| Xin chào, Khách |
Bạn cần phải Đăng ký trước khi đăng bài viết trên diễn đàn.
|
|
|
| Ngủ bao nhiêu là đủ? |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:51 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (14)
|
 |
- Con người dành tới 8 năm của cuộc đời cho giấc ngủ. Nhưng không phải thời lượng ngủ ở mỗi độ tuổi đều như nhau.
Số giờ của giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là tuổi tác. Trẻ sơ sinh thường ngủ ít nhất 16 tiếng một ngày. Hầu hết các trẻ em cần ít nhất ngủ 11 giờ một đêm, và trẻ em ở tuổi đi học cần ít nhất ngủ 10 giờ một đêm. Với tuổi mới lớn, ngủ khoảng 9 giờ là đủ còn đối với hầu hết người lớn, 7-8 giờ một đêm là hợp lý.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon sẽ giúp bạn khỏe mạnh và xinh đẹp hơn
Mặc dù một số người cảm thấy chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm, nhưng nghiên cứu gần đây đã tìm thấy rằng những người ngủ quá ít trong nhiều đêm không thực hiện được nhiệm vụ phức tạp như những người có ngủ gần 7 tiếng. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã cho thấy người lớn ngủ ít hơn 7 giờ một đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn những người khác.
Khi bạn về già, cơ chế giấc ngủ của bạn có thể thay đổi. Người càng lớn tuổi có xu hướng ngủ nhiều hơn nhưng không sâu, thường bị tỉnh giấc thường xuyên hơn vào ban đêm hơn. Nhưng không có bằng chứng cho thấy người lớn tuổi cần ngủ hơn ít hơn những người trẻ.
Ở mọi lứa tuổi, ngủ đủ giấc giúp tăng hệ thống miễn dịch của bạn. Ngủ cũng giúp hệ thần kinh của bạn hoạt động tốt. Tương tự như vậy, ít ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi và không thể tập trung. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm trí nhớ và hiệu suất vận động.
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ngủ khoảng 7-8 giờ chất lượng. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày – kể cả buồn ngủ trong các hoạt động nhàm chán - có lẽ bạn đã không ngủ đủ thời lượng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng chất lượng của giấc ngủ là cũng quan trọng như số lượng. Nếu giấc ngủ của bạn là thường xuyên bị gián đoạn hoặc cắt ngắn, bạn sẽ nhận hậu quả tương tự với thiếu số lượng giấc ngủ.
Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ ban ngày, ngay cả sau khi tăng thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ, hãy khám bác sĩ để xác định bất kỳ nguyên nhân tiềm ẩn nào và giúp bạn ngủ tốt hơn.
LHapsody
|
|
|
| Điều trị chứng đau đầu |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:50 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (8)
|
|
- Trong phần 1 chúng ta đã cùng tìm hiểu một số cách khắc phục chứng đau đầu. Phần 2 này xinhxinh sẽ giới thiệu tới cách bạn những cách còn lại.
Magie: trong những nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh những người bị mắc chứng đau nửa đầu hầu hết đều có hàm lượng magiê thấp trong máu.
Vitamin B2: chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa đau đầu bằng cách cải thiện sự trao đổi chất oxy.
Tập thể dục: có một số bằng chứng cho thấy aerobic tập thể dục có thể giúp giảm đau nhức nửa đầu. Tập thể dục tạo ra chất endorphins và làm giảm mức độ stress.
Butterbur: đừng thắc mắc nếu bạn chưa từng nghe về nó. Petasites hybridus, hoặc Butterbur, là một thảo dược được nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách giảm thiểu sự kích động có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
CoQ10: chính thức được biết đến như Coenzyme Q10, bổ sung các chất chống oxy hóa này giảm tần số nhức đầu.
Hoa cúc trắng: thảo dược này giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu một cách có hiệu quả.
Loại bỏ một số thực phẩm và thức uống: Caffeine (trong cà phê, trà, sô cô la và một số thuốc giảm đau) có thể vừa làm tình trạng đau đầu xấu đi nhưng cũng có thể giảm đau đầu. Điều đó phụ thuộc vào liều lượng và thời gian sử dụng. Rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ, là một chất dễ gây đau đầu nhất. Một số thực phẩm khác có thể gây nên đau đầu bao gồm: thực phẩm có tyramine (phó mát chín, thịt ướp muối, cá hun khói); chất ngọt nhân tạo; bột ngọt (còn gọi là protein thực vật đã thủy phân, nấm men chiết xuất); nitrit và nitrat. Tránh ăn các loại thực phẩm có carbohydrate cao hoặc đường cao, chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu, sau đó hạ xuống một cách nhanh chóng.
Ăn đầy đủ: Ăn chay hoặc bỏ qua các bữa ăn gây ra nhức đầu. Tầm quan trọng của bữa ăn sáng ăn uống, ăn trưa và ăn tối có thể không được chú trọng một cách đầy đủ tương xứng. Nếu cơn nhức đầu của bạn bắt đầu khi bạn đang đói, hãy ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
Uống nhiều nước: mất nước cũng là một nguyên nhân gây ra nhức đầu. Tuy nhiên, những đồ uống có chứa cafein không được tính vào danh sách này, vì chúng làm bạn bị mất nước. Tốt nhất, bạn nên uống nước khoáng hoặc nước lọc. Đảm bảo đủ lượng nước cần thiết hàng ngày. Bạn có thể tính bằng cách uống khoảng 2-3 cốc nước một giờ, tương đương với khoảng 2-3 lít nước một ngày.
