Index

• Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
• Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
• Sống khoẻ
• Ăn kiêng & Thể dục
• 3 bài tập giảm cân tốt nhất bạn đã biết

3 bài tập giảm cân tốt nhất bạn đã biết

trungtamsuaghemassage > 07-15-2021, 07:50 AM

Trong giai đoạn giãn cách tại nhà vì tình hình dịch bệnh thì việc ăn, ngủ và ít vận động sẽ khiến nhiều bạn tăng cân. Với những ai đang tăng cân và muốn kiểm soát cân nặng của mình thì hãy tham khảo một số gợi ý về các bài tập dưới đây để lấy lại vóc dáng cân đối nhé.
1. Các bài tập HIIT cường độ cao
Luyện tập kỵ khí thường được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT, trên thực tế, đây là một thuật ngữ rộng dùng để chỉ một phương pháp luyện tập trong đó các bài tập thể dục vừa sức và ngắn được xen kẽ với nghỉ ngơi. Nói chung, tập HIIT theo khoảng yếm khí kéo dài 3-30 phút và đốt cháy rất nhiều calo.
Trong một nghiên cứu đối với 9 người đàn ông cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, tập HIIT, lượng calo đốt cháy mỗi phút tiêu hao 25-30% (so với các hình thức tập thể dục khác (bao gồm tập tạ, đạp xe và chạy trên máy chạy bộ). Điều này có nghĩa là HIIT có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giảm thời gian tập luyện.

Tuy nhiên, phương pháp luyện tập này không thể kéo dài quá lâu, nếu bạn thực sự cố gắng hết sức để hoàn thành thì nói chung 10 phút là giới hạn. Nếu bạn làm được hơn 30 phút thì có nghĩa là bạn chưa chăm chỉ. Do đó, mức tiêu hao calo tổng thể vẫn không cao bằng tập tạ (tập tạ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất), rất thích hợp cho những người muốn tập một vài động tác thể dục nhưng không có thời gian. Sử dụng phương pháp này để giảm cân vẫn hiệu quả hơn so với tập aerobic.
Ngoài ra, một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng HIIT đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, vốn có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Quan trọng nhất, HIIT dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn một loại bài tập, chẳng hạn như chống đẩy, chạy, nhảy hoặc đạp xe hoặc tập tạ và đặt thời gian tập luyện và nghỉ ngơi xen kẽ, chẳng hạn như chọn 30 giây tập, 30 giây nghỉ.
Ví dụ: đi xe đạp với tốc độ nhanh nhất trong 30 giây, sau đó với tốc độ chậm trong 30 giây và lặp lại trong 10 phút.
2. Bơi lội

Bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm cân và giữ dáng. Theo ước tính của Harvard Health, một người 70 kg có thể đốt cháy khoảng 233 calo sau khi bơi nửa giờ.
Kiểu bơi của bạn sẽ quyết định lượng calo bạn đốt cháy. Ví dụ, cứ sau 30 phút, một người 70 kg có thể đốt cháy 298 calo trong bơi ngửa, 372 calo trong bơi ếch, 409 calo trong bơi bướm và 372 calo trong bơi tự do. 
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 24 phụ nữ trung niên cho thấy rằng bơi 3 lần một tuần, mỗi lần 60 phút có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và giảm một loạt các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cholesterol toàn phần cao và triglyceride máu.
Một ưu điểm khác của bơi lội là tác động lên cơ thể nhỏ, có nghĩa là các khớp của bạn được thư giãn hơn. Đây là một lựa chọn tốt cho những người đang bị thương hoặc bị đau khớp. Tuy nhiên, chính vì tác động nhỏ đến cơ thể mà bơi lội là một loại hình thể dục nhịp điệu, và hiệu quả giảm cân, giảm mỡ không tốt bằng tập tạ.
Tóm lại : Đối với những người muốn giảm cân, bơi lội là một bài tập kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn cải thiện sự dẻo dai về thể chất và giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
3. Yoga
Yoga là một cách phổ biến để giải tỏa căng thẳng. Mặc dù yoga thường không được coi là bài tập giảm cân, nhưng nó có thể đốt cháy một lượng calo nhất định (tùy thuộc vào mức độ chăm chỉ tập yoga của bạn) và có nhiều lợi ích sức khỏe khác có thể giúp bạn giảm cân.

Theo ước tính của Harvard Health, cứ 30 phút tập yoga, một người 70 kg có thể đốt cháy khoảng 149 calo. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 60 phụ nữ béo phì cho thấy so với nhóm đối chứng, tập yoga 90 phút hai lần một tuần giúp giảm trung bình 3,8 cm vòng eo của họ. Ngoài ra, sức khỏe căng thẳng về thể chất và tinh thần của những người tham gia nhóm yoga đã được cải thiện.
Ngoài việc đốt cháy calo, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng yoga có thể dạy con người chánh niệm, giúp kiểm soát lý trí suy nghĩ, có thể giúp bạn chống lại thực phẩm không lành mạnh, kiểm soát việc ăn quá nhiều và hiểu rõ hơn về tín hiệu đói của cơ thể.
Các lớp học yoga có ở khắp thành phố và bạn có thể tập yoga ở bất cứ đâu, kể cả môi trường thoải mái tại nhà, đồng thời có rất nhiều hướng dẫn trực tuyến và ứng dụng yoga.
Tóm lại : Yoga là một bài tập giảm cân cường độ thấp có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Nó không chỉ đốt cháy calo mà còn dạy cho bạn sự tỉnh táo và kiểm soát bản thân để giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn.
Kết
Với 3 bài tập giúp giảm cân được chia sẻ trên đây thì không chỉ nó giúp mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối mà còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần vô cùng tốt. Nếu bạn mong muốn một cơ thể khỏe mạnh và chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt nhất thì chần chừ gì mà không bắt đầu thực hiện ngay từ bây giờ. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức về chăm sóc sức khỏe tại https://trungtamsuaghemassage.com/tin-tuc/