Index

• Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
• Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
• Thể thao
• Các môn thể thao khác
• 2. Trước khi tham gia Half Marathon thì chuẩn bị gì nhỉ?

2. Trước khi tham gia Half Marathon thì chuẩn bị gì nhỉ?

khaiizzy > 09-05-2012, 06:14 AM

Đó chính là : Chọn cho mình đôi giày chạy bộ tốt nhất
Một đôi giày chạy tốt là một thiết bị tối cần thiết cho người chạy bộ. Đó phải là một trong những quyết định quan trọng nhất của bạn khi bạn cần dành thời gian và đầu tư tiền bạc để giúp bạn thoải mái tập luyện và tránh các chấn thương.
Trong bài này, chúng tôi sẽ giúp bạn cân nhắc và chọn lựa những đôi giày phù hợp nhất cho bạn, nhưng hãy nhớ không có đôi giày tốt nhất dành cho mọi người khi mà mong muốn cá nhân, cơ chế sinh học của cơ thể, trọng lượng của bạn, hình dạng của bàn chân và địa hình nơi bạn tập luyện đều có thể ảnh hưởng đến việc chọn giày. Đôi giày lý tưởng với người này có thể là thảm họa với người khác và vì thế, luôn cần một chút kiên nhẫn để tìm ra đôi giày phù hợp.
Đầu tiên, cần dành một chút thời gian phân tích phong cách của bạn đang chạy trước khi quyết định, bạn sẽ thấy việc này hoàn toàn xứng đáng. Hãy thử một loạt các giày giữa các thương hiệu khác nhau, phong cách và kích cỡ, chạy bộ xung quanh trong cửa hàng, và không sợ tìm thêm ở nơi khác nếu bạn không cảm thấy có bất kỳ đôi giày nào là phù hợp với bạn. Đừng chọn giày chạy dựa trên các màu sắc hoặc phong cách. Đôi giày bắt mắt hoặc dễ thương không hẳn là đôi giày chạy tốt nhất cho bạn!

HIỂU VỀ HÌNH DÁNG CHÂN VÀ CÁCH BẠN CHẠY- "PRONATION" LÀ GÌ?
Trước khi chọn giày, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu về hình dáng bàn chân và cách chúng chuyển động khi bạn chạy. Điều này sẽ giúp bạn có cơ sở tốt hơn để lựa giày riêng cho từng loại bàn chân và chuyển động.


Chân nghiêng vào trong khi chạy (overpronation/supinator)
Khoảng 75% dân số phù hợp với thể loại này. Khi chạy về, bàn chân xoay vào trong quá nhiều. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến việc chấn thương, bao gồm căng cơ trên mắt cá chân, đầu gối và hông.


Chân nghiêng ra ngoài khi chạy (Underpronation/Pronator)


Chân phẳng bình thường (Neutral)


NHỮNG LOẠI GIÀY CƠ BẢN
Giày có đệm hỗ trợ
Bạn nên mang giày đệm nếu bạn là một người chạy cần phần đệm tối đa cho phần giữa bàn chân và bên cạnh bàn chân. Những đôi giày này phù hợp nhất cho người chạy với và tiếp đất với toàn bộ bàn chân hoặc mũi chân. Những người chọn giày đệm thường có vòm chân trung bình đến cao
Giày kiểm soát chuyển động
Bạn nên mang giày kiểm soát chuyển động nếu bạn là người chạy có xu hướng nghiêng vào trong ở mức độ vừa phải đến nghiêm trọng. Giày kiểm soát chuyển động sẽ cung cấp cho bạn việc kiểm soát tối đa phần rìa chân và hỗ trợ vòm chân. Giày kiểm soát chuyển động cũng phù hợp nhất cho các vận động viên nặng cân hoặc những người cần nhiều hỗ trợ và sức bền. Những vận động viên thường có vòm chân thấp (chân phẳng).
Trích nguồn " Gillette.com.vn"

2. Trước khi tham gia Half Marathon thì chuẩn bị gì nhỉ?

NguyenHanh > 09-24-2012, 07:52 AM

2. Trước khi tham gia Half Marathon thì chuẩn bị gì nhỉ?

PeTo > 09-24-2012, 08:30 AM