CherryLady
|
|
|
|
| Cách luyện tập trí não |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:49 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
Nghiên cứu chỉ ra rằng luyện tập trí não có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Các nhà khoa học còn cho rằng nó giúp bảo tồn sự nhận thức, giúp bạn vẫn nhận thức rõ nét khi về già. Bạn có thể luyện tập não của mình hàng ngày với những cách đơn giản sau.
Đọc thường xuyên
Bạn nên dành thời gian dành để đọc mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng chỉ luôn đọc cùng một loại sách. Ví dụ, nếu bạn là một fan hâm mộ của thể loại sách bí ẩn, hãy trộn nó với một sách lịch sử, học khoa học viễn tưởng. Hoặc đơn giản là đặt mua một số báo định kì và cố gắng đọc báo mỗi ngày trước khi đến nơi làm việc.
Chơi game
Trong thực tế, nhiều trò chơi được thiết kế để cải thiện trí nhớ của bạn, phát triển logic, tăng tốc độ và tăng cường tinh thần sáng tạo. Hãy tìm các trò chơi trí não như cờ vua, trò chơi trí nhớ, câu đố logic, trò chơi chữ và rất nhiều trò chơi khác nữa.
Giải ô chữ, Sudoku là những cách tuyệt vời để bộ não của bạn làm việc. Thật tuyệt là các ô chữ kiểu này thường có ở trên mạng internet và bạn có thể dễ dàng truy cập. Nếu không, bạn có thể giải câu đố ô chữ trên báo hoặc tạp chí.
Sử dụng tay không thuận của bạn
Nếu bạn thuận tay phải, hãy cố gắng sử dụng tay trái để làm công việc hàng ngày (hoặc ngược lại). Bằng cách này, bạn sẽ được luyện tập cho bán cầu não còn lại của mình. Một số công việc sẽ vô cùng khó khăn vào lúc đầu, nhưng qua thời gian bạn có thể rèn luyện mình để được thuận cả hai tay trong nhiều trường hợp.
Học ngoại ngữ
Một trong những cách mạnh mẽ nhất để tập thể dục cho não bộ của bạn là học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể đăng kí một khóa học tại các trung tâm ngôn ngữ. Nếu không thuận tiện, bạn có thể học một ngoại ngữ trực tuyến hoặc bằng cách nghe băng.
Có nhiều cách khác để tập thể dục não của bạn như ngồi thiền, làm toán, học tập để chơi một loại nhạc cụ và mở rộng vốn từ vựng của bạn. Điều quan trọng là tránh đi vào một thói quen. Bằng cách thay đổi các hoạt động hàng ngày và tham gia vào những thách thức mới, bạn có thể nâng cao năng lực tinh thần và kích thích bộ não của bạn.
Diệu Linh
Theo SKs
|
|
|
|
| “Buôn chuyện” giúp chống stress |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:47 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
Không lạ gì việc nhiều trường đại học y dược đã “nâng cấp” bệnh lý do stress thành một khoa riêng biệt hẳn hoi.
Xem thường sao được khi stress rõ ràng là đòn bẩy của nhiều bệnh chứng nghiêm trọng, từ đau đầu kinh niên bước qua suy nhược thần kinh cho đến cao huyết áp.
Chuyên gia về stress trên khắp thế giới đã xoay trở đủ kiểu với sinh tố này, khoáng tố kia nhưng vẫn chưa có giải pháp nào đáng điểm 10 trong “kỳ thi” về phương tiện chống stress.
Đáng tiếc vì đa số các nhà nghiên cứu cứ tập trung vào chuyện lên non tìm thuốc nên quên giải pháp nhiều khi rất gần. Trong chiều hướng đó, GS Davis Wartburton ở Đại học London (Anh), chuyên gia về các loại thuốc ảnh hưởng trên tâm lý, đã công bố một kết quả gây nhiều ngạc nhiên lẫn hứng thú. Đó là tác dụng hóa giải stress của giờ giải lao, mà cụ thể là “ngồi lê đôi mách” những chuyện tầm phào vô bổ vô hại bên tách trà, miếng bánh ngọt.
Nếu tưởng đây chỉ là chuyện phỏng đoán theo kiểu tin khí tượng không nắng ắt mưa thì nhầm. Dữ liệu thống kê của Wartburton đã đúc kết từ công trình nghiên cứu với hơn 5.000 đối tượng từ nhiều công ty, cơ xưởng ở 16 nước châu Âu. Qua đó đã chứng minh là thuốc chống stress đắt tiền cách mấy vẫn thua xa tán gẫu quanh mâm trà bánh giữa giờ, cho dù chỉ với trà bình dân, bánh rẻ tiền.
Để giải thích cho tác dụng tuyệt vời của giờ giải lao, nghĩa là phải làm sao giải trí thay vì tiếp tục lao động, Wartburton cũng đã xác minh là không chỉ huyết áp mà ngay cả chức năng tư duy của nhóm có bánh kẹo, trà, cà phê giữa giờ cũng được cải thiện thấy rõ nếu so với nhóm không được nghỉ, hay tuy có nghỉ nhưng không được tán gẫu. Rõ hơn nữa là số ngày nghỉ việc trong năm vì bệnh của nhóm “bà tám” chỉ bằng 1/3 số ngày vắng mặt của nhóm đối chứng không có giờ nói chuyện trời trăng mây nước.
Cũng theo Wartburton, tiêu chí đơn giản để nhận ra mình đã nằm gọn trong tầm nhắm của stress hay chưa chính là cảm giác mỏi sau gáy trong lúc làm việc. Khi đó nên mạnh dạn giải lao. Wartburton cũng vì thế cổ động cho hình thức nghỉ giữa giờ tối thiểu hai lần trong suốt buổi làm việc, mỗi lần không dưới 15 phút, lâu hơn càng hay.
