• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Để có được cơ bắp chắc đẹp như thế nào | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Diễn Đàn Mua Bán
  • Sản Phẩm Cần Bán
  • Để có được cơ bắp chắc đẹp như thế nào
• Để có được cơ bắp chắc đẹp như thế nào

• Để có được cơ bắp chắc đẹp như thế nào

  hocseo > 06-02-2015, 01:46 AM

  Để có được cơ bắp chắc đẹp như thế nào

   
  Khi xem những bộ phim hành động, bom tấn bạn rất dễ bắt gặp và ngưỡng mộ những người có thân hình cân đối, cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc .Và bạn thầm mơ ước nước như các sao. Bạn đang tò mò là các sao làm như thế nào để có được thân hình như vậy phải không?
   
  Các sao tăng cơ bắp như thế nào?
  Theo những gì mà các sao chia sẻ thì để có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh, cơ bắp thì phải có sự kết hợp giữa cường độ tập luyện, Dinh dưỡng thể hình, khối lượng tập luyện và thời gian tập luyện. Chúng ta cùng đi sâu hơn tìm hiểu về những mối liên hệ này nhé.
  Vậy nên để có sức khỏe duy trì khi tập luyện bạn phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất là các dưỡng chất giúp duy trì thể lực và tăng cường cơ bắp. Hơn nữa phòng tập mà bạn lựa chọn phải đầy đủ các dụng cụ. Với những người nổi tiếng họ có phòng tập riêng của mình hoặc có không gian riêng để tập luyện. Vậy nên nếu bạn lựa chọn những phòng tập quá đông bạn sẽ không có cơ hội tập nhiều mà phải chờ đợi.
  Mặt khác, cường độ tập luyện của bạn trong mỗi lần tập không được để nguội. Có nghĩa là khi nâng tạ bạn cảm thấy mệt thì có thể dừng và thở sâu từ 1 đến 2 phút. Sau đó khi cảm thấy tim đạp ổn định hoen thì phải tiếp tục tập luyện chứ không dừng lâu nhé.
   
  Về cường độ tập luyện
  Đây là một trong những yếu tố quan trọng để có được cơ bắp mà các sao đã thực hiện. Bởi trong mỗi lần tập bạn không được nghỉ quá lâu, nếu tập quá nặng thì thời gian tối đa cho phép nghỉ ở mỗi lần tập là 3 phút. Bởi nếu nghỉ quá lâu cơ sẽ bắt đầu giãn ra và bạn sẽ phải tập luyện lại từ đầu.
  
  Khối lượng mỗi tạ khi tập thể hình
  Đối với những người mới tập thì không nên quá tham lam mà tập quá sức, trọng lượng của tạ cao. Hãy lựa chọn những tạ có trọng lượng thấp và tập luyện dần dần. Trong tuần đầu tiên tuyệt đối không được tập luyện quá sức. Do đó để giữ sức cho những ngày tiế theo bạn hãy tăng trọng lượng tạ một cách từ từ chứ không nên tăng đột ngột.
  Nếu bạn tập quá sức thì sẽ có nguy cơ rất dễ gãy xương sống, xương khủy tay. Hơn nữa, bạn phải chú ý tư thế tập luyện phải đẹp, cân đối để có thể dễ dàng tập luyện hơn.
   
  
   
  Thời gian luyện tập lý tưởng cho mỗi lần tập
  Không nên tập quá lâu trong mỗi lần tập cho dù bạn đang rất muốn tăng cơ bắp. Bởi chỉ cần trong một thời gian ngắn bạn có thể luyện tập như các sao nâng được khối lượng lớn, đốt cháy nhiều calo thì mới được xem đó là buổi tập thành công. Nếu bạn kéo dài thời gian không chỉ làm mất đi khoảng thời gian quý giá mà còn ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện.
  Có thể nói thời gian tập luyện càng kéo dài thì nguy cơ thất bại càng cao. Bởi bạn không thể đủ sức khỏe để duy trì luyện tập trong khoảng thời gian dài được. Vậy nên sắp xếp thời gian hợp lý, vừa phải sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, cơ bắp khỏe mạnh như các sao.
  Tuy nhiên, khi tập luyện bạn cũng cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhằm lấy lại năng lượng trong khoảng thời gian tập lâu dài như bổ sung thêm sữa tập thể hình hay Sữa dinh dưỡng tăng cơ,..... Sau khi tập phải được nghỉ ngơi, đúng cách tránh làm việc quá sức nhé.
  Thuốc Tăng cân giảm cân An toàn hiệu quả
  Chi nhánh Hà Nội
  Số 76 Hai Bà Trưng, Phường Cửa Nam, Q. Hoàn Kiếm, Hà Nội
  (Gần Cửa Nam, ngã tư Phan Bội Châu, Bệnh viện K Hà Nội, đường 2 chiều ô tô đỗ cửa)
  Tell: 0436.555.888 - 043.66.88.99 - 04.39.99.77.55 - 09.66.60.61.69
• Bài trước Bài tiếp theo