Khi đi du lịch hoặc tham gia vào hoạt động thể thao như đạp xe, việc bổ sung đủ nước là vô cùng quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh và đạt hiệu suất tối đa. Đạp xe là một hoạt động tập thể thao vừa mang lại niềm vui và sự thư giãn, vừa đòi hỏi cơ thể vận động mạnh mẽ. Vì vậy, việc biết uống loại nước phù hợp và có phương pháp uống đúng cách là điều quan trọng để tận hưởng trọn vẹn mỗi chuyến đi đạp xe.
Đạp xe uống nước gì? Uống như thế nào?
Đối với đa số hoạt động thể thao, nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất, kể cả khi đạp xe. Tuy nhiên, đối với việc đạp xe đường dài, cần bổ sung đầy đủ khoáng chất để tăng sức bền và tránh mất nước. Vì vậy, các loại nước chứa glucozo và kali đã được sản xuất để cung cấp điện giải và khoáng chất cho người vận động viên.
Nên sử dụng nước có nhiệt độ từ 8 đến 12 độ C để uống là tốt nhất. Trước khi đi xe đạp trong vòng 30 phút, bạn cần bổ sung 500ml nước glucozo mát từ 6-8%. Trong quá trình đi xe đạp, nếu bạn thấy cơ thể đổ mồ hôi nhiều, mất nước, cảm thấy khô họng và mệt mỏi, hãy uống thêm 200-300 ml nước mỗi 15 phút để khắc phục tình trạng này.
Cơ thể có cơ chế ưu tiên hấp thụ nước mát hơn nước ấm. Điều này giải thích tại sao khi tập thể thao, người chơi thường uống nước mát. Tuy nhiên, nên tránh uống nước quá lạnh vì có thể gây áp lực cho dạ dày và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Lưu ý rằng nước mát ở đây không bao gồm nước đá.
Nếu muốn uống nước trái cây, bạn nên chọn nước ép trực tiếp từ các loại trái cây như cam, chanh, táo, bạc hà, dâu tây để tránh hấp thu chất hóa học không tốt cho sức khỏe từ nước đóng chai. Đây là lựa chọn hợp lý và tốt cho sức khỏe.
Kinh nghiệm mua xe đạp tập thể dục tại nhà - không bao giờ chọn lầm xe -
https://elipsport.vn/tin-tuc/7-kinh-nghi...12475.html
Lượng nước cần được bổ sung cho các vận động viên
Để tham gia đạp xe hoặc bất kỳ môn thể thao nào, việc uống nước là rất cần thiết. Điều này sẽ giúp cho hoạt động của chúng ta trở nên an toàn và hiệu quả hơn khi chúng ta bổ sung đủ lượng nước cần thiết. Theo các nhà khoa học, con số lý tưởng là khoảng 250ml nước nên được uống sau mỗi 30 phút tập luyện thể thao. Dưới đây là một số gợi ý về lượng nước cần uống trước, trong và sau khi đạp xe.
Để chuẩn bị cho buổi tập:
Cần uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi tham gia hoạt động thể thao.
Nên uống 250-350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút trước khi bắt đầu tập thể dục.
Trong quá trình tập luyện,
Nếu thời gian tập dưới một giờ, cần uống 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút.
Nếu thời gian tập luyện lâu hơn một giờ, nên uống 100-250ml thức uống thể thao chứa chất điện giải và carbohydrate cứ sau 15-20 phút.
Sau khi tập luyện
Cần uống khoảng 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết cho mỗi gram mất đi trong quá trình tập. Vận động viên thường tự cân trước và sau khi tập để kiểm tra lượng nước cần uống.
Tuy nhiên, không nên uống quá 950 ml trong một giờ khi tập luyện để tránh tác dụng phụ do uống quá nhiều nước.
Những loại nước nên tránh uống khi đạp xe
Sữa là một sản phẩm được sử dụng rộng rãi trong cộng đồng gym. Tuy nhiên, để sử dụng đúng cách, cần phải biết cách uống sữa. Sữa chứa nhiều protein, carbohydrate và chất béo, do đó, quá trình tiêu hóa sữa trong cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn so với các loại thức uống khác. Vì vậy, trước khi tập thể dục, bạn nên tránh uống sữa để tránh tình trạng mệt mỏi và giảm hiệu quả luyện tập.