Nhà nghiên cứu này cũng đã dẫn chứng là “chủ” không thiệt hại gì hết nếu cho “thợ” nghỉ thường xuyên như thế, vì nếu tính toán chi li vẫn tránh được cảnh nhân viên thay nhau nghỉ bệnh. Đó là chưa kể đến chuyện nhân viên tuy có mặt tối đa nhưng hiệu năng làm việc thì tối thiểu.
Cuộc đời đằng nào cũng là bể khổ. Bơi hoài tránh sao không vọp bẻ. Tại sao không vớ mảnh bè nào đó để thả nổi ít phút dưới trời xanh lồng lộng cho bớt cay đắng đời người?
Theo BS Lương Lễ Hoàng
Người lao động
|
|
|
|
| Ngủ giả: Kẻ thù vô hình của sức khỏe |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:46 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (1)
|
|
Giấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe, giảm mệt mỏi…. nhưng thói quen trước và trong khi ngủ là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ.
Nếu tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, suy giảm hệ miễn dịch...
Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn: tư thức, thiu thiu, giữa giấc ngủ và ngủ sâu. Trong giai đoạn thiu thiu, cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất định với thế giới bên ngoài, tức là dễ bị tỉnh giấc bởi các tiếng động, ánh sáng….
Ngủ giả tức là chỉ dừng ở giai đoạn thứ 2, không chuyển được sang giai đoạn 3 và đặc biệt là trạng thái ngủ sâu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai, hay quên, dễ bị kích thích, suy giảm miễn dịch, huyết áp cao…
Những thói quen xấu trước và trong khi ngủ:
1. Tức giận trước khi ngủ: Tim đập nhanh, thở gấp, căng thẳng sẽ gây ra khó ngủ.
2. Ăn no trước khi ngủ: Ăn quá no sẽ khiến dạ dày tiêu hóa khó khăn hơn, não tập trung cho chuyện tiêu hóa mà “quên” mất rằng đã đến giờ ngủ.
3. Uống trà trước khi ngủ: Trong lá chè có chất cafein sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu uống chè trước khi ngủ đặc biệt là nước chè đặc, sẽ làm hệ thần kinh trung ương quá hưng phấn, gây ra khó ngủ.
4. Vận động mạnh trước khi ngủ: Sự vận động mạnh trước giấc ngủ làm đại não khống chế tế bào thành kinh của cơ bắp làm việc trong trạng thái hưng phấn. Sự hưng phấn này không thể giảm nhanh do đó sẽ gây khó ngủ.
![[Image: ngu-gia.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/08/07/ngu-gia.jpg)
6. Gối đầu lên tay: Dùng tay gối đầu có thể ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu gây tê đau tay, gây áp lực cho phần bụng, lâu ngày gây viêm thực quản.
7. Đắp chăn kín đầu: Điều này dễ gây khó thở; đồng thời hít lại khí Cacbonic của chính mình, không có lợi cho sức khỏe.
8. Thở bằng miệng: Ngậm miệng khi ngủ là phương pháp bảo đảm nguồn khí tốt nhất, nếu thở bằng miệng có thể hít phải bụi khiến khí quản, phổi và bộ phận sườn nhiễm lạnh trực tiếp.
Thở bằng mũi sẽ giúp ngăn bụi và không khí qua mũi được sưởi ấm, giúp đảm bảo sức khỏe.
9. Ngủ trước gió: Khi ngủ khả năng thích ứng với sự thay đổi của môi trường giảm xuống. Để tránh bị trúng gió, không nên nằm trực tiếp dưới hướng gió.
10. Ngủ ngồi: Nằm nghỉ sau ăn cơm hay ngồi ngủ quên khi xem ti vi là nguy cơ gây bệnh khá cao. Bởi khi ngồi ngủ nhịp tim giảm xuống, huyết quản dãn ra, lượng máu vận chuyển vào các bộ phận của cơ thể bị giảm xuống. Cộng thêm nhu cầu máu từ hệ tiêu hóa khiến não bộ thiếu ô-xy, gây chóng mặt, ù tai.
Tư thế đúng khi ngủ
Tư thế đúng khi ngủ là nằm nghiêng về phải, hơi co hai chân. Tư thế này giúp tim ở vị trí cao không bị áp lực; gan ở vị trí thấp cung cấp máu tốt hơn có lợi cho hệ bài tiết; thúc đẩy dạ dày tiêu hóa tốt. Đồng thời, cơ thể ở trong trạng thái hoàn toàn được nghỉ ngơi, điều hòa hô hấp, nhịp tim chậm, não bộ, tim, phổi, tràng vị, cơ bắp, xương cốt hoàn toàn nghỉ ngơi và ô-xy cũng được cung cấp đầy đủ.
Tất nhiên với một người khỏe mạnh không cần gò bó một tư thế ngủ nhất định bởi sự thay đổi liên tục tư thế ngủ cũng giúp giảm tê mỏi.
Theo Hạnh Phúc Dân trí/EC
|
|
|
|
| Môn thể thao nào tăng cường trí lực? |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:44 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
Liệu có môn thể thao nào vừa có thể giúp chúng ta tập luyện để sức khỏe thêm dẻo dai vừa trở nên thông minh hơn?
st1\:*{behavior:url(#ieooui) }Lâu nay, người ta vẫn thường nhắc đến những loại thức ăn giúp trí nhớ hoặc giúp con người thông minh hơn. Trong dân gian, hai loại thực phẩm được nói đến nhiều nhất là cá và bí đỏ. Cách đây không lâu, cá ba sa được quảng cáo đình đám trong nước vì trong mỡ cá có chất DHA (dososahexa-enoicacid) nghe nói là tốt cho não bộ, đặc biệt là đối với trẻ em.
