Options
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn thường xuyên gác chân lên tường? | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn thường xuyên gác chân lên tường?
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn thường xuyên gác chân lên tường?
nevadatmv > 07-20-2023, 03:54 AM
Nếu bạn chăm chỉ gác chân lên tường trong 20 phút hằng ngày, cơ thể sẽ xuất hiện những thay đổi tuyệt hảo. Bài tập gác chân lên tường rất đơn giản, dễ tập nhưng lại có tác dụng rũ bỏ mệt mỏi và cải thiện đáng kể vóc dáng, tâm trạng của bạn mỗi ngày.
Để thực hiện tư thế gác chân lên tường, người tập không cần sự hỗ trợ của bất cứ công cụ nào, thay vào đó chỉ cần nằm ngửa lưng, sau đó đưa mông sát tường và đưa thẳng chân lên. Trường hợp cảm thấy không thoải mái, người tập có thể dùng thêm 1 miếng đệm mềm lót dưới mông, 1 tấm chăn lót dưới đầu và 1 dây đeo quanh đùi.
Hướng dẫn Tư thế gác chân lên tường đúng chuẩn
- Chọn vị trí thoải mái gần tường và đặt một cái gối dưới thắt lưng.
- Nâng hai chân lên vuông góc và dựa sát vào tường. Hai tay để xuôi dọc từ thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong 15-20 phút.
![[Image: 1-22231530.png]](https://image.vtc.vn/resize/th/upload/2021/09/20/1-22231530.png)
Khi tiến hành bài tập này, bạn nên chọn lựa quần áo thoải mái để cơ thể thư giãn hoàn toàn, đồng thời không làm cản trở tuần hoàn máu. Việc nằm bất động đậy trên sàn trong 20 phút không giống như tập luyện thể thao bình thường. Nó hệt như yoga hoặc một kỹ thuật thư giãn. Dẫu thế, bài tập này có nhiều lợi ích đối với hệ tuần hoàn.Dưới đây là những tác dụng của bài tập gác chân lên tường1. Giúp cải thiện tuần hoàn máu![[Image: 2-22244361.png]](https://image.vtc.vn/resize/th/upload/2021/09/20/2-22244361.png)
Cảm giác sưng và phù nề ở chân có thể là hậu quả của tình trạng tuần hoàn máu kém, tim hay thận có trục trặc, thừa cân hoặc thực đơn không lành mạnh. Bạn cần xác định nguyên nhân gây sưng để loại bỏ nó. Động tác gác chân lên tường cũng là bài tập rất tốt để cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác sưng và nặng ở chân.2. Giúp chân thư giãnKhông thể không đồng ý giầy cao gót giúp phụ nữ trông gợi cảm hơn. Tuy nhiên, việc mang giày cao gót cả ngày dài có thể gây hại cho sức khỏe. Chị em thường cảm thấy mệt mỏi lúc đi giầy cao gót vì sự phân bố khối lượng cơ thể không tốt, trọng lượng dồn cả vào gót chân, khiến cho chân thật sự mệt mỏi vào cuối ngày.Chúng ta nên cho chúng nghỉ ngơi thư dãn bằng phương pháp đổi mới vị trí cơ thể và cải thiện ống dẫn tĩnh mạch máu. Bài tập gác chân lên tường giúp thư giãn cho hai chân, giảm đau mỏi hiệu quả. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể mát xa hai chân và tắm nước ấm để cải thiện lưu thông máu.3. Cải thiện hệ tiêu hóa![[Image: 4-22255513.png]](https://image.vtc.vn/resize/th/upload/2021/09/20/4-22255513.png)
Việc nâng cao chân rất tốt cho dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc đưa máu từ chân xuống, giúp sự nhu động ruột diễn ra suôn sẻ (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết để thức ăn tiêu hóa). Sự tăng lưu thông máu giúp cải thiện công việc của hệ thống hệ tiêu hóa.Nếu bạn tập bài này liên tục, hầu như hàm lượng dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng, cơ thể sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa, gác chân lên tường giúp bạn giảm mỡ bụng.4. Giảm căng thẳngỞ tư thế nằm gác chân lên tường, chúng ta sẽ hít thở được nhiều không khí hơn. Các cấu trúc tế bào mô nhận được rất nhiều oxy và sự lưu thông máu được cải thiện, cung cấp cho cơ quan nội tạng những dinh dưỡng cần thiết. Điều ấy có ích cho hệ thần kinh trung ương tương tự như làm giảm căng cơ xung quanh cổ và dạ dày.5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ![[Image: 6-22264441.png]](https://image.vtc.vn/resize/th/upload/2021/09/20/6-22264441.png)
Trong những lý do xáy ra chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc là cảm giác khó chịu ở chân như chuột rút, nóng rát hoặc sưng. Việc thực hiện bài tập gác chân lên tường liên tục giúp loại bỏ các biểu hiện này. Động tác cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến não, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cơ thể và tâm trí cũng bình an hơn. - Chọn vị trí thoải mái gần tường và đặt một cái gối dưới thắt lưng.