Nên tránh uống nước trái cây đóng chai có sẵn tại siêu thị hay tạp hóa vì thức uống này chứa nhiều chất hóa học hơn nước trái cây nguyên chất, gây hại cho sức khỏe và hoạt động cơ quan của cơ thể. Thay vào đó, nên ép trái cây tại nhà và uống ngay trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn vệ sinh và cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine hoặc có gas để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác khó chịu và đầy hơi. Đặc biệt, các loại đồ uống này còn chứa nhiều natri, gây mất nước và kiệt sức nhanh hơn trong quá trình tập luyện.
Hậu quả khi cơ thể bị mất nước
Nếu cơ thể mất 2% lượng nước, các hoạt động chức năng sẽ bị suy giảm và yếu dần. Nếu mất đến 4%, sẽ dễ dàng gặp phải các rối loạn sinh lý và sinh hóa nguy hiểm đến mức phải nhập viện. Bên cạnh đó, không cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe tổng thể, ví dụ như:
Khi cơ thể thiếu nước, lượng oxy cung cấp cho máu giảm, gây ra mệt mỏi, buồn nôn, tim đập nhanh và tê liệt hệ thần kinh. Nếu không được cung cấp đủ nước, cơ thể có thể mất đi ý thức.
Ngoài ra, các triệu chứng như tụt huyết áp, chóng mặt, hoa mắt và đau đầu cũng thường xảy ra khi cơ thể thiếu nước.
Khi cơ thể bị mất nước, các mô khớp không được bôi trơn và hệ tiêu hóa không hoạt động tốt. Da trở nên khô sần và thiếu sức sống.
Nếu thiếu nước trong quá trình tập thể dục và chạy xe đạp, sức mạnh và hiệu quả luyện tập sẽ giảm và có thể gây ra các vấn đề về xương khớp.
Lợi ích của việc bổ sung nước khi đạp xe
Bổ sung nước trong quá trình tập luyện rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc uống đủ nước trong quá trình tập luyện:
Duy trì cân bằng nước trong cơ thể: Khi tập luyện, cơ thể mất nước thông qua mồ hôi và hơi thở. Bổ sung nước giúp duy trì cân bằng nước cần thiết cho các chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm duy trì nhiệt độ cơ thể, cung cấp dưỡng chất và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.
Đảm bảo hiệu suất tập luyện: Khi cơ thể thiếu nước, sức mạnh và sự bền bỉ của bạn có thể giảm đi. Mất nước chỉ 2% khối lượng cơ thể đã có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể lực và tăng nguy cơ mệt mỏi. Uống đủ nước giúp duy trì sức mạnh và sự bền bỉ, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và kéo dài thời gian tập luyện.
Giảm nguy cơ chấn thương: Mất nước dẫn đến làm giảm khả năng giảm sốc và chống lại va chạm. Khi cơ thể thiếu nước, các cơ và các mô liên kết có thể bị căng thẳng và dễ bị tổn thương hơn. Bổ sung nước đủ giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng khả năng phục hồi sau tập luyện.
Tăng cường sự tập trung: Cơ thể thiếu nước có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt và mất tập trung. Khi uống đủ nước, bạn giữ được sự tập trung cao hơn và có thể tận hưởng quá trình tập luyện một cách tốt nhất.
Hỗ trợ quá trình giảm cân: Nước không có calo, nên bổ sung nước có thể giúp giảm thiểu lượng calo từ các đồ uống khác như nước ngọt có đường hoặc nước có cồn. Ngoài ra, nước cũng giúp cơ thể thải độc tố và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.
Trên hết, đạp xe là một hoạt động tuyệt vời để thúc đẩy sức khỏe và tận hưởng cảnh quan xung quanh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa và tránh những tác động tiêu cực của thiếu nước, hãy nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Chọn loại nước phù hợp, đảm bảo uống đúng lượng và thực hiện phương pháp uống thích hợp như uống nhỏ từ từ và thường xuyên. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tự tin, năng động và thúc đẩy sức mạnh của bản thân trên mỗi chuyến đi đạp xe, mang lại niềm vui và thành công cho hành trình của mình.