Trong khi đó, các bác sĩ khuyên chúng ta tập thể dục hoặc chơi thể thao để tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa.
Thế mà gần đây, qua công trình nghiên cứu của mình, các nhà khoa học tại Đại học National Cheng Kung University ở Đài Loan có vẻ đang cố gắng tìm ra cách tập luyện thân thể có lợi nhất cho trí não con người. Chắc sẽ có độc giả nghĩ ngay đến những “môn thể thao trí tuệ” (cờ vua chẳng hạn). Nhưng xét cho cùng, đó không phải là rèn luyện thể chất. Chúng ta hãy thử xem các nhà khoa học Đài Loan tìm được điều gì nhé!
![[Image: the-thao.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/08/24/the-thao.jpg)
Chạy bộ: thông minh?
Trong nghiên cứu nói trên - được nêu trong một bài báo đăng lại trên website của tờ New York Times - những con chuột được chia làm hai nhómvà cho bơi qua một bể nước theo đường zig zag. Mục đích của việc này là tìm hiểu thời gian cần thiết để lũ chuột học được cách thoát khỏi thủy lộ rắc rối đó sau khi chúng phải trải qua những kích thích khó chịu.
Trong bốn tuần kế tiếp, các nhà khoa học cho một số chuột tựdo chạy trên bánh xe xoay trong lồng, một hoạt động mà chuột nuôi rất ưa thích.Trong khi đó, những con chuột còn lại buộc phải hoạt động nhiều hơn trên nhữngbăng chuyền đi bộ (di chuyển tại chỗ trên băng chuyền tự quay) theo tốc độ vàthời lượng do các nhà khoa học ấn định.
Sau đó, tất cả những con chuột này lại được thí nghiệm để xem chúng đã học và nhớ những gì. Hai nhóm chuột đều có tiến bộ rõ rệt so với lần thử nghiệm bơi cách đó một tháng. Nhưng các nhà nghiên cứu thấy rằng những con chuột chạy trên băng chuyền tỏ ra vượt trội trong việc tránh được những lốiđi sai, một kỹ năng mà theo họ đòi hỏi phải có các phản ứng phức tạp liên quan đến quá trình nhận thức.
Các nhà khoa học Đài Loan sau đó phát hiện rằng khi quan sátdưới kính hiển vi một số vùng trên não của những con chuột chạy trên băngchuyền đã có một số thay đổi về mặt phân tử, trong khi não của những con chuộttự chạy trên bánh xe xoay chỉ thay đổi ở một chỗ duy nhất. Theo Giáo sư sinh lý học Chauying J. Jen, một trong những tác giả của công trình nghiên cứu trên,phát hiện này củng cố quan điểm cho rằng các loại hình hoạt động thể chất khác nhau dẫn đến sự thay đổi về sự linh hoạt của hoạt động thần kinh ở những vùngkhác nhau trên não bộ.
Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã biết rằng rèn luyện thể chất làm thay đổi cấu trúc của não và ảnh hưởng đến tư duy. Mười năm trước, cácnhà khoa học tại Viện Salk Institute ở California, Mỹ, công bố một phát hiện cótính chất đột phá cho thấy rèn luyện thể chất kích thích sản xuất các tế bàonão. Tuy nhiên, nhiều câu hỏi cơ bản còn chưa được giải quyết. Chẳng hạn cácbài tập có cần đạt đến cường độ nào đó để có tác dụng hay không? Có nên là bàitập nhằm chủ yếu tăng cường hoạt động của tim và phổi (ví dụ thể dục nhịp điệutập với nhạc nền)? Còn tập tạ thì sao? Liệu cải thiện trí não như vậy là lâu dài hay chỉ có tính chất nhất thời?
Một số nghiên cứu gần đây đã phần nào trả lời những câu hỏitrên. Trong một công trình in trong tạp chí chuyên ngành của trường Y học thể thao American College of Sports Medicine, 21 sinh viên thuộc Đại học Illinoisđược yêu cầu ghi nhớ một dãy ký tự. Sau đó những sinh viên này được yêu cầuthực hiện một trong ba hoạt động kéo dài trong nửa tiếng là ngồi yên, chạy trênbăng chuyền hoặc nâng tạ trước khi làm lại bài tập về những ký tự đã ghi nhớ.
Sau đó, họ lại được thư giãn 30 phút trước khi làm lại bàitập về ký tự một lần nữa. Trong những ngày kế tiếp, những sinh viên thực hiện lần lượt hai hoạt động thể chất còn lại. Kết quả cho thấy sinh viên cải thiệnrõ rệt cả về tốc độ lẫn sự chính xác khi thực hiện các bài kiểm tra về ký tự sau khi chạy bộ so với hai hoạt động còn lại. Họ tiếp tục thực hiện tốt các bàikiểm tra tương tự sau thời gian thư giãn 30 phút.
Theo Phó giáo sư Charles Hillman, bộ môn sinh lý vận động ,Đại học Illinois, một trong những tác giả của công trình nghiên cứu này, thì “dường như luyện tập nhằm tăng cường hoạt động của tim và phổi đã tạo ra sự khác biệt”.
Trong một thí nghiệm cũng do Đại học Illinois tiến hành, một số người cao tuổiđược chọn tham gia một chương trình kéo dài sáu tháng. Những người này đượcchọn tập các bài tập kéo giãn cơ thể hoặc đi bộ nhanh. Kết quả nhóm đầu có sựcải thiện về sự dẻo dai. Tuy nhiên, họ kém tiến bộ trong các bài trắc nghiệmliên quan đến hoạt động trí não, điều đã được thể hiện ở nhóm thứ hai (đi bộ).
