính chất đột phá cho thấy rèn luyện thể chất kích thích sản xuất các tế bàonão. Tuy nhiên, nhiều câu hỏi cơ bản còn chưa được giải quyết. Chẳng hạn cácbài tập có cần đạt đến cường độ nào đó để có tác dụng hay không? Có nên là bàitập nhằm chủ yếu tăng cường hoạt động của tim và phổi (ví dụ thể dục nhịp điệutập với nhạc nền)? Còn tập tạ thì sao? Liệu cải thiện trí não như vậy là lâu dài hay chỉ có tính chất nhất thời?
Một số nghiên cứu gần đây đã phần nào trả lời những câu hỏitrên. Trong một công trình in trong tạp chí chuyên ngành của trường Y học thể thao American College of Sports Medicine, 21 sinh viên thuộc Đại học Illinoisđược yêu cầu ghi nhớ một dãy ký tự. Sau đó những sinh viên này được yêu cầuthực hiện một trong ba hoạt động kéo dài trong nửa tiếng là ngồi yên, chạy trênbăng chuyền hoặc nâng tạ trước khi làm lại bài tập về những ký tự đã ghi nhớ.
Sau đó, họ lại được thư giãn 30 phút trước khi làm lại bàitập về ký tự một lần nữa. Trong những ngày kế tiếp, những sinh viên thực hiện lần lượt hai hoạt động thể chất còn lại. Kết quả cho thấy sinh viên cải thiệnrõ rệt cả về tốc độ lẫn sự chính xác khi thực hiện các bài kiểm tra về ký tự sau khi chạy bộ so với hai hoạt động còn lại. Họ tiếp tục thực hiện tốt các bàikiểm tra tương tự sau thời gian thư giãn 30 phút.
Theo Phó giáo sư Charles Hillman, bộ môn sinh lý vận động ,Đại học Illinois, một trong những tác giả của công trình nghiên cứu này, thì “dường như luyện tập nhằm tăng cường hoạt động của tim và phổi đã tạo ra sự khác biệt”.
Trong một thí nghiệm cũng do Đại học Illinois tiến hành, một số người cao tuổiđược chọn tham gia một chương trình kéo dài sáu tháng. Những người này đượcchọn tập các bài tập kéo giãn cơ thể hoặc đi bộ nhanh. Kết quả nhóm đầu có sựcải thiện về sự dẻo dai. Tuy nhiên, họ kém tiến bộ trong các bài trắc nghiệmliên quan đến hoạt động trí não, điều đã được thể hiện ở nhóm thứ hai (đi bộ).
Giải thích hiện tượng này, Henriette van Pragg, làm việc tạiphòng thí nghiệm thần kinh học thuộc Viện Lão học quốc gia (Mỹ), cho rằng hình như các yếu tố tăng trưởng phải được chuyển tải từ vùng ngoại biên của cơ thểđến não bộ mới gây ra được sự thay đổi đáng kể về mặt phân tử ở đó. Theo Pragg, để việc đó xảy ra, “bạn cần phải tạo được sự thay đổi rõ rệt về sự lưu thông của hệ tuần hoàn, tương tự như trong các hoạt động chạy bộ, đi xe đạp hay bơilội. Trong khi đó, tập tạ chỉ kích thích sự sản xuất yếu tố tăng trưởng trong cơ bắp và không chuyển chúng đến não”.
Môn thể thao nào giúp phát triển trí não?
Còn trường hợp hai đàn chuột trong công trình nghiên cứu củacác nhà khoa học Đài Loan cùng chạy thì sao? Các nhà nghiên cứu cho rằng nhữngcon chuột chạy trên bánh xe quay thường có ít dấu hiệu cải thiện nếu xét trêncác hệ thống đo lường về tình trạng sức khỏe, như tăng cường sức mạnh của cơ vàkhả năng cải thiện hoạt động của tim và phổi. Những con chuột này chỉ chủ yếu“vui đùa thỏa thích chứ chẳng tốn nhiều công sức”.
Ngược lại, những con chuột chạy trên băng chuyền phải ra sứcvừa chạy vừa thở. Giáo sư Jen cho rằng có lẽ chạy trên băng chuyền có cường độcao hơn dẫn đến sự cải thiện khả năng hoạt động hiếu khí của cơ, giúp tăngcường hoạt động của tim và phổi, do đó ảnh hưởng nhiều hơn đến não so với chạy trên bánh xe quay.
Vậy thì nên chăng chúng ta cứ phó thác việc luyện tập thểchất của mình vào tay các huấn luyện viên nghiêm khắc đòi hỏi phải hoạt độngliên tục? Giáo sư Jen cảnh báo rằng trong chuyện này chưa chắc cơ thể con ngườihoạt động tương tự như chuột.
“Công bằng mà nói thì có lẽ là thế này”, ông phát biểu, “bất kỳ hoạt động rèn luyện thể chất thường xuyên nào (miễn là tăng cường hoạt độngcủa tim và phổi) đều có thể giúp duy trì hoặc thậm chí tăng cường chức năng nãobộ của chúng ta”.
Theo TBKTSG
|
|
|
|
|
![[Image: 201032920273-4e2mat-ngu-29310.jpg]](http://uhm.vn/UserFiles/Image/Suc%20khoe/14/201032920273-4e2mat-ngu-29310.jpg)
![[Image: c44buon.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/07/02/c44buon.jpg)