1. Tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hàng ngày
Với cơ thể bình thường, lượng calo mà bạn cần cho một ngày là khoảng 2500 calo với nam và 2000 calo với nữ. Nếu bạn quá gầy thì con số này nên tăng thêm 500 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, việc nạp thêm số lượng calo cần khoa học để cơ thể không cảm thấy đầy bụng, no quá. Bạn nạp thêm năng lượng bằng cách, sau 2 tiếng đồng hồ bạn ăn một chút. Có thể ăn một miếng bánh chưng (150 calo) và 1 miếng giò (20calo). Hoặc ăn các loại hạt khô, trái cây sấy khô, trái cây tươi, sữa chua, bánh bông lan,…
2. Ăn nhiều protein
Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm (protein) giúp bạn tăng cân nhanh chóng, vì đạm là nguyên liệu để hình thành cơ bắp, xây dựng các mô thịt.
Các món ăn ngày tết giàu đạm lành mạnh: thịt gà, thịt bò, các loại rau có màu xanh đậm như rau súp lơ, mầm giá đỗ, rau xà lách, rau bắp cải,…), các loại hạt khô giàu dinh dưỡng,…
Ăn các loại thịt gà, thịt bò, giò,.. là cách mà chị em dễ dàng dễ dàng tăng cường cơ bắp, tăng cân mà không sợ tích mỡ.
3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn
Điều này là rất quan trọng vì chất béo lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giúp bạn tăng cân mà không bị đầy bụng, khó tiêu.
Các loại hạt: đậu phộng (lạc), óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, bơ,… có chứa các chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng dầu hoặc bơ. Các món ngày tết thường là xào, chiên, rán, vì vậy để các món ăn vẫn béo ngậy mà cơ thể không phải nạp quá nhiều chất béo có hại bạn nên xào rau với một ít bơ hoặc chiên rán bằng dầu ôliu. Các món ăn vẫn có vị béo ngậy, thơm ngon và bổ sung một lượng calo lành mạnh cho cơ thể.
4. Chọn đồ uống chứa nhiều calo
Chọn các thức uống nhiều calo lành mạnh như: nước cam, sinh tố, sữa đậu nành, nước dừa, sữa không đường,… Các loại nước uống bổ dưỡng này dễ dàng cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều.
Nguồn:
http://nhathuocnghiahung.com/an-uong-the...detail.htm