Giải thích hiện tượng này, Henriette van Pragg, làm việc tạiphòng thí nghiệm thần kinh học thuộc Viện Lão học quốc gia (Mỹ), cho rằng hình như các yếu tố tăng trưởng phải được chuyển tải từ vùng ngoại biên của cơ thểđến não bộ mới gây ra được sự thay đổi đáng kể về mặt phân tử ở đó. Theo Pragg, để việc đó xảy ra, “bạn cần phải tạo được sự thay đổi rõ rệt về sự lưu thông của hệ tuần hoàn, tương tự như trong các hoạt động chạy bộ, đi xe đạp hay bơilội. Trong khi đó, tập tạ chỉ kích thích sự sản xuất yếu tố tăng trưởng trong cơ bắp và không chuyển chúng đến não”.
Môn thể thao nào giúp phát triển trí não?
Còn trường hợp hai đàn chuột trong công trình nghiên cứu củacác nhà khoa học Đài Loan cùng chạy thì sao? Các nhà nghiên cứu cho rằng nhữngcon chuột chạy trên bánh xe quay thường có ít dấu hiệu cải thiện nếu xét trêncác hệ thống đo lường về tình trạng sức khỏe, như tăng cường sức mạnh của cơ vàkhả năng cải thiện hoạt động của tim và phổi. Những con chuột này chỉ chủ yếu“vui đùa thỏa thích chứ chẳng tốn nhiều công sức”.
Ngược lại, những con chuột chạy trên băng chuyền phải ra sứcvừa chạy vừa thở. Giáo sư Jen cho rằng có lẽ chạy trên băng chuyền có cường độcao hơn dẫn đến sự cải thiện khả năng hoạt động hiếu khí của cơ, giúp tăngcường hoạt động của tim và phổi, do đó ảnh hưởng nhiều hơn đến não so với chạy trên bánh xe quay.
Vậy thì nên chăng chúng ta cứ phó thác việc luyện tập thểchất của mình vào tay các huấn luyện viên nghiêm khắc đòi hỏi phải hoạt độngliên tục? Giáo sư Jen cảnh báo rằng trong chuyện này chưa chắc cơ thể con ngườihoạt động tương tự như chuột.
“Công bằng mà nói thì có lẽ là thế này”, ông phát biểu, “bất kỳ hoạt động rèn luyện thể chất thường xuyên nào (miễn là tăng cường hoạt độngcủa tim và phổi) đều có thể giúp duy trì hoặc thậm chí tăng cường chức năng nãobộ của chúng ta”.
Theo TBKTSG
|
|
|
|
| Mệt, vì sao? |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:42 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
Theo nghiên cứu gần đây của giới y học Mỹ, phái nữ hay cảm thấy mệt mỏi hơn nam giới. Ở nước ta hiện nay, qua thông ...
Mệt vì… đẹp!
Có nhiều nguyên nhân gây mệt… muốn chết! Nguyên nhân đơn giản nhất là cơn mệt mỏi do gồng mình mang đôi giày cao gót nhằm tạo dáng dấp điệu đàng. Khi lạm dụng giày cao gót, chủ nhân sẽ bị đau lưng, nhức chân, những triệu chứng mà bác sĩ, nếu ít kinh nghiệm khó lòng tìm ra nguyên nhân. Các BN này thường được chẩn đoán là suy nhược cơ thể.
![[Image: met.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/09/26/met.jpg)
Một nguyên nhân khác cũng gây mệt mà ít ai nghĩ đến là dùng trà giảm béo. Nhiều người sau ba ngày dùng trà giảm béo thấy chân tay rã rời, đầu óc quay cuồng… Một nguyên nhân khác là công việc quá tải. Để có học vị cao hơn, nhiều người ra sức vừa học vừa làm mà không chú ý gì đến sức khỏe bản thân. Căng thẳng quá sức, cơ thể sẽ “đệ đơn” bằng các dấu hiệu: mệt, hồi hộp, mất ngủ… Sự lo lắng thái quá, thần kinh căng thẳng khiến mất ngủ cũng dẫn tới kiệt sức.
Mệt vì bệnh
Hiện nay, ở các nước công nghiệp, nơi có nhịp sống hối hả, đã xảy ra hội chứng có tên “mệt mỏi kinh niên”. BS Nguyễn Ý Đức, làm việc tại bang Texas (Hoa Kỳ) cho biết, hội chứng “mệt mỏi kinh niên” (Chronic Fatigue Syndrome) là tình trạng mệt mỏi kéo dài quá sáu tháng, gây ảnh hưởng xấu tới sinh hoạt hằng ngày và không do một bệnh nào về thể xác gây ra. BN thường ở tuổi từ 20 đến 50, tỷ lệ mắc bệnh này ở nữ cao hơn nam, đặc biệt, bệnh hay xảy ra ở những người có kinh nguyệt không đều. Mệt mỏi là triệu chứng chính (100%), ngoài ra còn có một số “hàng khuyến mãi” như: nhức đầu, khó tập trung suy nghĩ, đau họng, nhức cơ, đau khớp, khó ngủ, sụt cân (có người lại tăng cân)…
Muốn biết mình có bị bệnh hay không, cần theo dõi các dấu hiệu sau: bệnh trầm trọng đến nỗi dù nghỉ và ngủ vẫn không thuyên giảm; mệt mỏi do làm việc hay tập luyện quá sức; mệt mỏi ảnh hưởng tới mọi công việc hằng ngày; mệt mỏi không phải do bệnh tật nhưng kéo dài liên tục.
Bác sĩ Đức khuyên: “Khi mệt mỏi kéo dài cả tháng mà không bớt thì cần đi khám”.
Để không còn mệt
Điều trị hội chứng “mệt mỏi kinh niên” rất khó khăn. Vì thế, ngay khi cảm thấy mệt, bạn cần “đánh đuổi” nó ra khỏi cơ thể ngay. Có nhiều cách, đầu tiên là “kiểm điểm” chế độ làm việc, sinh hoạt, nếu quá “căng”, nên tạo điều kiện làm “chùng” lại. Cách tốt nhất là bỏ bớt những gì không cần làm ngay. Kế đến đưa chế độ ăn lên “mổ xẻ” xem đã “nạp” đủ bốn nhóm thực phẩm và hợp lý chưa. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cũng dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
Theo BS Đặng Văn Mon - Trung tâm Chẩn đoán y khoa TP.HCM thì 100% BN bị mất ngủ sẽ mỏi mệt về tinh thần lẫn thể xác. Ngủ sâu, đủ thời gian sẽ làm tan biến cơn mệt mỏi. Vì vậy có người cần ngủ sáu giờ, có người lại cần 8-10 giờ. Trung bình người lớn nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày. Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể.
Cần để công việc ở lại cơ quan và để mọi lo lắng bên ngoài phòng ngủ. Tập quên những buồn lo để có giấc ngủ ngon. Sau giấc ngủ ngon, mọi mệt mỏi của cơ thể không còn, công việc sẽ được giải quyết sáng tạo hơn, bạn sẽ vượt qua khó khăn dễ dàng hơn.
Đi đổi gió, nghỉ ngơi vào ngày cuối tuần cũng là lựa chọn tốt để tránh mệt mỏi. Đôi khi không cần phải đi xa, chỉ cần lên sân thượng ngồi thiền (ngồi xếp chân, thẳng lưng, mắt nhắm, miệng ngậm, hai tay đan trước bụng, tập trung tư tưởng để đạt được trạng thái: mắt không nhìn, tai không nghe, óc không nghĩ), song song đó, nên tập hít thở theo phương pháp dưỡng sinh để giúp bạn cân bằng trở lại.
Theo PNO
|
|
|
|
| Nghỉ ngơi vẫn mệt - Dấu hiệu của bệnh gì? |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:41 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Trả lời (5)
|
|
Đó là dấu hiệu báo động của tình trạng bệnh lý đặc biệt không dễ phát hiện ngay và cũng tốn không ít thời gian điều trị: hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Mệt mỏi thường được viện dẫn như hệ quả của tình trạng cơ thể làm việc quá sức hay do áp lực công việc. Song trong nhiều trường hợp, mệt mỏi xuất hiện ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi
Đó là dấu hiệu báo động của tình trạng bệnh lý đặc biệt không dễ phát hiện ngay và cũng tốn không ít thời gian điều trị: hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Dấu hiệu nhận biết bệnh cần phải điều trị:
- Bệnh nhân có ít nhất 4/8 triệu chứng “chuẩn” sau, kéo dài liên tục sáu tháng trở lên: Không tập trung tư tưởng và hay quên, đau họng, nổi hạch ở cổ hoặc nách, đau nhức các bắp thịt, đau nhức khớp nhưng không bị sưng, đỏ, nóng, hay nhức đầu dữ dội nhưng không khu trú ở một điểm nhất định, ngủ được nhưng vẫn mệt, mọi cố gắng đều làm cơ thể mệt mỏi suốt ngày.
- Sự mệt mỏi này trầm trọng, không phải do làm việc nặng gây nên, nghỉ ngơi tĩnh dưỡng không hết.
- Triệu chứng ban đầu thường là nóng sốt, đau họng, ho, sổ mũi, nhức đầu, tiêu chảy, đau tai...
- Những triệu chứng “chuẩn” kéo dài dai dẳng ngay cả khi triệu chứng ban đầu đã hết.
Không thể chẩn đoán bằng xét nghiệm
Theo PGS.TS Nguyễn Văn Chương - chủ nhiệm bộ môn nội thần kinh, Bệnh viện 103, Hà Nội - thời gian gần đây bệnh viện gia tăng tiếp nhận bệnh nhân trong trạng thái rất mệt mỏi, cơ thể luôn có cảm giác đau ốm, nhưng đi khám nhiều chuyên khoa vẫn không tìm ra bệnh. Đến khoa thần kinh, sau những thăm khám tỉ mỉ, những bệnh nhân này đều được chẩn đoán mắc hội chứng mệt mỏi kinh niên.
Chị Lê Thị H. (42 tuổi, Tứ Liên, Tây Hồ, Hà Nội) rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên cả năm nay, người rệu rã dần như bị lấy hết sinh lực dù công việc văn phòng của chị rất nhẹ nhàng. Sức khỏe suy sụp, chị xin nghỉ không lương ở nhà hàng tháng tĩnh dưỡng hoàn toàn mà cảm giác mệt mỏi, trì trệ vẫn không cải thiện. Đau họng, chị đi chữa viêm họng; đau nhức xương, chị điều trị bằng thuốc chữa đau nhức đắt tiền nhưng bệnh tình đâu lại vào đấy.
PGS.TS Nguyễn Văn Chương cho hay chị H. sau một năm đã tìm ra bệnh được coi là “phát hiện sớm”. Triệu chứng kèm theo quá đa dạng của bệnh khiến cả bác sĩ cũng bị “đánh lạc hướng”. Không ít bệnh nhân mắc hội chứng này lại thấy nổi hạch liên tiếp.
Tuy nhiên, không phải tất cả bệnh nhân khi đi khám đều mang hội chứng mệt mỏi mãn tính. Có người trạng thái mệt mỏi chỉ là nhất thời, là hệ quả của một bệnh lý khác. PGS Chương cho rằng chỉ khi loại trừ các nguyên nhân bệnh lý thực thể mới khẳng định được bệnh nhân mang hội chứng này.
Các bệnh lý thường được chẩn đoán dựa trên các tiêu chuẩn lâm sàng và xét nghiệm. Song với hội chứng mệt mỏi mãn tính, bác sĩ chẩn đoán chủ yếu dựa trên kinh nghiệm đối với các dấu hiệu lâm sàng.
Gặp nhiều ở nữ
Theo dõi bệnh nhân từng điều trị, PGS.TS Nguyễn Văn Chương tổng kết: “Bệnh hay gặp ở tuổi lao động sung sức nhất (25-40 tuổi), khi những áp lực cuộc sống hiện hữu rõ ràng hơn. Bệnh gặp nhiều ở nữ hơn nam với tỉ lệ khoảng 2:1 do hoạt động nội tiết ở nữ giới giai đoạn này rất mạnh mẽ”.
Các dấu hiệu của hội chứng mệt mỏi mãn tính phát triển thành bệnh lý là khi cảm giác mệt mỏi xuất hiện mà cơ thể không thể cưỡng lại, khiến người bệnh gặp khó khăn ngay cả trong những công việc đơn giản nhất như thức dậy, thay quần áo, ăn uống... Sự mệt mỏi bệnh lý không thể cải thiện tốt hơn dù bệnh nhân có ý thức hạn chế vận động, tránh căng thẳng.
PGS.TS Nguyễn Văn Chương cho rằng với hội chứng mệt mỏi mãn tính, bệnh nhân không thể điều trị tại nhà mà phải đến cơ sở thần kinh điều trị bằng thuốc. Phác đồ điều trị được đưa ra thường từ ba tuần đến một tháng. Song chỉ vận dụng sự săn sóc và điều trị triệu chứng với sự giúp đỡ trực tiếp của bác sĩ, hội chứng mệt mỏi kinh niên cũng không loại trừ được triệt để.
Lời khuyên được các bác sĩ đưa ra là bệnh nhân cần tham gia tập luyện các môn thể thao vừa sức kết hợp với việc điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý. Việc bổ sung đa dạng các nhóm vitamin và một số axit béo như omega-3, omega-6 sẽ trợ lực rất nhiều cho bài thuốc bệnh nhân nhận được từ tư vấn của bác sĩ.
Để phòng bệnh
Việc phòng ngừa vẫn tốt hơn là để đến có bệnh phải điều trị. Bằng một số phương cách sau, mọi người có thể tự phòng ngừa bệnh lý này:
* Tự chăm sóc bản thân. Bạn nên học cách kiểm soát các triệu chứng suy nhược nhằm cải thiện chức năng các cơ quan cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia về dinh dưỡng, các nhà tham vấn tâm lý sẽ đánh giá và hướng dẫn bạn một cách cụ thể làm thế nào để bạn thường thấy cuộc sống thoải mái hơn.
* Quản lý stress. Chương trình quản lý stress là một phương án cực kỳ quan trọng cho chính cuộc sống của bạn. Nếu chưa có một chương trình quản lý stress của cá nhân, cần tham khảo nhà tâm lý, thầy thuốc của bạn hoặc tham gia các chương trình đào tạo quản lý stress hiệu quả.
* Ngủ đủ giấc là hết sức cần thiết, hãy tập thói quen vào giường ngủ đúng giờ mỗi ngày, nên ngủ sớm...
* Rèn luyện thân thể thường xuyên bằng cách tập thể dục hoặc rèn luyện các phương pháp cổ truyền như dưỡng sinh, thiền, yoga.
* Điều tiết công việc và cuộc sống. Không nên chỉ quá tập trung cho công việc mà quên hết mọi thứ xung quanh. Việc không biết điều tiết giữa nghỉ ngơi và làm việc khiến bạn kiệt sức và suy nhược nhanh chóng.
* Duy trì một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn cân bằng, hạn chế rượu, cà phê, thuốc lá, thư giãn và luyện tập hằng ngày...
Lê Minh Công
(Bệnh viện Tâm thần trung ương 2)
|
|
|
|
| 10 sự thật về sức khỏe tinh thần |
|
Đăng bởi: linhcvkt - 01-17-2011, 08:39 AM - Diễn đàn: Sức khỏe tinh thần
- Không có trả lời
|
|
1. Khoảng phân nửa số rối loạn tinh thần bắt đầu từ sớm hơn 14 tuổi. Chừng 20% trẻ em trên thế giới có vấn đề về tinh thần.
Khó khăn ở chỗ các nước có dân số trẻ thì lại nghèo. Hầu hết các nước có thu nhập thấp hay trung bình chỉ có một chuyên viên tâm lý trẻ em cho 1-4 triệu dân.
2. Trầm cảm là khi con người ta sầu dai dẳng và mất hứng thú đi kèm với các triệu chứng về tâm lý, hành vi và thể chất. Trên toàn thế giới nó được xem là nguyên nhân chính dẫn đến thiểu năng.
![[Image: su1.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/10/05/su1.jpg)
Trầm cảm
3. Trung bình mỗi năm trên thế giới có 800.000 người tự sát, 86% số này ở các nước có thu nhập thấp và trung bình, phân nửa nằm trong độ tuổi 15-44. Nguyên nhân chính yếu của tự sát là rối loạn tinh thần, một chứng bệnh có thể chữa được.
4. Chiến tranh và thiên tai có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và tâm lý con người. Mức độ rối loạn thường tăng gấp đôi sau các trường hợp trên.
![[Image: su2.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/10/05/su2.jpg)
Nỗi buồn chiến tranh
5. Rối loạn tinh thần thường dẫn đến chấn thương thể chất, cố ý hay vô ý.
6. Mặc cảm tự thân và thành kiến gia đình, xã hội là tác nhân ngăn cản các bệnh nhân tìm đến sự chăm sóc điều trị. Một nghiên cứu tại Nam Phi cho thấy người dân nghĩ rằng bệnh tâm thần là do stress hay thiếu ý chí hơn là thể chất. Sự mặc cảm tăng lên cùng với trình độ học vấn và mức sống văn minh.
7. Ở hầu hết các nước đều có vi phạm nhân quyền đối với bệnh nhân tinh thần, với các hành vi giam giữ, cô lập và tước đoạt các nhu cầu cơ bản cũng như sự riêng tư. Rất ít quốc gia có ban hành luật bảo vệ người rối loạn tinh thần.
![[Image: su3.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/10/05/su3.jpg)
Ngược đãi
8. Có sự chênh lệch quá lớn trong sự phân bố nhân lực chăm sóc sức khỏe tinh thần. Các nước thu nhập thấp chỉ có 0,5 chuyên viên tâm lý và 1,6 y tá tâm lý trên 1 triệu dân, trong khi ở các nước thu nhập cao con số đó gấp 200 lần, kể cả số người làm công tác xã hội.
9. Có năm rào cản phải vượt qua để phổ cập chăm sóc sức khỏe tinh thần: đưa sức khỏe tinh thần vào nghị sự và kêu gọi đóng góp, tổ chức các dịch vụ chăm sóc, hợp tác bên trong tổ chức, đảm bảo nhân lực và tìm ra người lãnh đạo.
10. Các chính phủ, nhà hảo tâm và các tổ chức công tác xã hội, bệnh nhân và thân nhân cần phối hợp với nhau để tăng chất dịch vụ, nhất là ở các nước có thu nhập thấp và trung bình. Sự đòi hỏi tài chính thật ra rất khiêm tốn: chỉ có 2 đôla/người/năm ở các nước có thu nhập thấp và 3-4 đôla/người/năm cho các nước trung bình.
Theo Tuổi trẻ
|
|
|
|
| [MF] Wanted: Weapons of Fate - PROPHET (ENG/2011) |
|
Đăng bởi: moianminh - 01-17-2011, 08:08 AM - Diễn đàn: Games Offline
- Không có trả lời
|
|
Game này mình đã test trên win 7, hình ảnh thì giống James Bond 007: Blood Stone, còn cách di chuyển thì giống Gears of war !!! Game này có vẻ ăn theo phim , có mấy pha quay chậm cũng phê lắm.... hehe vào game nào
![[Image: anhso-093507_images.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093507_images.jpg)
The player becomes the sheriff of the western territories, the silver sheriff star and his faithful pistol, the Sega Light Phaser, he uses it to clean around the cities of bandits. Equipped with his gun and his fighting abilities, it comes in several cities around the wild West, the player is put to the test this to show the meanest bunch of desperadoes in the West who has the fastest Colt.
In Wanted: Weapons of Fate, Warner Bros. brings the box office movie to the PC platform. Like the movie, the game revolves around a centuries-old, secret fraternity of assassins that brutally executes people as dictated by the mysterious Loom of Fate. Your destiny is to become their ultimate weapon.
![[Image: anhso-093149_951186_20080716_790screen001.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093149_951186_20080716_790screen001.jpg)
![[Image: anhso-093150_951186_20080716_790screen002.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093150_951186_20080716_790screen002.jpg)
![[Image: anhso-093151_951186_20080716_790screen003.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093151_951186_20080716_790screen003.jpg)
![[Image: anhso-093153_951186_20080716_790screen004.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093153_951186_20080716_790screen004.jpg)
![[Image: anhso-093155_951188_20090220_790screen001.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093155_951188_20090220_790screen001.jpg)
![[Image: anhso-093157_951188_20090220_790screen002.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093157_951188_20090220_790screen002.jpg)
![[Image: anhso-093159_951188_20090220_790screen003.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093159_951188_20090220_790screen003.jpg)
![[Image: anhso-093203_951188_20090220_790screen004.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093203_951188_20090220_790screen004.jpg)
System requirements:
- Operating system: Windows XP or Vista
- Processor: Intel Core 2 Duo E6540 or AMD
- RAM: 1 GB
- Video: supporting Shader Model 3.0, GeForce 8 series or 1950 XT
- The sound device compatible with DirectX 9.0c
- Free space on HDD: 5 GB
Install:
1- Unpack, burn or mount
2- Install the game
3- Copy the Crack from PROPHET dir
4- Go To Hell
Trích dẫn:
[FLASH]http://www.youtube.com/v/awbBDIzWsKo&ob=av3el[/FLASH]
|
|
|
|
|
![[Image: c44buon.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/07/02/c44buon.jpg)
![[Image: 010930gt213.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/09/30/010930gt213.jpg)
![[Image: 010930gt211.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/09/30/010930gt211.jpg)
![[Image: 010930gt210.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/09/30/010930gt210.jpg)
![[Image: 010930gt212.jpg]](http://images1.afamily.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2010/09/30/010930gt212.jpg)
![[Image: congtruongitcom12951452.jpg]](http://img407.imageshack.us/img407/4480/congtruongitcom12951452.jpg)
![[Image: anhso-093143_1450x336.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093143_1450x336.jpg)
![[Image: anhso-093214_thumbphpe.jpg]](http://farm3.anhso.net/upload/20110116/09/o/anhso-093214_thumbphpe.jpg)